現(xiàn)在很多年輕人都缺乏運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常宅在家里或者宿舍打游戲，餓了干脆吃干糧或者叫外賣，偶爾出個(gè)門(mén)還打的。不過(guò)四川文化藝術(shù)學(xué)院的學(xué)生卻沒(méi)有這樣的擔(dān)憂，因?yàn)樗麄兊乃奚嵩谏侥_，而學(xué)院卻在山上，每天去上可以都要爬326層階梯，真是累成狗。有些人覺(jué)得每天爬樓很能鍛煉身體，但其實(shí)爬樓并不是健康的鍛煉方式，爬的太多也會(huì)對(duì)身體造成損害。

四川文化藝術(shù)學(xué)院有一個(gè)學(xué)院建在山上，學(xué)生每天都要爬上326層的臺(tái)階去上課，大家花式吐槽：感覺(jué)上大學(xué)像在修仙；微信運(yùn)動(dòng)天天被我們霸屏；分分鐘就能瘦下來(lái)。有網(wǎng)友表示同情：這么多臺(tái)階，要遲到了都跑不快。

1、爬樓太多的危害

骨科名醫(yī)韓毅雄曾形容爬樓梯或爬山是「最笨的運(yùn)動(dòng)」，臺(tái)安醫(yī)院復(fù)建科主任鐘佩珍也表示，爬樓梯或爬山是有增強(qiáng)心肺功能、消耗熱量等諸多優(yōu)點(diǎn)沒(méi)錯(cuò)，但缺點(diǎn)太嚴(yán)重，實(shí)在得不償失，所以行醫(yī)三十年來(lái)從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當(dāng)作運(yùn)動(dòng)。

爬樓梯或爬山屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當(dāng)身體爬階向上時(shí)，膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會(huì)瞬間增為平常的4倍左右，以一個(gè)體重60公斤的人為例，平路行走時(shí)兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯或爬山時(shí)膝蓋負(fù)重竟變成高達(dá)240公斤，相當(dāng)于兩邊膝蓋上各扛負(fù)了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對(duì)膝蓋產(chǎn)生的壓力就愈大。

而重量正是膝關(guān)節(jié)最大的敵人。新光醫(yī)院骨科主任釋高上分析，爬樓梯或爬山時(shí)膝蓋除了承重增加，還要前后移動(dòng)、側(cè)向扭轉(zhuǎn)，尤其膝關(guān)節(jié)前端的髕骨部位承受壓力最大，對(duì)半月板等關(guān)節(jié)軟組織也會(huì)造成磨損。

2、爬樓要量力而行

與上海“國(guó)際健康營(yíng)養(yǎng)大會(huì)”同期舉行的健康(健康食品)營(yíng)養(yǎng)展覽會(huì)上，工作人員將一位體重150斤的男性數(shù)據(jù)指標(biāo)輸入電腦后，采用每天登樓梯的健身方式，每天上下樓梯各20分鐘，電腦里立即計(jì)算出其能量(能量食品)消耗量為202.25千卡。上海體育學(xué)院院長(zhǎng)助理陳佩杰教授說(shuō)：“爬樓梯上樓相當(dāng)于做有氧運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉心肺功能，同時(shí)還能夠鍛煉腿部肌肉群，能起到一定的鍛煉功效。一般情況下，每天健身活動(dòng)的能量消耗量大約200千卡，能產(chǎn)生較好的健身效果，如不上健身房，只是登樓梯，也能起效?！?

一位30多歲的男白領(lǐng)說(shuō)道：“我從事IT行業(yè)，每天都要加班到晚上10點(diǎn)多，每年都辦一張健身年卡，但一年到頭也用不上幾次。”現(xiàn)在可好了，我每天上下班、午餐后都上下樓梯，基本上完全可以達(dá)到20分鐘的鍛煉時(shí)間！

然而，上海市第六人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任兼骨矯形外科副主任白躍宏卻提醒大家：“走樓梯”運(yùn)動(dòng)不適合于所有的人和所有的環(huán)境，大家不要隨意模仿。

