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夏季減肥食譜是怎樣的?夏天減肥食譜[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-22 10:57 減肥夏天食譜

很多人都會選擇在夏天的時候減肥,原因就在于夏天時大多穿得單薄,好身材才能穿得美,另外就是夏天大多食欲不振也比較容易減下來。然而很多人對于夏天減肥的運動非常了解,但卻并不清楚夏天減肥的飲食,那么夏季減肥食譜是怎樣的?夏天減肥食譜有哪些?夏天減肥餐是什么?

夏季減肥食譜是怎樣的?夏天減肥食譜(1)

1、夏季減肥食譜大全

(1)夏季減肥推薦食譜一

早餐:小米粥、蘿卜泡菜、包子

午餐:饅頭、清炒西蘭花、小黃魚燉豆腐

晚餐:半碗米飯、蝦仁燉蛋

加餐水果:菠蘿

飲料:大麥茶或是山楂冰沙

(2)夏季減肥推薦食譜二

早餐:拌三絲(胡蘿卜絲、海帶絲、海蜇皮)、燕麥粥、雞蛋餅

午餐:玉米面窩頭、西芹牛肉

晚餐:菠菜面、燴鮮蘑

加餐水果:橙子、葡萄柚

飲料:蜂蜜茶

(3)夏季減肥推薦食譜三

早餐:200ml脫脂牛奶或是酸奶、大拌菜(紫甘藍(lán)、黃瓜)、全麥面包

午餐:1碗米飯、竹筍牛肉

晚餐:玉米奶昔、涼拌魔芋豆腐

加餐水果:圣女果、椰子

飲料:冰咖啡(不加咖啡伴侶、奶糖)

(4)夏季減肥推薦食譜四

早餐:燕麥粥、鮮榨橘汁

午餐:1碗米飯、1份海鮮或雞肉、蔬菜沙拉

晚餐:面包或泡飯、烤魚、豆面醬湯、綠茶

(5)夏季減肥推薦食譜五

早餐:大米粥、三丁包

午餐:米飯、金瓜拌海蜇、籽蝦黃瓜、鮮豆瓣魚片羹

晚餐:米飯、蝦皮紫菜湯、酸果、豉汁鱔背

(6)夏季減肥推薦食譜六

早餐:300ml豆?jié){或牛奶、素菜包子

午餐:米飯、100g去皮雞肉、菌類100g、兩種蔬菜各100g

晚餐:米飯、去皮海產(chǎn)品、豆制品、蔬菜

(7)夏季減肥推薦食譜七

早餐:1個水煮雞蛋、1杯無糖豆?jié){

午餐:1小碗米飯、冬瓜湯、1碟黃瓜涼菜

晚餐:蘋果

2、夏季減肥一周食譜推薦

(1)周一

早餐:1杯酸奶、2片全麥面包、10顆葡萄干

午餐:芹菜米粥

晚餐:1份生菜沙拉、紅豆瑤柱瘦肉湯

(2)周二

早餐:1杯豆?jié){、2片全麥面包、1個雞蛋

午餐:紅薯紅糙米粥

晚餐:1份水煮青菜、1份海帶雪梨番茄湯

(3)周三

早餐:1杯脫脂牛奶、1個蘋果、1個花卷

午餐:1碗米飯、1份熘魚片

晚餐:1碟清炒白菜、1碗什錦烏龍粥

(4)周四

早餐:1個雞蛋、1碗菠菜玉米粥

午餐:1碗米飯、1份芹菜炒墨魚

晚餐:1份水煮青菜、1碗紅小豆山藥粥

(5)周五

早餐:1碗黑米紅豆粥、1份涼拌蘿卜絲

午餐:1碗米飯、1份肉絲炒豆芽

晚餐:1份水果沙拉、1份番茄小白菜豆腐湯

(6)周六

早餐:1個咸雞蛋、碗紅薯大米粥

午餐:1碗米飯、1份苦瓜瘦肉湯

晚餐:1份生菜沙拉、1份海帶蘿卜湯

(7)周日

早餐:1個饅頭、1份蒸蛋、1個蘋果

午餐:南瓜飯

晚餐:蔬菜沙拉

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