對于老年人來說，晚上的時候可能會失眠，失眠對身體影響是很不好的，長期失眠還會導(dǎo)致一些疾病，一些疾病或者心理的因素會導(dǎo)致老年人睡眠質(zhì)量變差，老年人需要調(diào)整生活習(xí)慣，保證睡眠充足，那么老年人睡眠質(zhì)量差怎么辦？老人如何提高睡眠質(zhì)量？

1、老人如何保持睡眠質(zhì)量

1、規(guī)律作息，盡量準(zhǔn)時上床，準(zhǔn)時起床，如有需要午睡，盡量不要超過1個小時。

2、中午過后，就不要吃含有咖啡因的東西。在上床睡覺前，避免喝酒或大吃大喝。

3、盡量避免晝夜輪班的工作，以維持睡醒周期的穩(wěn)定。

4、適當(dāng)規(guī)則的運動習(xí)慣有助于睡眠狀況，但最好在下午5點前完成。

5、盡量避免在床上看電視。

2、緩解老人失眠的方法

1、飲食調(diào)理要重視

人到晚年，身體各個器官功用都會有所減退，消化系統(tǒng)也大不如前，因此飲食調(diào)度要格外重視，容易添加腸胃的負(fù)擔(dān)的食物要少吃，如高脂肪、高蛋白飲食，不要嗜煙酒，忌濃茶和咖啡。晚飯要多吃蔬菜等清淡的食物，而且要留意，飯后最少過兩小時再上床歇息，睡覺前能夠喝一杯溫牛奶，加點蜂蜜作用甚佳。

2、盡量避免用藥

晚年人一旦呈現(xiàn)失眠，先不要急于用藥，最好先了解失眠緣由之后再斷定是不是需求用藥。如果由于入眠過早致使的失眠癥狀，略微晚點睡覺，如果白日睡覺時刻過長影響了夜間睡覺，則最好在白日多做做運動，或參加戶外活動，削減小睡時刻。

3、枕頭決定睡眠質(zhì)量

老人睡覺的用具，最好是睡木板床，床褥應(yīng)薄厚適合，由于晚年人身體素質(zhì)弱，身體溫度調(diào)節(jié)才能也不如當(dāng)年，太厚的床褥會致使虛熱內(nèi)生，太薄的又會致使，寒氣入體。此外，睡覺溫度要適合。枕頭呢，能夠挑選一些助眠的枕頭，比如說菊花枕、蕎麥枕等等。需求留意的是，晚年人睡覺睡姿一定要調(diào)整，晚年人最好的睡姿，即是右側(cè)臥睡，順應(yīng)胃部和腸道的方向，有助于食物消化，還不壓迫心臟。