他以上海外灘的海關(guān)大樓組織的“走樓梯”活動(dòng)為例：海關(guān)共有9層，樓梯間的每層都有大窗戶，樓梯處的空氣非常好。像海關(guān)大樓那樣空氣好的地方，適合爬樓梯，但如果在一些比較封閉的寫(xiě)字樓，則不適合開(kāi)展爬樓梯運(yùn)動(dòng)。因?yàn)?，在空氣不流通、相?duì)污濁的地方，“走樓梯”容易造成心、腦缺氧，并且加重心臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)腎臟、肝臟也沒(méi)有好處；封閉過(guò)嚴(yán)、比較狹窄的樓梯間也會(huì)因光線昏暗導(dǎo)致踏空或摔傷，健身不成反而傷身。

下樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)要承受整個(gè)身體的重量，不斷重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，會(huì)人為加大這些關(guān)節(jié)的活動(dòng)量，受壓的強(qiáng)度會(huì)急劇增加，關(guān)節(jié)受到磨損的可能性就會(huì)增大，對(duì)身體不利。而且，爬樓梯運(yùn)動(dòng)還要因人而異，對(duì)于心肺功能正常的年輕人，走八九層樓梯沒(méi)問(wèn)題：對(duì)于過(guò)于肥胖、平時(shí)有關(guān)節(jié)或踝骨傷病的人或者是有骨性關(guān)節(jié)病的人來(lái)說(shuō)，就要謹(jǐn)防因上下樓梯而增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。因?yàn)榕罉翘莸臅r(shí)候，膝關(guān)節(jié)負(fù)重最厲害，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)分將可能使病情加重而產(chǎn)生關(guān)節(jié)滑膜炎，或者使關(guān)節(jié)的疼痛、腫脹加劇。

臺(tái)灣的脊骨矯治醫(yī)學(xué)會(huì)理事長(zhǎng)汪作良也曾在一次醫(yī)學(xué)會(huì)議上表示，爬樓梯雖然具有增強(qiáng)心肺功能與肌耐力等健康功效，但看似簡(jiǎn)單的階梯運(yùn)動(dòng)，卻容易對(duì)俗稱“膝蓋骨”的髕骨帶來(lái)致命傷害。因?yàn)榕罉翘輹r(shí)，髕骨承受的壓力是一般平地走路的4到6倍。如果施力不當(dāng)，就容易造成髕骨后的軟骨組織位移，增加膝關(guān)節(jié)單位面積承受力，易使髕骨磨損發(fā)炎，造成髕骨軟化癥。

3、爬樓的注意事項(xiàng)

1、女生不要穿高跟鞋

穿著高跟鞋爬樓梯時(shí)。膝關(guān)節(jié)負(fù)荷壓力是體重的3倍。下樓梯時(shí)更增至7～9倍。穿一雙舒適的平底鞋才有助于保護(hù)膝部軟骨。而且穿高跟鞋身體的平衡性也會(huì)降低，在上下樓梯的時(shí)候會(huì)增加運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。建議穿運(yùn)動(dòng)鞋。

2、運(yùn)動(dòng)前活動(dòng)膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)

爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的壓力較大，所以一定要先做一下繞膝運(yùn)動(dòng)，增加膝關(guān)節(jié)滑液的分泌，減少關(guān)節(jié)粘連，降低爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)的摩擦力，從而減輕對(duì)膝蓋的傷害。同時(shí)，腳踝也是很容易扭傷的，所以運(yùn)動(dòng)前也要活動(dòng)一下踝關(guān)節(jié)。

3、下樓梯時(shí)最好坐電梯

下樓梯時(shí)膝蓋承受的壓力太大，傷害也是很大的，最好是爬樓梯上去，坐電梯下樓，反復(fù)這樣運(yùn)動(dòng)，更有利于健康。

4、單次爬樓梯時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)

爬樓梯最好每次爬15分鐘，每天爬2-3次，這樣輕度對(duì)的間斷運(yùn)動(dòng)，可以給膝蓋一個(gè)自我修復(fù)的時(shí)間，身體也不至于太累。如果是想爬樓梯減肥的，可以一次爬半小時(shí)，但是爬完要經(jīng)常揉按膝蓋，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性。

5、盡量勻速爬樓梯

爬樓梯鍛煉的時(shí)候不要時(shí)快時(shí)慢，這樣不僅容易疲累，還容易發(fā)生踩空引起意外事故。一定要掌握好運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，盡量勻速爬上去。

6、以下人群不宜爬樓梯

爬樓梯要量力而行，過(guò)于肥胖和氣喘、心臟病患者，以及膝關(guān)節(jié)、韌帶、軟組織損傷有炎癥者，不宜從事此項(xiàng)鍛煉。