身體各部位的保養(yǎng)對(duì)于男女來(lái)說(shuō)都是十分重要的事情，尤其對(duì)于女性來(lái)說(shuō)身材保養(yǎng)更是重要，其中腿部又是尤為需要關(guān)注的部位之一。在生理健康方面，腿部健康如果出現(xiàn)問(wèn)題那么將可能直接影響到行走。那么腿部保養(yǎng)要注意什么？腿部衰老的表現(xiàn)有哪些？

1、腿部保養(yǎng)事項(xiàng)

初老病癥：

活動(dòng)吃力

別以為到了5/60歲才說(shuō)老，愈發(fā)吃力的樓梯、喘氣著做完的家務(wù)，這些都是衰老的最早特征。40歲后，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點(diǎn)路，就像腿上灌滿鉛，發(fā)酸發(fā)脹，上樓梯也越來(lái)越費(fèi)勁，沒(méi)爬幾層就氣喘吁吁，這就是你的腿在控訴啦。

步速變慢

不知不覺(jué)中，步速越來(lái)越慢，有的時(shí)候連公交車(chē)都趕不上了。偶爾走快點(diǎn)，會(huì)覺(jué)得腿腳不聽(tīng)使喚，過(guò)后會(huì)連續(xù)酸痛好多天，甚至出現(xiàn)肌肉萎縮的情況。

雙腿發(fā)涼

即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時(shí)還覺(jué)得從臀部開(kāi)始，到腳后跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環(huán)不暢造成的，也可能和腰椎間盤(pán)病變有關(guān)。

腿部養(yǎng)護(hù)：

注意保暖

千萬(wàn)別讓腿部受涼，平時(shí)常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達(dá)人的上身，維持機(jī)體平衡。

多曬太陽(yáng)

不僅有利于保暖，還可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

腿部運(yùn)動(dòng)：

第一招

背部靠墻站立，腿慢慢往前走，然后再退回去。記住一定要保持平衡狀態(tài)。在做的過(guò)程中背的下部要始終緊貼墻壁。這個(gè)動(dòng)作最好每天都要堅(jiān)持做。

第二招

雙膝并攏，屈膝微微下蹲，雙手放在膝蓋上，然后按順序旋轉(zhuǎn)，先沿順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)30次，再沿逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)30次。扭完雙膝后，再隨意活動(dòng)一下肢體就可以了。

第三招

平日里，常揉一揉腿肚。彎腰或是坐著，然后讓雙腿下垂，用雙手同時(shí)輕輕拍打雙腿，由上而下反復(fù)拍打數(shù)遍，最后再用雙手握拳放在兩側(cè)大腿和腿肚處，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)數(shù)十次就可以了。

第四招

跟第三招一樣，平時(shí)沒(méi)事就可以做的，就是踮腳跟。建議是抬起腳后跟再繃緊腿，每次保持5-10秒。

第五招

把兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關(guān)節(jié)各20-30次。這樣就可以鍛煉我們的腳力，防止腿足軟弱無(wú)力。

2、減肥瘦身操的招式

徒手減肥操第一式

1.用左手手肘撐住地面，同時(shí)雙腳分開(kāi)踩在墻面，像是站立在地面一般；

2.右手使勁向上舉起，五指分開(kāi)，身體保持一條直線；

3.換成另外一邊繼續(xù)練習(xí)；

徒手減肥操第二式

1.背部緊靠在墻面成坐姿，右腳撐地，左腳蹺在右膝蓋上；

2.雙手上舉，手背緊貼墻面；

3.換成左腳在上循環(huán)做動(dòng)作；

徒手減肥操第三式

1.雙腳腳掌緊貼墻面，雙手伸直撐住地面，使身體中間懸空狀態(tài)；

2.其他部位保持不動(dòng)，將右腳彎曲，使膝蓋部分努力靠近腰部；

3.恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)后，換成左腳膝蓋靠近腰部，練習(xí)1分鐘；

徒手減肥操第四式

1.面對(duì)墻站立，雙手手肘以下部位緊貼墻面，雙腳自然分開(kāi)站立；

2.將左腳向后上方抬起，身體微微前傾保持平衡；

3.換成右腳向后抬起，練習(xí)10次；

徒手減肥操第五式

1.將雙腳跟貼在墻上，上半身彎曲，將雙手掌心緊貼地面；

2.身體微微向上拱起，腰腹部用力，保持這個(gè)姿勢(shì)約15秒鐘；

徒手減肥操第六式

1.身體正面向上躺著，雙手掌心向下伸直，自然放在身體兩側(cè)；

2.雙腳彎曲靠在墻上，腳掌貼住墻面，使腰臀部懸空；

3.將右腳向上抬起，盡可能抬高；

4.恢復(fù)原態(tài)后，抬起左腳，循環(huán)練習(xí)；