哺乳期的時候一些女性朋友往往就已經(jīng)開始關注自己產(chǎn)后減肥的事情了,而因為要照顧孩子等原因,許多哺乳期的女性朋友往往運動時間比較有限,大多只能依靠在飲食上下手來幫助減肥。那么哺乳期減肥食譜是怎樣的?哺乳期減肥食譜做法是什么?
黃豆燒海帶結(jié)
用料:黃豆2大匙,海帶結(jié)10個,水2碗,蒜頭3-4瓣,油1小匙。
做法:黃豆用水泡一夜。將油燒熱,爆香蒜頭和辣椒,將黃豆和海帶結(jié)倒下去拌炒,加入醬油和水燜至熟軟即可。
功效:黃豆中的寡糖可以促進腸道有益菌的生長,豐富的纖維質(zhì)也有加強腸道蠕動的作用;海帶結(jié)中的碘有加強甲狀腺功能,調(diào)節(jié)人體新陳代謝率的作用。這些對哺乳期減肥者來說非常重要。
用料:豆皮1張,香菇2朵,胡蘿卜25克,麻油1小匙,姜片2-3片。
做法:將豆皮、胡蘿卜切成絲,香菇切成薄片備用。將麻油燒熱,爆香姜片,再放上述原料炒熟即可。
功效:豆皮可以幫助調(diào)整女性荷爾蒙。香菇可以促進人體血糖代謝,保存肌肉組織,加強人體新陳代謝。兩者結(jié)合,是減肥菜肴。
用料:黃魚400克,豆瓣醬20克,冬瓜20克,植物油10克,清湯300克,料酒、精鹽、蔥、姜各適量,味精少許。
做法:將黃魚去鱗、去鰓、去內(nèi)臟,洗凈。將蔥姜切末,冬瓜切丁。炒鍋上火,加入植物油,加蔥姜末煸炒出香味,加豆瓣醬略炒后加清湯、料酒、精鹽燒開,下入黃魚,改用中火燒至入味,待六成熟后,加入冬瓜丁煨燒。待湯汁熬剩50克左右時,加味精調(diào)勻即成。
功效:黃魚是高蛋白、低脂肪、低膽固醇食品,它可減肥輕身,有利于身體健康,是高血壓、肥胖者的理想食物。
用料:紫菜10克,痩豬肉50克,清湯300克,蔥姜末共10克,濕淀粉20克,香油、味精、醋各適量。
做法:瘦豬肉剁碎,加清水、鹽攪勻。將鍋上火,加入清湯、精鹽、味精和肉末,燒至八成開時加紫菜,用濕淀粉勾芡,加蔥姜末、醋,淋入香油即成。
功效:紫菜蛋白質(zhì)含量極高,脂肪量少,有清熱利尿、補腎養(yǎng)心,降低膽固醇和促進人體代謝等多種功能,是減肥佳品。此菜對哺乳期減肥尤為有益。
用料:蘋果100克、蜂蜜適量、檸檬汁20先、秋梨50克。
做法:將蘋果和秋梨去皮、核,洗凈,切成小塊,放盤中。將檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,調(diào)成檸檬蜜汁,再淋到蘋果、秋梨塊上,拌勻即可食用。
功效:促進腸道蠕動,能幫助身體排出毒素,有瘦身減肥之效。
用料:山楂10個、西瓜皮50克、鮮藕50克、蜂蜜適量。
做法:將山楂去核、洗凈,放入碗中待用。將鮮藕、西瓜皮分別去外皮,切成小塊,入沸水中汆一下。將山楂、鮮藕、西瓜皮塊榨成汁,倒入杯中,加入蜂蜜調(diào)勾飲用。
功效:利尿、去水腫,排毒、減肥、養(yǎng)顏。
早餐安排
紫米飯1/2碗,鮭魚蒸豆腐(板豆腐50克,約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+姜絲+蔥+調(diào)味料),清燙鮮奶花椰(低脂鮮奶240ml+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿卜25克)。
早餐水果:蘋果拳頭大小的一個。
紫米飯1碗紫菜蛋花湯,(紫菜3張,約10克+海帶50克+蛋半顆),清燙紅鳳菜(紅鳳菜100克+少許醬油),麻油炒雞胸肉(麻油1.5茶匙,約8克+雞胸肉35克)。
午餐水果:蓮霧2個。
糙米飯1碗,炒波菜(波菜100克+紅蘿卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙,約8克),鯛魚湯(鯛魚片70克+姜絲適量+水+鹽+蔥花)。
晚餐水果:葡萄13顆+低脂牛奶1杯。
哺乳期減肥飲食須知
低脂牛奶是好幫手
每天喝一杯低脂牛奶,既不易使人發(fā)胖,還容易產(chǎn)生飽腹感,身體還補充了足夠的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營養(yǎng)素。對乳汁分泌也不會有影響,可以說是減肥、哺乳兩不誤。
2、要瘦身多吃時令果蔬
每天吃500克紅黃綠色新鮮蔬菜,蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素,如西紅柿、胡蘿卜、西蘭花、豌豆苗、小白菜等。
3、搭配多樣化排腸道毒素
每天搭配適量的雜糧,如燕麥、玉米、小米、紅薯、豆類等。品種多樣化,有利于豐富的膳食纖維能幫助我們排出腸道毒素。
4、新鮮水果控制量
每天最好不超過500克的新鮮水果,因為有的水果糖分太多,特別是香蕉含很高的淀粉。而且吃水果最好是在餐前吃,這樣到進餐時不會感到太饑餓。進食就不會太多,有利于控制體重增長。
5、告別油膩的高熱量食物
少吃甜食和油炸食品,如肯德基、熱狗、漢堡包、罐頭食品等,其中可能含有一些糖分、進食時應看好包裝上的標注,以免進食過多的熱量。做菜時應控制用油量,即使是植物油同樣限量,最好選擇蒸、煮、燴、拌等清淡的做法,使每天的油量最好不超過30克。煲湯要隨時將漂浮上面的油撇去。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起
魚肝油是保健食品,屬于功能性植物,雖然能調(diào)節(jié)人體機能,但是并不能用以治療和預防疾病,只能起到一定的營養(yǎng)補充效果,大家在吃的時候一定要看一下自己是不是適合食用!
生活中有的時候人們會因為吃了一些食物之后導致出現(xiàn)了過敏反應,也有可能會因為自己接觸到一些臟東西之后導致皮膚出現(xiàn)異常,患上了蕁麻疹的人們病發(fā)的原因比較特殊而且較為復雜
刷酸所用的酸是具有刺激性的,過度刷酸會導致皮膚出現(xiàn)紅血絲、面部毛細血管損傷等情況,其次還可能會導致人體皮膚出現(xiàn)黑色素,對皮膚造成傷害。
魚肝油是一種油脂質(zhì)地的物質(zhì),不會溶于水,所以也不會被水稀釋,因此在吃了魚肝油之后是可以喝水的,但魚肝油要避免和奶品一起服用,最好是奶后半小時左右吃。
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