冬泳是生活中很常見的健身項目，適當(dāng)進(jìn)行可以為人體帶來很多的好處，但是也有許多要注意的地方，運動方式不當(dāng)對健康也是不利的，那么冬泳減肥有效嗎？冬泳消耗熱量更多嗎？冬泳有減肥的功效，下面就來詳細(xì)了解冬泳對健康帶來的好處吧。

1、冬泳減肥嗎

冬泳可以幫助減肥。冬泳時水下溫度較低，身體產(chǎn)生的能量除了要克服水中阻力，還要產(chǎn)生熱量維持體溫，所以我們在水中的能量消耗要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸地上，如果配合飲食控制，是能起到減肥作用的。

2、冬泳減肥的好處

(1)減少關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)

水是有浮力的，對于膝關(guān)節(jié)有傷、或者體重非常大的人來說，在水下走、跑、漂浮，都可以減輕膝關(guān)節(jié)的運動負(fù)荷，同時也鍛煉到了膝部的肌肉，不僅對身體起到保護(hù)作用，也可以幫助減肥。

(2)塑形

游泳是一項全身運動，手腳并用，身體軀干協(xié)調(diào)發(fā)力，不同的泳姿動用身體的肌肉也各有不同，都有很好的塑形作用。所以游泳不僅減肥還可以使人擁有較好的身體曲線。

3、冬泳減肥方法

1、冬泳時水溫在14℃以上可以游30分鐘左右，水溫越高時間可以越長；水溫低于10℃，應(yīng)每2-8分鐘上岸一次。因為低溫狀態(tài)下超過14分鐘，神經(jīng)就會凍得麻痹，容易發(fā)生無意識狀態(tài)下的昏迷現(xiàn)象。

2、冬泳的時間一般在中午或下午為宜，因為這時候是一天中氣溫最高的時候，身體適應(yīng)力較強(qiáng)，恢復(fù)體溫較快。

3、冬泳前1-2小時可進(jìn)食，吃全麥面包、牛奶、酸奶、燕麥等食物，冬泳后可喝熱飲。

4、剛開始冬泳每周進(jìn)行2-3次即可，不宜過多。等身體適應(yīng)后可以再逐步增加。游泳最好從夏秋季開始，一來逐步適應(yīng)低溫，二來持續(xù)運動減肥效果更好。

4、冬泳減肥宜適度

冬泳雖有一定的減肥作用，但泳量卻不宜過大。如果游的過猛，時間過長，上岸后全身麻木、冷顫不止，極易對身體造成傷害，得不償失。

5、減肥飲食禁忌

1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只占據(jù)大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達(dá)800卡，牛排就更別提了。

很多食品都以健康為招牌

2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實際上并沒有多少營養(yǎng)，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點等。

巨無霸的熱量可高達(dá)1520卡

3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價錢--你真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達(dá)1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛吧。

選擇原味的全麥面包才是對自己好

4、帶餡面包：面包本身營養(yǎng)不錯，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營養(yǎng)也少得可憐。所以，選擇原味的全麥面包才是對自己好的表現(xiàn)。

小蛋糕蘊(yùn)含大熱量

5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來沒有那么多的脂肪和熱量，但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習(xí)慣。

咖啡不要加糖和奶油

6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當(dāng)于二兩主食。但這不是咖啡的錯，它本身的熱量其實非常低。如果酷愛喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。

超市中的食物香氣

7、超市中的食物香氣：購物時最容易餓，再被超市中點心、肉制品的香氣吸引，會讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時帶上水和低熱量餅干，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過多了。

身邊難以拒絕的美食

8、身邊難以拒絕的美食：美食越來越多了，漢堡、薯條、沙拉、烤肉、比薩、甜點……當(dāng)人們熱衷于新式的餐飲習(xí)慣時，卻忽視了健康最根本的來源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。

9、油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會健康，它們一樣含有大量脂肪，該從你的菜單中刪除。

TIPS:保持健康飲食，才能讓我們有體力把美味進(jìn)行到底。