對(duì)于大多數(shù)女性來(lái)說(shuō)，擁有纖細(xì)柔軟的腰肢是夢(mèng)寐以求的事情。但是不少女性朋友尤其是產(chǎn)后女性會(huì)發(fā)現(xiàn)身材走樣的非常明顯，這就導(dǎo)致了瘦腰變得非常迫切。對(duì)此不妨建議做一些扭腰之類的瘦身動(dòng)作。那么扭腰瘦身該怎么做？如何鍛煉能夠瘦腰肢？

1、瘦身鍛煉

第一組：

1、首先雙腳并攏保持上半身直立的站直，雙肩向后拉挺胸抬頭。將雙手放在胸下，配合著腹式呼吸雙手從胸下像風(fēng)車一樣畫(huà)圈揉到小肚子，再?gòu)南碌缴先嗷匦叵?。使用肩部向后的力量，讓雙掌在肚子上適當(dāng)向內(nèi)擠壓。

2、保持1中的直立站姿，雙手依然在胸下然后向著側(cè)腰方向畫(huà)圈揉按，從中間揉向一側(cè)后再揉向另一側(cè)。腹部分為上中下三個(gè)部分按摩。

第二組：

1、首先雙腿并攏站直，兩手如圖所示，之間向外用力帶動(dòng)手臂伸直。

2、然后貼近耳側(cè)上舉的那邊，腿從側(cè)面盡量踢出去。此時(shí)一定要保持支撐身體重要的那條腿不要彎曲。

3、然后高抬的腿恢復(fù)到基本站姿的同時(shí)，雙手也交替動(dòng)作。

4、緊接著踢出另一條腿，一定要盡自己最大力踢到最高點(diǎn)。重復(fù)1-4動(dòng)作10次。

第三組：

1、離墻半米雙腳分開(kāi)與肩同寬站直，雙手上舉，無(wú)需太過(guò)用力。

2、轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，臉朝向墻，雙掌全部貼在墻上。

3、然后轉(zhuǎn)回1的姿勢(shì)，雙手一定要上舉，不能偷懶。

4、接著轉(zhuǎn)向另一側(cè)。1-4的動(dòng)作算一組，重復(fù)做10組

第四組：

1、兩腿張開(kāi)大概相當(dāng)于2.5個(gè)肩寬，然后雙手撐地。

2、一只手上舉，手臂到手指尖一定要保持與地面垂直，眼睛看向手指尖。

3、然后放下上舉的手恢復(fù)1的動(dòng)作，這時(shí)腰不要塌下去。

4、然后換另一只手上舉，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要讓手臂和雙腿成“人字形”。1-4動(dòng)作一工作10組。

2、瘦身減肥方法

1、靠墻抬腿

把腿伸直靠在墻上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會(huì)抽筋的哦。這一招對(duì)付水腫和白天久站后會(huì)產(chǎn)生靜脈曲張很有效的方法。

2、橫拉筋法

雙腿水平的向兩邊展開(kāi)，放個(gè)十分鐘左右即可。

3、剪刀腳運(yùn)動(dòng)

臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側(cè)，手掌朝下，雙腳伸直舉起后，盡可能用力伸直并往外側(cè)打開(kāi)后并攏。并攏時(shí)腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內(nèi)部肌肉的動(dòng)作，來(lái)回做30-50次就會(huì)很累，有效果了。這一招可以消除大腿很難瘦到的內(nèi)側(cè)贅肉，而且不常運(yùn)動(dòng)到的內(nèi)側(cè)肌會(huì)比較結(jié)實(shí)。雙腿打開(kāi)并攏的速度愈快愈好，不過(guò)一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數(shù)，避免腿和腰會(huì)受傷。

4、瘦俏臀

平躺時(shí)加上雙腳彎曲，打開(kāi)和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態(tài)，臀部維持上抬約5秒，能持久一點(diǎn)最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動(dòng)作，再重復(fù)。這招其實(shí)就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會(huì)很往中間集中，這樣一來(lái)，不只變小，還會(huì)變俏哦。

5、空中腳踏車

身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動(dòng)作。