很多家長(zhǎng)都擔(dān)心的自己的孩子吃不好會(huì)營(yíng)養(yǎng)跟不上，于是就會(huì)給孩子做很多食物補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)，而這樣很多時(shí)候所導(dǎo)致的后果就是孩子出現(xiàn)了肥胖的情況。但是兒童肥胖對(duì)身體是有不利影響的。那么兒童減肥的最好方法是什么？小孩怎么減肥最快最有效？

1、運(yùn)動(dòng)減肥法

爬樓梯運(yùn)動(dòng)

爬樓梯運(yùn)動(dòng)消耗的能量更多，因?yàn)槌\(yùn)動(dòng)能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當(dāng)于把100多斤的體重提升30來(lái)米高，這部分能量消耗是相當(dāng)大的。據(jù)測(cè)定，上下樓梯所消耗的能量相當(dāng)于散步的5倍、游泳的倍。

建議：爬樓梯運(yùn)動(dòng)每次半小時(shí)，每天1～2次。要從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，逐步達(dá)到要求。理想爬梯速度每分鐘30～50個(gè)臺(tái)階，爬10分鐘休息5分鐘。

2、快走運(yùn)動(dòng)

強(qiáng)度不大，又能有效地調(diào)動(dòng)全身生理功能。所以，對(duì)于學(xué)齡前的肥胖兒童來(lái)說(shuō)，則是一種明智的選擇?？熳卟煌谏⒉?，至少要持續(xù)1小時(shí)以上的快速走路，身體才能通過(guò)有氧代謝而大量消耗脂肪。

建議：在快走運(yùn)動(dòng)時(shí)，要讓孩子挺胸抬頭，手臂正常擺，不要故意加大擺幅度，以免失去平衡而摔倒。選擇場(chǎng)地要平坦，孩子的鞋應(yīng)厚底高幫，前端要寬敞、柔軟，以防腳踝扭傷和擦傷。

3、跑步

跑步是最方便的有氧運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。而且能迅速燃燒卡路里，對(duì)提高孩子身體素質(zhì)有幫助。

建議：跑步時(shí)不易空腹進(jìn)行，否則，容易誘發(fā)低血糖而眩暈摔倒。所以，跑步前宜喝杯熱牛奶或吃幾塊餅干。著裝和場(chǎng)地選擇與快走相同。

4、騎車

騎車是很好的減肥運(yùn)動(dòng)，而且符合學(xué)齡前兒童的心理發(fā)育特點(diǎn)，喜歡學(xué)騎車，容易被接受。

建議：作為減肥而騎車要求速度較快、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，速度要均勻，達(dá)到20千米/小時(shí)，持續(xù)40-60分鐘，同時(shí)需要家長(zhǎng)或有經(jīng)驗(yàn)的教練陪同，選擇空曠的訓(xùn)練場(chǎng)地或人、車較少的郊外平坦公路，要注意安全。

5、每日減肥活動(dòng)安排

1、仰臥起坐：每天2次，上、下午各1次，第一組超重兒和輕度肥胖兒5下/次起，以后每周加5下/次。中、重度肥胖兒10下/次起，每周加10下/次。

2、爬樓梯：每天2次，上下樓為1次，每次約50級(jí)，要求小跑速度。

3、慢跑或快走：每天2次，5-10分鐘/次。

6、調(diào)整飲食減肥法

飲食減肥原則

1、飲食習(xí)慣要科學(xué)：孩子的一日三餐要保證，不能減少飲食次數(shù)，一般兩餐之間相隔5-6小時(shí)，比較理想的進(jìn)餐時(shí)間為早餐6-7時(shí)，午餐12時(shí)，晚餐18時(shí)。晚上19點(diǎn)不再進(jìn)食。

2、建立正常飲食制度：進(jìn)餐時(shí)間、地點(diǎn)有一定規(guī)律，不要饑一頓、飽一頓，一定要吃早餐，用餐時(shí)晝放慢速度，細(xì)嚼慢咽，建議肥胖的孩子晚餐時(shí)間應(yīng)不少于20分鐘，既利于消化又利于飽腹感提前到來(lái)，減少進(jìn)食量。

3、飲食要清淡：烹飪以清蒸、水煮為宜，不宜油炸、紅燒。多吃蔬菜，營(yíng)養(yǎng)損失少、飽腹感強(qiáng)。炒菜時(shí)盡量少油、少鹽。

4、零食的選擇：控制孩子自己購(gòu)買食物，家中不買或少買零食。零食亦以低熱能食物為主，如水果、干果、乳制品等，不宜以糖果、蛋糕、巧克力、油炸小食品作為零食。

7、兒童一周減肥食譜推薦

早餐：蕎麥饅頭兩個(gè)，豆?jié){或牛奶一杯。

午餐：米飯一碗，炒蔬菜一份，瘦肉少許。

下午加餐：雞蛋一個(gè)，酸奶一杯。

晚餐：下午五點(diǎn)左右吃，生的蔬果（西紅柿等能生吃的蔬菜），米飯一碗（小碗）。務(wù)必做到晚餐滴油不沾，吃些刮油的生蔬菜。七點(diǎn)之后不進(jìn)任何食物。

8、早晚測(cè)量體重

每天讓孩子自己測(cè)量體重，記錄下來(lái)能隨時(shí)隨地謹(jǐn)惕孩子減肥，并提高孩子的毅力及信心。家長(zhǎng)切忌用諷刺的口吻，使用“激將法”減肥，以免造成兒童心理問(wèn)題。可以向親戚朋友“宣告”幫助實(shí)施減肥的決心，也要小孩告訴他的朋友他要減肥，憑借外界的壓力增強(qiáng)減肥的決心。

9、兒童減肥應(yīng)遠(yuǎn)離的10類垃圾食品

1、油炸類食品（炸雞翅、炸豬排、炸薯?xiàng)l等）；

2、腌制類食品（包括腌制蔬菜）；

3、加工類肉食品（肉干、肉松、香腸等）；

4、餅干類食品（不含低溫烘烤和全麥餅干）；

5、方便類食品（主要指方便面和膨化食品）；

6、罐頭類食品（包括魚肉類和水果類罐頭）；

7、蜜餞類食品（話梅、果脯等）；

8、冷凍甜品類食品（包括各種冰淇淋）；

9、燒烤類食品（不包括烤地瓜）；

10、汽水類飲料。

10、不要吃藥減肥

兒童減肥藥是有的，控制飲食就是其中的一種?？茖W(xué)的兒童減肥就是家長(zhǎng)朋友要幫助孩子控制熱量的攝取以及增加孩子的運(yùn)動(dòng)量，盡量去做到均衡膳食，飲食盡量清淡，多喝水，多吃蔬菜和水果，少吃油炸垃圾食品。還有的兒童減肥藥是運(yùn)動(dòng)，建立良好的生活方式。周末家長(zhǎng)可以帶孩子多去爬爬山，呼吸新鮮空氣，多陪孩子參加一些有意義的親子活動(dòng)，這在無(wú)形之中既增加了孩子的運(yùn)動(dòng)量又促進(jìn)的父母與孩子之間的感情。培養(yǎng)步行的習(xí)慣或者是盡可能做一些其他的有氧運(yùn)動(dòng)。一開(kāi)始的時(shí)候，孩子可以每天去做15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng)，然后慢慢的逐漸增加并且延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，最后鎖定每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)。兒童減肥藥要發(fā)揮作用是要有耐心和恒心，堅(jiān)持就是成功！