瘦身的運(yùn)動(dòng)有很多，現(xiàn)在很多人為了減肥會(huì)嘗試各種運(yùn)動(dòng)，而且針對(duì)不同的瘦身部位，運(yùn)動(dòng)的方式也是不一樣的，瘦腿是很多人都希望的，但是瘦腿真的很難，有人說(shuō)蹲馬步能瘦腿，但是蹲馬步是很需要耐力的，那蹲馬步能瘦腿嗎？扎馬步可以瘦腿嗎？

1、蹲馬步可以瘦腿嗎

蹲馬步是可以起到瘦腿的效果的。在蹲馬步時(shí)是需要繃緊全身的，特別是腿部的肌肉，從而能夠幫助燃燒腿部的脂肪，消耗多余能量。再加上蹲馬步時(shí)的全身的重量幾乎都轉(zhuǎn)移到了腿部，靠腿部支撐，長(zhǎng)期鍛煉下來(lái)，腿部肌肉會(huì)變得更緊實(shí)，多余的贅肉也能夠減去。進(jìn)而達(dá)到瘦腿的效果。

2、蹲馬步瘦腿的正確姿勢(shì)

1、兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過(guò)寬重心會(huì)太低，站過(guò)窄重心會(huì)太高，都不利于下面的動(dòng)作。

2、保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，也有助于將下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。

3、兩腿半蹲，不要蹲過(guò)低，大腿感覺(jué)酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無(wú)效。

3、什么瘦腿效果更好

(1)注意蹲馬步的角度

想要通過(guò)蹲馬步瘦腿，就需要注意蹲下的角度，正確的角度是以感覺(jué)到大腿酸為參考，不要太低避免重心不穩(wěn)，也不要太高會(huì)不符合蹲馬步的要求，達(dá)不到瘦腿的效果。

(2)注意循序漸進(jìn)

剛開始接觸蹲馬步時(shí)，不要給自己高強(qiáng)度的要求，先掌握好蹲馬步的正確姿勢(shì)，熟練之后，再慢慢的增加鍛煉的時(shí)間。剛開始可以從5分鐘，10分鐘，20分鐘來(lái)慢慢增加。需要注意的是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能看到瘦腿的效果。

(3)蹲馬步后放松運(yùn)動(dòng)

在蹲完馬步之后，注意要對(duì)腿部肌肉進(jìn)行放松，如敲擊、拍打、按摩等動(dòng)作，緩解運(yùn)動(dòng)中緊繃的肌肉的緊張感。

4、瘦腿的動(dòng)作

動(dòng)作一：兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過(guò)寬重心會(huì)太低，站過(guò)窄重心會(huì)太高，都不利于下面的動(dòng)作。

提示：兩腿半蹲，不要蹲過(guò)低，大腿感覺(jué)酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無(wú)效。

動(dòng)作二：保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，也有助于將下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。

提示：兩腿半蹲，不要蹲過(guò)低，大腿感覺(jué)酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無(wú)效。

動(dòng)作三：兩腿半蹲，不要蹲過(guò)低，大腿感覺(jué)酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無(wú)效。