瑜伽運(yùn)動(dòng)是非常受歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，瑜伽不需要花費(fèi)很多的器材，運(yùn)動(dòng)起來(lái)動(dòng)作優(yōu)雅，鍛煉效果好，成為女性非常熱愛(ài)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，有些人剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽，并不清楚瑜伽的練習(xí)時(shí)間，那么瑜伽每天練多久為宜？如何安排練習(xí)瑜伽的時(shí)間？

1、瑜伽每天練多久好

有的人說(shuō)瑜伽一天只需要二十分鐘以上就會(huì)有效果，加上身體熱身和修復(fù)，每天最好練習(xí)兩個(gè)小時(shí)就可以了，最好是早晨6點(diǎn)開(kāi)始，清晨萬(wàn)物復(fù)蘇，和瑜伽源自自然的理念相合，并且早晨也是很安靜的，人體的各項(xiàng)機(jī)能正在慢慢恢復(fù)，是練習(xí)瑜伽的最好時(shí)間。

但其實(shí)，只要身心狀況允許，瑜伽練習(xí)是沒(méi)有時(shí)間限制的，可以在任何時(shí)候練習(xí)，一天中在你感覺(jué)方便的時(shí)間都可以，關(guān)鍵是要堅(jiān)持不懈。而且，如果有條件的話(huà)，最好每天都在固定的同一時(shí)間練習(xí)，養(yǎng)成定時(shí)鍛煉的習(xí)慣。

2、如何安排練習(xí)時(shí)間

1、清晨---適合練習(xí)時(shí)間15至30分鐘，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)則會(huì)導(dǎo)致身體過(guò)于疲憊。

起床凈齒凈面后，做一場(chǎng)晨瑜伽，感恩太陽(yáng)給我們帶來(lái)光明，潔凈一整夜積累的毒素和晦暗，凈化心神，使身體慢慢充沛活力，迎接新的一天。

2、上午---適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí)。

陽(yáng)光明媚的上午，做一場(chǎng)瑜伽，可以稍微加強(qiáng)一點(diǎn)力度，擠壓脂肪，纖細(xì)肢體，拉長(zhǎng)肌肉，使身體的力量得到強(qiáng)化，加速大腸的蠕動(dòng)，達(dá)到排毒減肥的效果。

3、下午---適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí)。

下午作一場(chǎng)瑜伽的練習(xí)，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現(xiàn)象，讓身體在非常松弛和柔軟的狀態(tài)中非常順暢自然的完成練習(xí)，達(dá)到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態(tài)、促進(jìn)晚間排便的目的，協(xié)助我們達(dá)到減肥的效果。

4、傍晚---適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí)

傍晚作一場(chǎng)瑜伽的練習(xí)，可以有效地縮小胃部，增加胃壁厚度，恢復(fù)胃的健康，讓身體自覺(jué)地去減少晚間的進(jìn)食，幫助我們?cè)诮】档幕A(chǔ)上達(dá)到減肥的效果。

5、晚間---適合練習(xí)時(shí)間45分鐘至1小時(shí)，

時(shí)間過(guò)長(zhǎng)則會(huì)導(dǎo)致精神緊張、思維活躍、身體疲憊，難以入睡。晚間的瑜伽練習(xí)，使我們的身心處于寧?kù)o祥和的所在，放松大腦，釋放壓力，緩和緊張的情緒，消除一天來(lái)身體的疲勞，梳理睡眠，幫助我們慢慢擁有完整優(yōu)質(zhì)的睡眠。

3、練習(xí)瑜伽要注意什么

1、在練習(xí)前1個(gè)小時(shí)用冷水洗澡是最好的。練習(xí)結(jié)束后需要等待半個(gè)小時(shí)或是一小時(shí)左右才可以洗澡，因?yàn)榫毩?xí)完瑜伽之后身體很敏感，馬上洗澡是會(huì)著涼的。

2、患有關(guān)節(jié)炎的人，最好在練功前洗個(gè)澡，然后休息20分鐘到半個(gè)小時(shí)，這樣可以增加人體潔凈和輕松的感覺(jué)，提高身體的溫度，減少肌肉緊張，幫助舒展身體，并打開(kāi)各個(gè)關(guān)節(jié)。

