跳繩，確實是一種不錯的減肥方式，但是如果掌握不當?shù)脑捠强赡軙е峦炔砍霈F(xiàn)肌肉，也就是大家認為的腿變粗，因為跳繩依靠的最多的就是腿部力量。在每次跳完繩之后，你會有小腿變粗的感覺，會感受到那會的腿部肌肉很緊致，實際上，這是肌肉在長時間運動后變結(jié)實的一種感覺。相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、跳繩腿會變粗嗎？

2、跳繩感覺腿粗了怎么辦？

3、怎樣防止跳繩腿變粗？

跳繩腿會變粗嗎？

絕大多數(shù)情況下，跳繩是不會讓腿變粗的。因為跳繩想要增肌非常困難，原因有三點：

1、增肌是通過大重量對肌肉進行刺激，導致肌肉纖維破損，然后再恢復，使肌肉纖維增大增粗。但是跳繩強度太小，運動中一直屬于肌肉的正常承受范圍之內(nèi)，肌肉纖維破損程度非常小，因此很難起到增肌效果。

2、跳繩是有氧訓練，訓練中除了脂肪，蛋白質(zhì)也會參與供能。而且跳繩時間越長，蛋白質(zhì)參與供能的比例就越多，反而會耗損肌肉。因此增肌者一般都嚴格控制有氧訓練量。

3、大部分人跳繩是為了減脂或者增強心肺，運動后不會吃的太多，也不會吃高脂肪食物，一會攝入熱量很少。而增肌是要求攝入熱量大于消耗熱量，此時熱量無法滿足，肌肉根本無法增長，然而可能會消耗肌肉供能。

跳繩感覺腿粗了怎么辦？

建議在跳完后堅持拉伸。跳繩后會出現(xiàn)腿變粗的情況，是由于運動以后會導致肌肉出現(xiàn)腫脹、充血等情況，而且運動后會導致肌肉纖維比較紊亂，如果長期堆積在一起時也會導致腿部變粗。

而拉伸可以起到降低神經(jīng)和肌肉興奮性的作用，還可以使堆積在一起肌肉纖維變的有序起來，因此在跳繩后堅持拉伸的話，無論是對于運動后的腫脹、充血所致的腿粗，還是肌肉纖維紊亂所致的腿粗都有很好的改善效果。

怎樣防止跳繩腿變粗？

跳繩腿粗一般是考慮腿部肌肉的增長導致，因此可以通過三個方面來防止腿部變粗：

1、速度不要太快

跳繩和跑步一樣，如果速度太快，就會變成爆發(fā)力訓練，腿部肌肉因此容易增長，造成腿部肌肉發(fā)達而增粗。因此，跳繩時速度不要太快，一般控制在該速度時心率在140-160之間。

2、飲食需要控制

熱量和能量是守恒的，增肌是增長過程，需要足夠多的熱量很蛋白質(zhì)攝入才能進行。因為我們要控制熱量和蛋白質(zhì)的攝入，不要吃得太多，也不要吃高熱量高脂肪的食物，少吃高蛋白食物，這樣肌肉就會難以增長。

3、跳繩后進行拉伸

跳繩后及時的進行拉伸，可以幫助拉伸肌肉線條，也能緩解肌肉的僵硬發(fā)脹，讓肌肉更具彈性。

總結(jié)：跳繩一段時間后感覺腿粗。這是因為運動后沒有及時進行拉伸，導致了腿部容易僵硬，失去彈性。給人粗壯而不靈敏的感覺。