現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)可謂是五花八門，讓想減肥的女性看花了眼，減肥也要找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方法，今天和大家講講有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于想減肥的女性來(lái)說(shuō)，應(yīng)該選擇有氧運(yùn)動(dòng)，它可以幫助燃燒脂肪，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則適合想塑造肌肉線條的女性或男性！那么有氧運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)是什么？有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別是什么？

1.有氧運(yùn)動(dòng)的好處

1、降壓，研究表明，每天散步4次，每次20-30分鐘，降壓效果最好哦；

2、減肥，散步可使脂肪緩慢燃燒，達(dá)到減肥的目的；

3、預(yù)防糖尿病，有氧運(yùn)動(dòng)可以有效預(yù)防和改善糖尿?。?

4、緩解壓力，有氧運(yùn)動(dòng)可消除緊張的壓力，化解不良情緒；

5、有氧運(yùn)動(dòng)還可以增加心肺功能。

2.有氧和無(wú)氧的區(qū)別

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充足的條件下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候機(jī)體能量的供應(yīng)主要來(lái)源于脂肪的有氧代謝，常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、騎自行車，游泳等。有氧運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)身健體，還能增強(qiáng)肺活量和心臟功能。

而如果我們從事的運(yùn)動(dòng)比較劇烈，如百米沖刺、俯臥撐、舉重等，有氧代謝不能滿足身體需求的能量，此時(shí)身體內(nèi)的糖就會(huì)進(jìn)行無(wú)氧代謝產(chǎn)生大量的能量以滿足身體運(yùn)動(dòng)的需求，這就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

知道了有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別后，你該如何選擇運(yùn)動(dòng)方式呢？如果你是為了減肥而運(yùn)動(dòng)的話，無(wú)疑應(yīng)該選擇有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)是不消耗脂肪的。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是可以塑造肌肉線條，增加肌肉力量。

3.有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

判斷一種運(yùn)動(dòng)是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)就是心率，心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)為有氧運(yùn)動(dòng)。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。

4.有氧運(yùn)動(dòng)做多久

一般而言，有氧運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)后，便開(kāi)始消耗脂肪，達(dá)到減肥的效果。MM們可根據(jù)情況逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，以消耗熱量，一般要求在40-90分鐘之間哦。減肥力度除了與運(yùn)動(dòng)時(shí)間相關(guān)之外，與運(yùn)動(dòng)時(shí)間相對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也有直接的關(guān)系哦。而運(yùn)動(dòng)時(shí)間在15分鐘以上，30分鐘以下一般只能達(dá)到健身的效果。

5.做有氧運(yùn)動(dòng)要注意

1、每次有氧運(yùn)動(dòng)前需要做熱身活動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉；

2、開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，要從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)；

3、每周鍛煉次數(shù)越多越好，否則燃燒的脂肪也越少；

4、不可用延長(zhǎng)每次鍛煉時(shí)間來(lái)減少鍛煉頻度；

5、當(dāng)身體生病時(shí)，不要做有氧運(yùn)動(dòng)；

6、進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)你還需要一雙專業(yè)慢跑鞋哦?！?

6.呼啦圈瘦腰的方法

瘦腰效果較好的玩法是“后舵式”呼啦圈，具體步驟如下：

1、雙腳站立，與肩同寬，兩手從兩側(cè)握住呼啦圈；

2、深呼吸，挺直胸部，同時(shí)夾緊肩胛骨哦；

3、按順時(shí)針的方向轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后；

4、回到初始姿勢(shì)，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。

溫馨提示：以上動(dòng)作均要保持10秒鐘哦，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中盡量保持緩慢的深呼吸，你會(huì)有腰部肌肉在拉長(zhǎng)的奇妙感覺(jué)！