爬山是一項有益身心的運動，所以生活中很多人在空閑的時候喜歡去爬山。但是由于爬山對腿部的運動量比較大，所以在爬山后很容易會出現(xiàn)腿部酸痛的情況，影響人們正常的走路，所以很多人都想知道爬山后快速回復腿痛的方法，那爬山后腿痛要怎么恢復呢？

1、熱水泡腳

如果是爬山之后腿疼的話，可以在睡覺之前用熱水進行泡腳。這樣做一是能夠幫助緩解爬山腿部的疲勞，幫助放松緊張的肌肉；二是能夠幫助促進腿部的血液循環(huán)從而加速乳酸的分解減輕腿疼感。

2、采取熱敷緩解

爬山后如果是腿疼的話可以用熱毛巾對腿部進行局部熱敷，這樣能夠促進腿部肌肉的血液循環(huán)，從而加快堆積在肌肉中的乳酸進行分解代謝。另外熱敷還能夠促進腿部血氧的供應，而促使乳酸能夠進行充分地分解氧化，腿部肌肉的酸痛感也會隨之消失。

3、腿部按摩

如果是爬山后出現(xiàn)腿疼的話，可以對腿部肌肉進行局部的推拿按摩，這樣能夠有效放松腿部肌肉，促進腿部的血液循環(huán)，促進乳酸的分解以減輕疼痛。按摩的時候可以搓熱掌心，用掌心覆蓋在肌肉位置進行拿捏按揉即可。

4、改變睡姿

如果是爬山后回來發(fā)現(xiàn)自己腿疼的話，想要快速緩解腿疼不適，可以嘗試在睡覺的時候將小腿抬起至高于心臟的位置。這樣做能夠加速腿部血液的回流而減輕爬山引起的腿疼。抬起腳可以將腳用被子或者是枕頭墊起來。

5、外用藥物緩解

如果是爬山之后出現(xiàn)了較為嚴重的腿疼又或者是想要快速緩解疼痛的話可以嘗試在醫(yī)生的指導下使用外用噴霧等然后再配合按摩來快速緩解腿疼。也可以依據(jù)自身的情況在醫(yī)生的指導下口服藥物對癥下藥。

6、預防腿痛方法

1、根據(jù)不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛煉負荷。

2、鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重。

3、準備活動中，注意對即將練習時負荷重的局部肌肉活動得更充分。

4、整理運動除進行一般性放松練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助于預防局部肌纖維痙攣。

5、對酸痛局部進行靜力牽拉練習，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展牽拉練習有助于緩解肌肉痙攣;

6、口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛。經(jīng)常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復和休息。