很多女生在生活中有減肥的苦惱,于是尋找各種方法進(jìn)行減肥。由于晚上吃過多食物會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖,所以很多女生便選擇在晚上不吃主食,只吃一個(gè)蘋果進(jìn)行減肥,能補(bǔ)充身體內(nèi)的水分,而且能使胃部有飽腹感。那晚餐只吃一個(gè)蘋果可以減肥嗎?。
早午餐不增加食量的情況下,可以減肥。
減肥主要是看全天熱量的攝取是否比消耗的熱量多,如果早餐、午餐不暴飲暴食增加熱量,那么晚餐只吃一個(gè)蘋果,就相當(dāng)于節(jié)食減少了熱量的攝取,因此是可以減肥的。
晚餐只吃蘋果一個(gè)月瘦3-4斤。
人一天基礎(chǔ)代謝1500-2000大卡熱量,熱量攝取早:中:晚=30%:40%:30%,而1000克脂肪的熱量是7700大卡。
減重斤數(shù)=減少的熱量/1000克脂肪的熱量
如果早餐、午餐不增加食量,晚餐只吃一個(gè)蘋果。按照每天基礎(chǔ)代謝消耗1500大卡計(jì)算,晚餐需要進(jìn)食450大卡熱量,一個(gè)蘋果的熱量約60大卡,也就是說每天能降低400大卡左右熱量,一個(gè)月下來大概能瘦3-4斤。
身體健康的人,如果能保證早餐和晚餐營養(yǎng)均衡的話,晚餐只吃一個(gè)蘋果不會(huì)有什么危害。古人還有過午不食的養(yǎng)生習(xí)慣呢,只是現(xiàn)在的人生活作息變了,過午不食已經(jīng)不適用了。不過根據(jù)人體晚上代謝變慢的生物規(guī)律,晚餐早吃少吃的確是健康又減肥的進(jìn)食習(xí)慣。
1、體質(zhì)較弱,不宜晚餐只吃蘋果,以免發(fā)生低血糖頭暈。
2、蘋果含大量有機(jī)酸,空腹吃會(huì)對(duì)腸胃形成刺激,因此有腸胃疾病的人禁止晚餐只吃蘋果。
冬瓜的營養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)高,而且沒有一點(diǎn)脂肪,碳水化合物含量也是非常少的,熱量非常低,很清淡。能夠幫助減肥的同時(shí)還能美容。
第二名——西紅柿
西紅柿中富含番茄紅素,抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動(dòng),同時(shí)抗癌能力也相當(dāng)高。其富含的維生素K是女性骨骼的救星,對(duì)骨質(zhì)疏松癥有一定的預(yù)防能力,而維生素E則是維持肝臟功能,改善宿醉。
第三名——韭菜
韭菜的熱量相當(dāng)?shù)牡?,怎么吃都不?huì)胖。而且韭菜中含豐富的纖維素,能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),排除多余脂肪和體內(nèi)垃圾,改善便秘現(xiàn)象,從而幫助減肥。
第四名——土豆
土豆在很飽腹的食物中是熱量是最低的一款,并且土豆還能幫助抵抗衰老,是女人們必吃的減肥食物。
第五名——苦瓜
苦瓜具有清熱解毒的效果,在夏季用來作為減肥食物是最佳的選擇??喙线€能抑制一定的食欲,其中還含有豐富的維C,熱量低,脂肪含量也是非常低的,能幫你清除腸道內(nèi)的脂肪和垃圾。
第六名——卷心菜
卷心菜富含膳食纖維,具有改善便秘與排毒的功效,卷心菜中富含維生素C和維生素K,維生素C能幫助體內(nèi)生成膠原,有效抑制黑色素的形成,是女性們既瘦身又美容養(yǎng)顏的好食材。
第七名——芹菜
芹菜大部份為水分及纖維素,性味清涼,可降血壓、血脂,更可清內(nèi)熱。芹菜中充沛的鉀,還可預(yù)防下半身浮腫現(xiàn)象。
第八名——白蘿卜
蘿卜含有辛辣成分芥子油,具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用,可避免脂肪在皮下堆積。
第九名——生菜
生菜含有甘露醇可以促進(jìn)人體血液的循環(huán),葉綠素和大量的膳食纖維可以促進(jìn)人體胃腸消化,經(jīng)常食用不僅可以補(bǔ)充營養(yǎng)還能瘦身養(yǎng)生哦。
第十名——洋蔥
洋蔥是保健抗老的蔬菜,具有降血壓、除血脂、利尿解毒的功效,能有效降低血糖,促進(jìn)細(xì)胞對(duì)糖分的利用率,洋蔥還是很好的抗癌食品。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起