苦瓜是夏天常見(jiàn)的蔬菜之一，在夏天食用苦瓜不僅能起到清熱解暑的作用，還能利尿、降火，同時(shí)，苦瓜還具有很好的清脂、降壓的功效，很適合高血壓患者和減肥者食用?？喙蠝p肥是很多人熟知的方法，那么，苦瓜怎么吃減肥效果最好呢？

1、蜂蜜苦瓜汁

材料：苦瓜100克，涼白開(kāi)150毫升，蜂蜜一勺。（喜歡芹菜的小伙伴也可以放100克芹菜進(jìn)去）

方法：

1、苦瓜切成小塊，去籽。

2、將苦瓜與涼白開(kāi)一同放進(jìn)榨汁機(jī)中榨汁。

3、過(guò)濾掉渣子，取苦瓜汁，并加一勺蜂蜜改善口感。

2、苦瓜炒雞蛋

材料：苦瓜250克，雞蛋2個(gè)，食用油、鹽適量。

做法：

1、敲兩個(gè)雞蛋放在碗里面，加6-8毫升涼白開(kāi)和少許鹽，攪拌均勻。（加少量水雞蛋會(huì)更鮮嫩）苦瓜切成薄片，用鹽水泡5分鐘后瀝干。

2、在鍋中放少許植物油，燒熱后加入苦瓜，炒到7-8分?jǐn)?shù)的時(shí)候裝出來(lái)。

3、繼續(xù)放少許油炒雞蛋，雞蛋不要炒太老了，看到熟了立馬放苦瓜進(jìn)去。

4、添加少許調(diào)理，混合后就可以出鍋了。

3、青綠苦瓜濃湯

材料：苦瓜150克、黃瓜1根、茗荷半個(gè)、梅干2個(gè)、上湯2碗、鹽1/4勺、藕粉1勺、醬油半勺、胡椒粉適量。

做法：

1、把上湯加熱下，并加點(diǎn)鹽、胡椒粉和醬油。

2、在藕粉中加點(diǎn)清水?dāng)嚢杈鶆颉?

3、苦瓜和黃瓜清洗干凈后切成小塊，黃瓜和苦瓜都不要去瓤，切好后倒進(jìn)榨汁機(jī)中榨成汁，過(guò)濾掉殘?jiān)?，再倒入上湯，再熬一?huì)兒，最后加入幾顆梅干和切碎的茗荷。

4、苦瓜番茄玉米湯

材料：苦瓜2根、番茄1個(gè)、玉米半根、鹽少許。

做法：

1、苦瓜洗干凈去籽，切成片。把番茄切成大片，玉米切成小段。

2、將苦瓜、番茄和玉米一起放進(jìn)鍋內(nèi)加水熬煮。煮熟后放少許鹽即可。

5、苦瓜拌海帶芽

材料：苦瓜250g、海帶芽5g、和風(fēng)醬油1大匙、辣椒末少許。

做法：

1、海帶芽用水泡軟、瀝干；苦瓜去籽、切片，用鹽水浸泡5分鐘后瀝干。

2、苦瓜和海帶芽放入碗中，加上和風(fēng)醬油拌勻，撒上辣椒末即可。

6、雙菇苦瓜絲

材料：苦瓜150克，香菇100克，金針菇100克，姜、醬油、糖、香油適量；

做法：

1、將苦瓜順絲切成細(xì)絲，姜片切成細(xì)絲；

2、香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈；

3、油爆姜絲后，加入苦瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒至涼瓜絲變軟；

4、將金針菇加入同炒，加入調(diào)味料炒勻即可食用。

7、苦瓜釀鮮蚵

材料：苦瓜、鮮蚵、新鮮紅辣椒、青蔥、鹽、酒、胡椒。

做法：

1、苦瓜去瓤，切成圓筒狀，每個(gè)2-3公分厚；

2、鮮蚵用酒、鹽、胡椒、辣椒腌10分鐘；

3、將鮮蚵裹上太白粉衣，裝入圓筒苦瓜到9分滿；

4、將裝好鮮蚵的苦瓜一一平擺盤中，放入電鍋或大火蒸籠下蒸數(shù)分鐘；

5、蒸出的湯汁淋到苦瓜釀鮮蚵上，灑點(diǎn)蔥末即可食用。

8、苦瓜鱸魚(yú)煲

材料：苦瓜150克，鱸魚(yú)150克，胡蘿卜25克，高湯2碗、料酒、鹽、味精、胡椒粉、生粉各適量，蛋清1只，香油少許

做法：

1、把苦瓜和胡蘿卜洗干凈后切片。

2、鱸魚(yú)同樣切成片，放在大碗里，然后把蛋清和各種調(diào)味料即鹽、味精、料酒和油一起加入進(jìn)去腌制，大概腌15分鐘。

3、倒油進(jìn)鍋燒熱，再把苦瓜片和胡蘿卜片一起倒進(jìn)鍋內(nèi)翻炒幾遍，炒完盛起放在碗里待用。

4、將2碗高湯倒進(jìn)鍋內(nèi)，并加入味精、鹽、料酒和胡椒粉，調(diào)到大火將湯燒開(kāi)。

5、最后加入苦瓜和胡蘿卜片、鱸魚(yú)片，一邊煮一邊攪拌，直到魚(yú)片被煮熟加入生分，再加些許香油，完成。

9、哪些人不宜吃苦瓜

1、低血壓低血糖的人

苦瓜有降血糖、清火的效用，對(duì)于飲食比較油膩的人、血糖偏高的人都是比較適宜的食物。不過(guò)，如果一味追求苦瓜對(duì)身體的好處而攝入過(guò)量，則有可能傷“心”，對(duì)心臟健康有不利影響?？喙峡梢越笛獕航笛牵绻獕夯蜓瞧偷娜耸遣荒苁秤每喙系?，正常人過(guò)量食用苦瓜也會(huì)如此，不僅苦瓜任何食物也不能大量的食用!

2、脾胃虛寒的人

脾胃虛寒者不宜多食和生食苦瓜。廖輝提醒，苦瓜是寒涼之品，平素大便溏稀、小便清長(zhǎng)、納差怕冷、面色恍白、舌淡脈沉的人大多體虛陽(yáng)氣不足或素體脾胃虛寒，這類人群不宜常吃苦瓜，否則容易出現(xiàn)胃脘不適、腹脹腹痛，甚至嘔吐、腹瀉等癥狀。

3、需要補(bǔ)鈣的人

苦瓜中的草酸會(huì)妨礙食物中的鈣吸收。因此，在吃之前應(yīng)先把苦瓜放在沸水中焯一下，去除草酸，需要補(bǔ)充大量鈣的人不能吃太多的苦瓜。

4、兒童

學(xué)齡前兒童不宜過(guò)食苦瓜。小兒為純陽(yáng)之體，胃常有余，脾常不足;加之孩子們的自控能力又差，所以過(guò)食苦瓜易傷脾胃。

5、孕婦

孕婦應(yīng)慎食苦瓜。苦瓜內(nèi)含有奎寧，奎寧會(huì)刺激子宮收縮，引起流產(chǎn)。所以有人主張，孕婦不宜吃苦瓜。雖然奎寧在苦瓜中的含量很少，孕婦適量吃點(diǎn)并無(wú)無(wú)礙，但是，為了慎重起見(jiàn)，孕婦還是少吃苦瓜。