霧霾天的出現(xiàn)，表明空氣污染有些嚴(yán)重，這個時候空氣中充滿著灰塵和一些細(xì)菌，對呼吸是有很大的影響的，但是許多人跑步想在戶外進(jìn)行，霧霾天的時候也想要運動跑步，又擔(dān)心天氣的影響，那么霧霾天如何正確跑步呢？下面一起來看看吧！

1、選擇合適地點

要清楚霧霾天如何跑步，必須選擇好合適的地點。如果是霧霾污染程度較低的城市中，可以盡量選擇在樹木茂盛的樹林中，樹林中的負(fù)氧離子豐富，氧氣充足，霧霾含量較低，更加有利于跑步類的有氧鍛煉。如果是在霧霾污染較重的城市中，只能選擇室內(nèi)跑步機跑步，而且必須保持空氣暢通。

2、選擇合適時間

要清楚霧霾天如何跑步，也需選擇合適的時間。最好是選擇在日出之后，早上空氣溫度較大，靠近地面所含的有害氣體和顆粒相對較多，太陽出來后，大氣上下對流，受污染的空氣逐漸向高空擴(kuò)散，對人體的傷害相對減少。另一方面日出后霧霾漸漸散去，能見度增高，在室外跑步進(jìn)有利于人身安全。

3、跑步強度適中

即使選擇在樹木茂盛的樹林中，也避免不了空氣中有少量霧霾，這個時候盡量選擇以慢跑的方式進(jìn)行。高強度的跑步需要大量的氧氣吸入，難免會大口呼吸，在此同時也會增大霧霾的吸入量，跑步時我們可以選擇慢跑的方式盡量以鼻腔維持呼吸。

4、選擇佩戴口罩

如果一定要在霧霾天跑步，在選擇樹木茂盛的樹林同時，可以適當(dāng)選擇密閉性適中的口罩，在剛開始跑步的一段時間里，肺部沒有完全擴(kuò)張，耗氧量較少，可以選擇戴上口罩跑步，隨著跑步時間的延長，人體耗氧量增大，這個時候可以摘下口罩，避免阻塞呼吸。

5、霧霾天跑步注意什么

大家都知道霧霾主要傷害的是人體的呼吸系統(tǒng)，對于患有支氣管哮喘、慢性支氣管炎、阻塞性肺氣腫等慢性疾病的人群，最好不要在霧霾的環(huán)境中跑步，可以選擇室內(nèi)運動；對于患有高血壓、冠心病等慢性疾病的患者也不宜外出跑步，霧霾顆粒會進(jìn)入血液中，阻塞血管，誘發(fā)心腦血管疾病。

6、防霧霾飲食推薦

1、多吃排毒食物

多吃木耳、南瓜、山芋、哈密瓜、橘子、胡蘿卜、橙子等食物。因為這些食物，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)換為維生素A，起到抗氧化的作用；而且維生素A能夠幫助維護(hù)上皮組織細(xì)胞，相當(dāng)于在我們的呼吸道形成一層有效防止外界污染物入侵的“防護(hù)罩”。

當(dāng)然，基于這一點，如果我們能直接攝入比如動物的內(nèi)臟等維生素A較多的食物，效果也是相當(dāng)不錯的。

2、多吃抗氧化食物

不少果蔬具備很好的抗氧化功效，它們內(nèi)含抗氧化營養(yǎng)素，比如胡蘿卜素、花青素等，如果我們多吃紫薯、葡萄、柚子等果蔬，就可以多攝入抗氧化營養(yǎng)素，提升個人免疫力，再配合一定量的動物內(nèi)臟，那么，抗氧化功效可以說是“事半功倍”。而且，平時多喝綠茶，充分利用茶多酚和礦物質(zhì)，增強抗氧化功效，也能有效提升人體對抗霧霾，對抗空氣污染的能力。

3、多吃維生素D食物

霧霾天，懸浮粒子籠罩增強，使我們接觸陽光的時間減少，必須要在生活中多補充維生素D，可以選擇直接一點的比如魚肝油，還可以多吃魚類，比如三文魚、金槍魚等。

4、多吃維生素C食物

維生素C具有清除自由基、抗氧化作用。蔬菜水果一般都富含維生素C，比如菠菜、鮮棗、油菜、橙子、番茄、黃瓜等。目前橙子正當(dāng)季，可以多吃一些。

5、多吃維生素A食物

維生素A有利于呼吸道、消化道等上皮細(xì)胞的增生。范志紅也表示，維生素A有利于上皮組織（包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮膚等）的抵抗力和修復(fù)能力，預(yù)防霧霾對黏膜造成的損傷。但是富含維生素A的食物主要是動物肝臟、腎臟，奶油，雞蛋黃等高膽固醇的食物，考慮到預(yù)防心腦血管疾病的問題，內(nèi)臟和奶油不宜大量吃，而一個蛋黃的維生素A還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。而胡蘿卜素大多數(shù)可以轉(zhuǎn)化成維生素A，也具有相同的效果。代表食物主要是胡蘿卜、南瓜、木瓜、芒果、柑橘橙等橙黃色蔬果，以及菠菜、小油菜等深綠葉菜。這些蔬果不僅含胡蘿卜素，還有利于預(yù)防多種慢性疾病和癌癥，可適量增加食用量。