運(yùn)動，是最為有效又健康的養(yǎng)生方式，而瑜伽是比較受歡迎的運(yùn)動方式，很多人都愛練習(xí)瑜伽，對于瑜伽運(yùn)動我們應(yīng)該要知道的練習(xí)的益處。這里說的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”，因為日常生活中的呼吸我們一般只利用了呼吸功能的30%，通過瑜伽你可以找回其余70%的潛能，所以要隨時記得：深、深、深呼吸。那練瑜伽時怎么呼吸？具體知識介紹如下！

本文目錄

1、練瑜伽時怎么呼吸？

2、練瑜伽注意什么？

3、高溫瑜珈跟普通瑜伽有哪些區(qū)別？

練瑜伽時怎么呼吸？

1、喉式呼吸法

練習(xí)方法：練習(xí)的時候，以一種舒適的冥想姿勢打坐，雙手?jǐn)[扯秦手印式，從兩鼻孔伸長緩慢吸氣，自然的擴(kuò)大胸腔，同時從聲門發(fā)出一種低沉，一致的摩擦聲響，然后呼氣，時間為吸氣的2倍，也發(fā)出同樣的聲音，同時自然的放松胸部，重復(fù)一定次數(shù)。較熟練的練習(xí)者可以如推顎契合法，將舌頭向喉部卷曲來練習(xí)本調(diào)息法。

2、胸式呼吸法

練習(xí)方法：練習(xí)者平躺，保持雙腿靠攏，雙臂放于兩側(cè)， 然后深慢吸氣，使胸廓和肋骨向上運(yùn)動，吸氣越深，腹部越會向脊椎方向收入，呼氣時，肋骨則應(yīng)向下運(yùn)動，緩慢的將肺內(nèi)的濁氣排出，肋骨和胸骨恢復(fù)原位。

好處：肺位于胸腔，由肋骨保護(hù)，胸式呼吸時，特別是在吸氣時，肋骨和上胸部協(xié)同運(yùn)動，使得胸腔和肺得以擴(kuò)張，吸入大量的氧氣，在呼氣時，胸部放松回縮，排出二氧化碳，在這期間發(fā)生氣體交換，這樣可以凈化血液。

3、腹式呼吸法

練習(xí)方法：練習(xí)者采用一種舒服的坐姿或仰臥做事，雙手放于腹部，均勻呼吸幾次，待身心平穩(wěn)之后閉上眼睛，用鼻腔慢慢吸氣，感覺氣息進(jìn)入肺的底部，隨之胸腔與腹腔間的橫膈膜向下降，內(nèi)臟器官下移，小腹慢慢向外擴(kuò)張，呼氣時，腹部逐漸向內(nèi)朝脊柱方向收緊，橫膈膜自然升起，肺內(nèi)濁氣完全排出體外，內(nèi)臟器官恢復(fù)原位，重復(fù)練習(xí)10到20次，甚至更長。

好處：擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能，為身體各個系統(tǒng)帶來充足養(yǎng)分，按摩腹內(nèi)臟器，安神益智，舒緩壓力。

4、胸式呼吸和腹式呼吸結(jié)合

練習(xí)方法：采用舒適的坐姿，用鼻腔輕輕吸氣，氣息進(jìn)入肺的底部時，小腹向外擴(kuò)張，繼續(xù)吸氣，直至氣息充滿肺的中部，上部，胸部時，肋骨會向外擴(kuò)張;呼氣，有意識的使腹肌緩緩向內(nèi)收緊，并溫和的收縮肺部，然后盡量將氣吐盡，用收縮腹部肌肉的方式結(jié)束呼氣，這主要是為了確保已將肺部的氣體全部排出，重復(fù)以上動作，完成10到20次，乃至更多次。

好處：將胸式呼吸與腹式呼吸自然結(jié)合在一起，不僅能有效按摩內(nèi)臟，增強(qiáng)心肺功能，凈化血液，促進(jìn)新陳代謝，提高身體免疫力，長期練習(xí)，還能幫助減少負(fù)面情緒，起到滋養(yǎng)身心的作用。

