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走路的好處有哪些?每天走路一小時的好處[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-21 13:58 走路步行散步慢走

我們每個人每天幾乎都是會走路的,而平時走路對于我們的身體健康來說是非常好的,所以許多人在空閑的時候都會抽出一點時間步行,例如不少中老年人每天都會在公園里走上一小時。那么走路的好處有哪些?每天走路一小時的好處是什么?

走路的好處有哪些?每天走路一小時的好處(1)

1、有益于心臟健康

衛(wèi)計委首席健康教育專家洪昭光指出,對大多數(shù)人來說,走路是預(yù)防心臟病最簡單和最方便的運動方法。運動是保持健康生活的重要組成部分。隨著年齡增長,人們更要注意保持健康,每日應(yīng)該進行30分鐘的步行,可控制體重、降低血壓、調(diào)節(jié)膽固醇,從而有益心臟健康。

2、有益于大腦健康

要防大腦萎縮、老年癡呆,途徑之一就是保證每周步行不少于9.6公里。因為步行不僅可以增加大腦體積,也會讓記憶力出現(xiàn)問題的幾率降低50%。

3、有益于遠離糖尿病

控制糖尿病其實不能說是很難,在內(nèi)分泌科,經(jīng)常聽到醫(yī)生問病人有沒有下床走動?走了多長時間?研究表明,每天30分鐘內(nèi)步行3公里,每周堅持3天,糖尿病的發(fā)病率可降低25%,堅持4天可降低33%,堅持5天,可降低42%。

4、有益于骨骼健康

走路時機體支配著骨骼更合理的支撐著身體重量,能減輕骨骼內(nèi)的礦物質(zhì)的流失,預(yù)防和改善骨質(zhì)疏松。還能緩解關(guān)節(jié)功能衰退。

5、有益于減輕體重

步行能很好效率的消耗人體的熱量,散步30分鐘就能消耗75千卡的熱量,而減肥是一個長期的過程,不能急功近利,要依靠長期的規(guī)律合理飲食和運動,才能使體重下降,習(xí)慣一旦養(yǎng)成,還不用擔(dān)心減肥反彈。

6、有益于長壽

美國一項針對2603名男女的最新研究結(jié)果表明,每天堅持步行30分鐘左右的人,不管其體內(nèi)脂肪含量有多高,他們的長壽幾率是那些每天步行少于30分鐘的人的4倍。由此可見,步行走路與健康長壽關(guān)系緊密。

7、走路的壞處

(1)走路過快傷害脛骨

走路的時候速度過快的話,雙腳需要花費更多的力氣來完成這一動作,特別是步伐過大的時候很容易對脛骨造成損傷,時間一長脛骨會覺得疼痛。

(2)走路鞋子不對損傷腿部

走路的時候如果是長時間穿著不適合的鞋子也容易對腿部造成損傷,常見的有足底筋膜炎、肌肉拉傷以及膝蓋傷病等。一般我們認(rèn)為太重的鞋子、不合尺寸的鞋子、質(zhì)地過硬的鞋子已經(jīng)使用超過1年的鞋子都不適合再穿著走路。

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