運(yùn)動(dòng)的方法中跑步是非常多見(jiàn)而是比較受歡迎的一種，不過(guò)很多專家表示跑步減肥能不能取得理想的效果與掌握的方式以及堅(jiān)持的時(shí)間等方面有很大的關(guān)系，所以了解相關(guān)的事項(xiàng)是必要的。那么如何跑步能跑出苗條身材？正確跑步的方式是什么？

1、跑步減肥事項(xiàng)

不要認(rèn)為跑步不受場(chǎng)地限制、執(zhí)行成本低就隨便參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。我們不要求你投入重金購(gòu)買專業(yè)的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)品，但起碼正規(guī)的慢跑鞋、運(yùn)動(dòng)BRA和休閑服是應(yīng)該的。非常不鼓勵(lì)下班后就直接一身通勤裝地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，時(shí)裝鞋會(huì)對(duì)你的腳部造成傷害；一般文胸也無(wú)法良好的透氣排汗；正裝更是會(huì)讓你身體不能自如的舒展。跑步前準(zhǔn)備好像樣的裝備這很重要。

你需要關(guān)注數(shù)據(jù)

想要減脂就需要利用到儲(chǔ)存的能量，通常來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)的前20分鐘身體會(huì)先利用糖原，當(dāng)其消耗完畢，才會(huì)開(kāi)始消耗脂肪。因此，你需要保證每次的跑步時(shí)間在30分鐘以上，來(lái)達(dá)到良好的減脂的效果，并且每周不少于3次這樣同等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。你可以下載一個(gè)相關(guān)的健身APP或是職能手環(huán)幫助你記錄日常的鍛煉情況。

試試晨間空腹運(yùn)動(dòng)

如果你沒(méi)有血糖低的問(wèn)題，可以試試起床后直接空腹慢跑半小時(shí)。早晨在未進(jìn)食的情況下，身體可以很快消耗完糖原繼而進(jìn)入瓦解脂肪的階段，這種情況下體脂的消耗率都會(huì)大大地提高。沒(méi)有這一習(xí)慣的可以先從每日慢跑15分鐘開(kāi)始，逐步適應(yīng)再增加強(qiáng)度，相信你會(huì)很快收獲到滿意的減脂效果。

豐富你的步伐

不要永遠(yuǎn)只是勻速地奔跑，給身體更多的刺激和變化有利于代謝更多的脂肪。例如，你先可以進(jìn)行一個(gè)20-50米全速?zèng)_刺，以最快的速度完成，然后進(jìn)行1-2分鐘的競(jìng)走，接著再開(kāi)始低速的慢跑。類似這樣的設(shè)計(jì)多進(jìn)行幾個(gè)來(lái)回，能大大加速瓦解脂肪的進(jìn)程。

注意身體發(fā)力狀況

不管是跑步還是步行，腿部的運(yùn)動(dòng)情況和你的腿型息息相關(guān)，想讓雙腿筆直修長(zhǎng)，跑步時(shí)不要小腿發(fā)力，把運(yùn)動(dòng)的重心放在臀部和大腿，讓它們帶動(dòng)下肢，保障小腿輕盈放松，然后腳跟先著地再到腳尖，使腳部可以均勻的受力。

補(bǔ)水不僅是美容的重點(diǎn)

要知道脂肪的燃燒離不來(lái)水分的參與，保證一定水分的攝入可以讓你的減脂計(jì)劃進(jìn)行順利。除了每日必備的8杯水，在健身房也可以隨時(shí)準(zhǔn)備著水杯，為身體補(bǔ)充水分。

這些顧慮請(qǐng)放心

Q：跑步會(huì)讓小腿變粗嘛？

A：不會(huì)，首先女性沒(méi)有足夠的荷爾蒙輕易地讓肌肉生長(zhǎng)，其次腿部的肌肉遠(yuǎn)比你想象中的還要難以成型，跑步過(guò)后小腿會(huì)出現(xiàn)短暫的腫脹，適度的拉伸、按摩即可以緩解。

Q：跑步時(shí)需要飲用功能飲料嘛？

A：不需要，小強(qiáng)度為瓦解脂肪進(jìn)行的跑步不會(huì)讓身體過(guò)量負(fù)荷，功能飲料中含有的電解質(zhì)及糖分反而成為一種負(fù)擔(dān)，讓減肥效果打折扣。

Q：晚飯后不能運(yùn)動(dòng)，所以跑步只能白天？

A：并不絕對(duì)，不管是晚飯還是午飯，進(jìn)食后身體都不應(yīng)該立即運(yùn)動(dòng)，以免給內(nèi)臟帶來(lái)傷害。但飯后半小時(shí)到一小時(shí)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有問(wèn)題的，如果有不適立刻停止休息就可以。