5、肺呼吸法

練習(xí)方法：以任何一種舒適的姿勢坐下，雙手前伸，閉眼，當(dāng)緩慢吸氣時，從1數(shù)到4，并將雙手舉過頭頂，然后屏息數(shù)2下，呼氣時，從1數(shù)到6，并將手臂緩緩放下至原位，最后屏住呼吸數(shù)2下，重復(fù)練習(xí)4到6次；坐直，雙手合十舉過頭頂，雙肘打直，閉眼，接著，呼氣并數(shù)4下，然后屏息數(shù)2下，此動作練習(xí)4到6次；坐直，保持雙手放于雙肩后，手背相對，試著讓雙肘盡可能保持向上伸直，同時下巴微收，閉眼，吸氣并數(shù)4下，然后屏息數(shù)2下，后呼氣并數(shù)6下，屏住呼吸再數(shù)2下，此練習(xí)重復(fù)4到6次。

好處：這三種肺呼吸練習(xí)都有益于展開肺的樹形結(jié)構(gòu)，使肺吸入足夠的氧氣，改善肺容量，為各個肺泡提供天然的按摩?？梢郧鍧嵳麄€呼吸系統(tǒng)，讓呼吸變得平穩(wěn)而容易。

6、全式呼吸法

練習(xí)方法：首先吸氣，以緩慢柔和的動作擴(kuò)張腹部，然后是胸部，直到最大限度的將空氣吸入肺內(nèi)位置，接下來呼氣，先放松胸部，然后是腹部，最后努力收縮腹肌， 使得空氣最大量的排出肺部。注意整套動作應(yīng)該輕柔，不必急促，緩慢而行，從腹到胸再從胸至腹，每次練習(xí)時最好重復(fù)5到6遍。

好處：瑜伽全式呼吸法練習(xí)可以讓人多許多疾病產(chǎn)生免疫能力，特別是對那些易患感冒，支氣管疾病和其他疾病的身體來說更有用。全式呼吸還能讓肺保持活力，這有利于抵抗侵犯肺組織的微生物，同時還使富含氧的血液更易滋養(yǎng)全身。

練瑜伽注意什么？

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

2、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

3、不必追求極致

你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

4、不需要襪子和手套

防滑手套和襪子會讓你在練習(xí)瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導(dǎo)致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。

高溫瑜珈跟普通瑜伽有哪些區(qū)別？

1、練習(xí)目的

如果是減肥塑身，那么高溫瑜伽肯定是有常溫瑜伽不可替代的作用的。因為高溫瑜伽最主要的目的就是為了出汗，排毒養(yǎng)顏。出汗是人體排毒三大系統(tǒng)之一，排除毒素，加快新陳代謝，提高心肺功能是高溫瑜伽的最大功效。

如果你練習(xí)瑜伽只是為了修身養(yǎng)心，那么普通的常溫瑜伽就可以了。

2、運(yùn)動效果

高溫瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習(xí)，普通人進(jìn)去之后，即使不做任何練習(xí)也會出汗，而出汗可以帶走體表的毒素，增強(qiáng)心肺功能，凈化神經(jīng)系統(tǒng)。長期練習(xí)高溫瑜伽除了能夠減肥之外，還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。

常溫瑜伽的運(yùn)動效果相對來說比較全面但也比較緩慢，對耐力和柔韌性都是極好的鍛煉。

3、體驗感覺

高溫瑜伽因為其高溫高濕的環(huán)境和26個固定體式帶來的特有的節(jié)奏，會讓練習(xí)完后的人心情愉悅，就好像身體里的毒素和生活中的壓力都隨著汗水揮灑出去了。當(dāng)然也會有累了的感覺，但是累勁兒過去后就是“爽”的感覺。

常溫瑜伽比較舒緩也比較安靜，練習(xí)過程中更注重呼吸調(diào)息，注重身心合一，所以練習(xí)完了以后會覺得身體舒展，心平氣和。

4、個人狀況

普通瑜伽一般人都可以嘗試，而高溫瑜伽卻不是所有人都適合練習(xí)，因為高溫環(huán)境的悶，患有心臟病、高血壓、重感冒、發(fā)燒的人都不適合進(jìn)行高溫瑜伽的練習(xí)。

總結(jié)：在練習(xí)瑜伽的過程中，我們經(jīng)常說要配合呼吸一起進(jìn)行，可見正確的呼吸是練習(xí)瑜伽不可少的條件。