有很多人羨慕那些健美先生，那樣魁梧的身材，霸氣的肌肉，看著就有安全感，充滿著陽剛之氣，但其實(shí)你只看到了他們表面的風(fēng)光，卻不知道他們背后為此做出的努力。59歲的朱秦路就是一名健美先生，他每天除了做大量的鍛煉外，還養(yǎng)個(gè)控制飲食，每天吃8頓飯，肉只吃蒸或煮的，蔬菜全部生吃，為了長肌肉，他每天還得吃蝦40個(gè)雞蛋，想想就讓人感覺害怕。

1、吃40個(gè)雞蛋增肌

10月3日，中國健美健身隊(duì)從北京出發(fā)前往蒙古國烏蘭巴托，參加2017年世界健美錦標(biāo)賽。59歲的朱秦路文作為參賽隊(duì)員，參加了元老組比賽，并獲得了第四名的成績。而在今年，朱秦路文已經(jīng)參加了國內(nèi)外大大小小6場比賽，這對健美運(yùn)動(dòng)員來說，已經(jīng)是非常大的強(qiáng)度了，“沒辦法，就是喜歡，所以遇到比賽，總希望去比一比?！彼f。

朱秦路文告訴記者，健美比賽的時(shí)候需要運(yùn)動(dòng)員呈現(xiàn)規(guī)定動(dòng)作和自選動(dòng)作，評判的標(biāo)準(zhǔn)包括肌肉、造型、骨架勻稱程度等，其中肌肉的圍度、力度等指標(biāo)占到了評分的大半。

為了比賽，朱秦路文從今年2月份開始便已經(jīng)不再攝入油脂。為了讓肌肉達(dá)到“干”的狀態(tài)，讓肌肉更漂亮，朱秦路文從比賽前4天開始便不再喝水，只靠吃蔬菜補(bǔ)充水分?！氨荣惽耙惶斓臅r(shí)候走路有點(diǎn)兒‘飄’，到了臨上場前，為了展現(xiàn)出比較好的精神狀態(tài)，補(bǔ)充了50毫升的水?！边@50毫升的水量大概只有一瓶礦泉水的十分之一。

朱秦路文告訴北青報(bào)記者，相較同組其他選手，他的肌肉塊看上去要小一圈。經(jīng)過測量，他的手臂圍度是46厘米，但勝在肌肉“干”、造型美上，所以最終拿到了第四名的好成績。

“我身高是1米73，在練習(xí)健美之前，體重是93公斤，算是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)中年大叔的造型?！敝烨芈肺恼f。但是經(jīng)過多年的健美練習(xí)，現(xiàn)在他的體重保持在68公斤左右，比以前減少了整整25公斤。

朱秦路文說，自己做以前的工作時(shí)，每天過著朝九晚五的上下班時(shí)間，但是經(jīng)常在外吃飯，身體很不健康，“上幾層樓有時(shí)候都會(huì)覺得費(fèi)勁兒?！?

2004年，一位喜歡健身的朋友給了朱秦路文一張健身卡，并帶他一起到健身房鍛煉。一開始主要以器械為主，后來他覺得練習(xí)健美更有趣，“當(dāng)時(shí)覺得練習(xí)健美特別有男人味，想和過去的那種‘滿身油膩’的樣子徹底告別?！?

練了幾年后，朱秦路文的肌肉開始漸漸增加，體型也越來越勻稱，“練習(xí)健美是會(huì)上癮的。為了增加肌肉，我那個(gè)時(shí)候一天吃40個(gè)雞蛋，外加2斤的水煮牛肉?！?1歲那年，在朋友的鼓勵(lì)下，朱秦路文第一次參加了徐州當(dāng)?shù)氐慕∶辣荣?，一下子就拿到了第二名的好成績，但是參與評比的一些專家告訴他，雖然他的肌肉看上去很結(jié)實(shí)，但是肌肉質(zhì)量并不好。

為了更好地練習(xí)健美，朱秦路文回到單位辦理了退居二線的手續(xù)，并自費(fèi)1萬多元，來到北京參加更專業(yè)和科學(xué)的培訓(xùn)。很快，他的身體脂肪含量練到了10%，只相當(dāng)于一般人的25%到30%。

“很多以前的老朋友再見到我都覺得特別吃驚，說我完全變了一個(gè)人?！敝烨芈肺恼f，“一些在健身房一起鍛煉的年輕人也覺得我挺勵(lì)志的，都希望我?guī)椭麄儨p肥或者健身。今年暑假，我還幫一個(gè)大學(xué)生從260斤減肥到了180斤?！?

幾天前，參加完比賽的朱秦路文從蒙古國回到了國內(nèi)，因?yàn)榘肽甓喽紱]有碰過油星兒，為了犒勞自己，他用橄欖油煎了一塊雞脯肉“解饞”。

在外人看來，朱秦路文的健美方式甚至有一些“殘酷”。他每天都鍛煉四個(gè)小時(shí)以上，器械、跑步，幾乎從不間斷，而在各類比賽之前，鍛煉的強(qiáng)度還會(huì)加大。在飲食上則更為嚴(yán)苛，他現(xiàn)在一天要吃8頓飯，40個(gè)雞蛋、3斤雞脯肉、2斤牛肉或者一條大鱸魚，同時(shí)搭配蔬菜。肉類全部用清水煮或者蒸，蔬菜則是生吃，在晚上6點(diǎn)之后，則不再進(jìn)食。

“平時(shí)如果遇到推不掉的飯局，我都會(huì)自己帶吃的過去，到了節(jié)假日，我會(huì)給家里人做上一桌好吃的，但是自己還是吃平時(shí)的那些食物?！敝烨芈肺恼f，“很多人會(huì)懷疑我這樣的健美鍛煉方式強(qiáng)度太大太苛刻，不太健康，但是我們都是根據(jù)專業(yè)人士的建議來進(jìn)行的，對身體不會(huì)有傷害?！?

朱秦路文說，自己明年將會(huì)放緩參加比賽的節(jié)奏，只會(huì)代表中國健美隊(duì)參加亞錦賽、世錦賽和東亞國際健美公開賽等比較大的比賽，“家里人對我練習(xí)健美和參加比賽都比較支持，我希望自己能夠堅(jiān)持到老?！?