2、吸脂注意事項(xiàng)

1、和整形醫(yī)生一起制定詳細(xì)的吸脂計(jì)劃

吸脂塑身的注意事項(xiàng)是脂肪抽吸的結(jié)果雖然是使人體某個(gè)部位的體積縮小、脂肪層變薄，但必須和身體其他部位保持協(xié)調(diào)，不是想吸多少就多少，想吸哪里就吸哪里。吸脂前，求美者應(yīng)該與整形醫(yī)生詳細(xì)交流、討論，制定全面而細(xì)致的吸脂計(jì)劃，做到“心中有底”。

2、吸脂宜“少量多次”

求美者必須了解，實(shí)施脂肪抽吸應(yīng)遵循“少量多次”的原則。抽吸部位少，創(chuàng)傷就小，恢復(fù)快，痛苦少，不需要全身麻醉，門診即可進(jìn)行。反之，大面積脂肪抽吸的創(chuàng)傷大，痛苦大，恢復(fù)慢，且需要大量使用麻醉藥品，增加發(fā)生麻醉意外的風(fēng)險(xiǎn)。另外，大面積脂肪抽吸對(duì)醫(yī)生而言是個(gè)勞動(dòng)強(qiáng)度很高的工作，容易疲勞，即使不出現(xiàn)生命安全問(wèn)題，也會(huì)因疲勞導(dǎo)致抽吸精確度降低，進(jìn)而影響手術(shù)效果。一般地說(shuō)，一次抽吸不宜超過(guò)4個(gè)部位。但凡宣稱能大量抽吸脂肪、抽吸部位不限的醫(yī)療機(jī)構(gòu)，絕對(duì)不可信。

3、并非所有部位的脂肪都能吸

人體的某些部位是不能進(jìn)行吸脂的，如小腿前外側(cè)、前臂。這些部位以肌肉為主，脂肪量少，即使做了脂肪抽吸，效果也不會(huì)好，且容易導(dǎo)致神經(jīng)、血管損傷。另外，人體還有一些部位是必須謹(jǐn)慎進(jìn)行吸脂的，如顏面部及小腿。操作不慎或經(jīng)驗(yàn)不足，很容易導(dǎo)致這些部位發(fā)生皮膚壞死、不平整等問(wèn)題，導(dǎo)致終身遺憾，這就是吸脂塑身的注意事項(xiàng)。

4、找技術(shù)好的整形外科醫(yī)生做

由于整形醫(yī)生的技術(shù)和經(jīng)驗(yàn)直接關(guān)系到吸脂手術(shù)的效果。比如，經(jīng)驗(yàn)豐富的整形醫(yī)生在進(jìn)行吸脂時(shí)，會(huì)保留一定的脂肪層來(lái)確保手術(shù)后平整和皮膚安全;為避免手術(shù)后皮膚不平整及術(shù)中損傷神經(jīng)血管等問(wèn)題，他們對(duì)抽吸部位的解剖層次非常熟悉，并盡可能做到像“剝洋蔥”一樣，一層一層進(jìn)行抽吸;為減少創(chuàng)傷，減輕手術(shù)后淤血、腫脹程度，他們的操作會(huì)盡量輕巧。求美者應(yīng)想辦法尋找到一位技術(shù)好、經(jīng)驗(yàn)豐富的好醫(yī)生做手術(shù)。上網(wǎng)查詢、經(jīng)人介紹都是獲取整形醫(yī)生信息的好辦法。

5、重視吸脂術(shù)后護(hù)理和康復(fù)

吸脂塑身的注意事項(xiàng)還有受術(shù)者必須明確：手術(shù)只是整個(gè)治療的一小部分，手術(shù)后護(hù)理和康復(fù)對(duì)保障安全和手術(shù)效果具有非常重要的作用。比如，術(shù)后引流順暢可加快手術(shù)區(qū)域的消腫;按時(shí)更換敷料可防止感染;正確使用彈力繃帶3個(gè)月，可有效防止皮膚松弛等;使用紅外線理療，可促進(jìn)手術(shù)區(qū)域瘢痕的軟化等。受術(shù)者在考察醫(yī)療機(jī)構(gòu)是否正規(guī)時(shí)，應(yīng)注意詢問(wèn)其術(shù)后護(hù)理和康復(fù)服務(wù)情況。

在眾多減肥方式中，吸脂瘦身的使用率并不是很高。導(dǎo)致這種情況的出現(xiàn)是有很多原因的，不過(guò)主要還是擔(dān)心，因?yàn)椴涣私舛中g(shù)過(guò)程，而出現(xiàn)意外情況。