夜跑是一種較為常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，是很多上班族的選擇，這種運(yùn)動(dòng)方式具有很好的健身效果，而且還具有極好的養(yǎng)生功效，那么夜跑前應(yīng)該吃什么水果？夜跑前可以吃什么水果？夜跑前適當(dāng)吃水果對(duì)身體的好處更多，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、香蕉

在夜跑前的水果可以選擇食用香蕉，香蕉是比較容易消化的，不會(huì)給夜跑帶來(lái)大的負(fù)擔(dān)，而且香蕉中的維生素、糖類(lèi)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都是比較豐富的，能夠給身體補(bǔ)充能量。

2、蘋(píng)果

蘋(píng)果中含有大量的碳水化合物，大部分是葡萄糖和果糖，能夠給身體補(bǔ)充能量；而且蘋(píng)果中維生素和水分也是比較豐富的，能夠幫助在夜跑前補(bǔ)充水分和維生素。

3、牛油果

牛油果中含有不飽和脂肪酸和豐富的纖維，能夠使人產(chǎn)生飽腹感，而且牛油果的熱量是比較低的，適合想要通過(guò)夜跑減肥的人群食用。

4、葡萄

如果沒(méi)有吃飯就去夜跑，可能會(huì)出現(xiàn)低血糖的情況，而葡萄中是含有豐富的葡萄糖的，可以較快的被人體吸收，能夠有效的補(bǔ)充血糖，振奮精神。

5、西紅柿

西紅柿中含有多種維生素、抗氧化物質(zhì)番茄素、有機(jī)酸等營(yíng)養(yǎng)成分，可以幫助減輕疲勞。而且西紅柿熱量極低，含有的有機(jī)酸成分能夠幫助加速分解體內(nèi)的脂肪，在夜跑前吃上一個(gè)西紅柿，可以在幫助補(bǔ)充能量之外，還能幫助減肥瘦身。

6、橄欖

橄欖中富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和鈣、鐵、磷等多種微量元素，在夜跑前吃上一點(diǎn)，可以幫助補(bǔ)充能量的。在夜跑后也是可以吃上幾顆橄欖，具有生津潤(rùn)燥，防治上呼吸道感染的作用。

7、柚子

柚子中營(yíng)養(yǎng)成分豐富，且熱量極低，是適合想要減肥瘦身的人群的，在夜跑之前吃上幾片柚子，不僅能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而且還可以幫助緩解疲勞壓力，以更好的精神去進(jìn)行夜跑。

8、夜跑的注意事項(xiàng)

一、跑步要留神

跑步的時(shí)候很容易會(huì)開(kāi)小差或者思考晚餐吃什么，但是留意周?chē)沫h(huán)境對(duì)你來(lái)說(shuō)也很重要。提高警覺(jué)可以避免意外的發(fā)生，尤其是在黑暗處，人很難分辨出人和物體。

二、沿著熟悉的線(xiàn)路跑

晚上并不是探索偏僻小路或者開(kāi)發(fā)一條跑步新路線(xiàn)的好時(shí)機(jī)。堅(jiān)持沿著你平日的路線(xiàn)一直跑到終點(diǎn)。你能記得沿途的每一棵樹(shù)，拐角處和建筑物的位置。不過(guò)，也別每天跑同一條線(xiàn)路，說(shuō)不定會(huì)有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺(jué)跑得舒適的路線(xiàn)，有規(guī)律地?fù)Q一下來(lái)跑。

三、攜帶身份證明跑步

帶個(gè)駕照或者身份證放在你的口袋里都行，如果應(yīng)急人員需要確定你就的身份或者需要聯(lián)系你的親人，這將會(huì)很有用。

四、逆向車(chē)流跑步

逆著行車(chē)方向跑步能讓駕駛員清楚地看到車(chē)前有人在跑步，而且還能讓跑步者本人看到迎面行駛過(guò)來(lái)的車(chē)輛，以防你需要做出自救反應(yīng)。如果可以的話(huà)，避免在高峰時(shí)段出來(lái)跑步，路上車(chē)輛少一點(diǎn)，你跑起來(lái)更輕松。如果車(chē)的燈光會(huì)讓你看不到東西，那就要戴個(gè)帽子或者面罩。

五、帶上你的小伙伴一起跑，或者加入一個(gè)跑步的團(tuán)隊(duì)

聽(tīng)起來(lái)像是陳詞濫調(diào)，這樣真的更安全。女性跑步者應(yīng)該有其注意避免在太陽(yáng)下山后獨(dú)自在荒蕪的地方跑步。

六、帶上手機(jī)去跑步

在緊急關(guān)頭，一個(gè)手機(jī)能夠通過(guò)特殊app跟蹤軟件來(lái)定位你所在的位置，或者給某人電話(huà)。在手機(jī)上安裝免費(fèi)的bSafe的app，只要按一個(gè)按鍵，軟件就會(huì)向指定的朋友發(fā)出一個(gè)緊急信息。對(duì)方可以回復(fù)并且在地圖上找到你的位置。你也可以下載一個(gè)免費(fèi)的RoadID的app，它允許在智能手機(jī)鎖機(jī)的狀態(tài)下仍然能發(fā)出緊急聯(lián)系信息。它還有個(gè)額外的功能叫eCrumb，通過(guò)GPS來(lái)追蹤跑步者，允許朋友和家人在你鍛煉的時(shí)候跟蹤。幸運(yùn)的是，很多人都傾向于帶上手機(jī)去運(yùn)動(dòng)，但如果你是那種喜歡在遠(yuǎn)離服務(wù)區(qū)的地方跑步的人，那就要考慮一下安裝了，至少在夜跑的時(shí)候用上。

七、跑步時(shí)別戴耳機(jī)

要是你必須聽(tīng)音樂(lè)，那只能戴一邊耳機(jī)，留著一個(gè)耳朵來(lái)聽(tīng)人和車(chē)的聲音。根據(jù)馬里蘭醫(yī)療中心大學(xué)去年的一項(xiàng)研究，在過(guò)去6年里，行人戴著耳機(jī)出車(chē)禍的數(shù)字增長(zhǎng)了3倍.更嚴(yán)重的是，70%的事故中，跑步者或者行人不治身亡。

八、穿發(fā)光的或者亮色衣服跑步

最近，市面上出現(xiàn)了大量專(zhuān)門(mén)為夜跑準(zhǔn)備的反光跑步裝備。頭戴個(gè)照明燈能夠照亮道路，同時(shí)還能警示過(guò)往車(chē)輛。