3、瑜伽練習(xí)時(shí)，身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會(huì)影響對(duì)食物的消化和吸收。因此要注意練習(xí)前后1小時(shí)保持空腹。

4、如果練習(xí)前有較強(qiáng)的饑餓感，可以喝一杯牛奶或吃點(diǎn)流質(zhì)、易消化的食物。

5、練習(xí)后要休息至少半個(gè)小時(shí)再吃東西，食用蔬果類(lèi)最為適宜。

6、不要強(qiáng)求每個(gè)動(dòng)作都完全伸展到教練的程度，應(yīng)該是根據(jù)自己的限度或感到舒適為止。

7、朝九晚五的上班族，充分合理利用零散時(shí)間，化整為零，哪怕是做一個(gè)體位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想。午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動(dòng)頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。固定參加周末的瑜伽課程，也可以將練習(xí)時(shí)間雷打不動(dòng)。

8、剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，為的是得到專(zhuān)業(yè)老師的指導(dǎo)和教室里集體練習(xí)的氛圍，可到專(zhuān)業(yè)的瑜伽會(huì)所去練習(xí)。之后完全可以自己一個(gè)人練習(xí)，在家里或辦公室都可以，時(shí)間也完全由自己掌握。

4、練習(xí)瑜伽的好處

1、使呼吸順暢

瑜伽是一種通過(guò)調(diào)整呼吸使全身身心平靜的運(yùn)動(dòng)，可以有意識(shí)的規(guī)律自己的呼吸，很多人有胸悶，心悸的毛病，大多是氣血不暢，受到阻塞所致，練瑜伽可以幫助你打通經(jīng)脈，讓氣血通暢。

2、調(diào)節(jié)自律神經(jīng)

瑜伽可以安靜神經(jīng)，平衡身體的各種腺體，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，消除緊張，失眠，憂(yōu)郁等癥狀，通過(guò)一系列呼吸，冥想等聯(lián)系，可以平和心態(tài)，使人胸襟開(kāi)闊，冷靜沉著，處變不驚。

3、調(diào)節(jié)生理功能

瑜伽能夠刺激內(nèi)分泌看系統(tǒng)，維持內(nèi)分泌平衡，對(duì)內(nèi)分泌的一些疾病如糖尿病，甲亢等也有較好的療效，并通過(guò)調(diào)節(jié)生理機(jī)能，還可以讓女性更年期的癥狀較平順，緩解不適癥狀。

4、排毒養(yǎng)顏

瑜伽是一種深入的伸展運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)緩慢協(xié)調(diào)的大幅度伸展與收縮，有效刺激人體的機(jī)肉，神經(jīng)，消化系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，改善血液循環(huán)和激素分泌，使身體內(nèi)的廢物毒素排出體外，經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人面色紅潤(rùn)，皮膚嫩白。

5、減肥健美

瑜伽能夠凈化血液，凈化肉體，調(diào)節(jié)人的體重，有效消除脂肪，而對(duì)于過(guò)于瘦的人，又能增加體重，維持體重平衡，持續(xù)的瑜伽練習(xí)還可以增加身體柔韌性，使身體線(xiàn)條變得修長(zhǎng)勻稱(chēng)，肢體靈敏度增強(qiáng)，肌肉細(xì)條，整體氣質(zhì)變好。

6、改善視力與聽(tīng)力

正常的視力和聽(tīng)力主要靠眼睛與耳朵的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。頸部是神經(jīng)與血管的必經(jīng)之地，年紀(jì)越大，頸部失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過(guò)頸部時(shí)就會(huì)受到滯疑，如此便會(huì)影響聽(tīng)力與視力，而瑜伽體位和瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽(tīng)力。

7、減少臉部皺紋

瑜伽能減少臉部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果，每日倒立數(shù)分鐘，我們會(huì)得以扭轉(zhuǎn)地心引力。使1i成為我們抗皺除衰的主糧，令面部肌肉不再松弛，皺紋減少，皮膚自然拉平。

8、減少白發(fā)

瑜伽倒立體位能使白發(fā)恢復(fù)期原有色澤，減少白發(fā)的出現(xiàn)，這是因?yàn)榈沽⒛苁沽飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加，令頸部彈性增加，除去頸部血管與神經(jīng)的壓力。使更多的血液流向頭皮肌肉，發(fā)囊因此得到更多營(yíng)養(yǎng)，頭發(fā)更健康。