在12歲的時(shí)候，如果生活習(xí)慣不當(dāng)，是很容易出現(xiàn)肥胖癥狀的，這會對健康造成很多不利的影響，而且還會影響生長發(fā)育，那么12歲太胖怎么辦？12歲太胖如何減肥？12歲太胖的減肥方法有很多，主要是需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣

如果12歲的時(shí)候出現(xiàn)肥胖癥狀，大多數(shù)情況是由于營養(yǎng)攝取過多導(dǎo)致的，因此需要調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣，由于12歲的時(shí)候進(jìn)入生長發(fā)育階段，因此在飲食方面還是需要保持一定的量，而且營養(yǎng)需要全面。在進(jìn)餐方面，需要養(yǎng)成按時(shí)進(jìn)餐的習(xí)慣，在其他時(shí)間里最好不要吃其他零食，首先零食中含有豐富多余的能量，很容易導(dǎo)致肥胖，再者就是零食中含有豐富的添加劑成分，從而導(dǎo)致身體代謝出現(xiàn)阻礙，因此很歐容易導(dǎo)致營養(yǎng)堆積而導(dǎo)致肥胖。

2、良好運(yùn)動習(xí)慣

如果要想消除肥胖癥狀，每天的運(yùn)動是必不可少的，每天的運(yùn)動時(shí)間至少有一個(gè)小時(shí)，人體運(yùn)動在半個(gè)小時(shí)之后，就會消耗人體存儲在體內(nèi)的脂肪，從而可以起到減肥的作用，而且運(yùn)動可以提高人體代謝效率，消耗殘留在體內(nèi)的多余能量，對體重的控制也有很大的效果。而且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對生長發(fā)育也有極好的促進(jìn)作用。

3、充足的睡眠

晚上的睡眠也是很重要的，晚上是人體各組織器官休息的時(shí)候，如果休息不足就會導(dǎo)致代謝速度降低，從而導(dǎo)致營養(yǎng)在體內(nèi)堆積，因此很容易導(dǎo)致肥胖，所以晚上的睡眠是很重要的。晚上11點(diǎn)之前必需入睡，睡眠時(shí)間在7-8個(gè)小時(shí)最佳。