現(xiàn)在越來(lái)越多的人都開(kāi)始注重養(yǎng)生了，上到七八十歲的老爺爺老奶奶，下到二十多歲的上班族，平時(shí)沒(méi)事總會(huì)出去動(dòng)動(dòng)，對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，瑜伽和普拉提是她們首選的運(yùn)動(dòng)了?？墒沁€是傻傻分不清瑜伽和普拉提，那么普拉提和瑜伽有什么不同？普拉提和瑜伽有什么聯(lián)系呢？看完這篇文章你就知道了。

1.普拉提和瑜伽有什么區(qū)別

一般的健身房都會(huì)開(kāi)設(shè)普拉提和瑜伽課程，大部分MM們對(duì)于瑜伽可能會(huì)比較熟悉，而對(duì)瑜伽的好姐妹——普拉提往往不是很熟悉，只知道這是一項(xiàng)跟瑜伽很相似的運(yùn)動(dòng)。下面媽網(wǎng)百科就給大家介紹一下普拉提和瑜伽有什么區(qū)別吧！

1、呼吸方式不同：普拉提是用鼻子吸氣，嘴呼氣，多用腹式呼吸法，而瑜伽是通過(guò)鼻子吸氣，鼻子呼氣，大部分采用腹式呼吸，也可采用胸式呼吸或完全呼吸法；

2、體式練習(xí)不同：普拉提的體式更側(cè)重于力量的練習(xí)和對(duì)肌肉的控制，對(duì)各部位的肌肉鍛煉效果較好，而瑜伽的體式在柔韌、拉伸和平衡體式上的鍛煉更多些；

3、側(cè)重點(diǎn)不同：普拉提側(cè)重核心肌肉的訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)身體肌肉和機(jī)能的練習(xí)，而瑜伽側(cè)重于身心的結(jié)合，柔韌性和拉伸練習(xí)較普拉提多些；

4、健身效果不同：普拉提在減脂塑形方面效果更加顯著，同時(shí)有一定的康復(fù)訓(xùn)練的作用，而瑜伽則在身體柔韌性鍛煉方面效果更好，使得身體更加勻稱。

2.普拉提和瑜伽有什么聯(lián)系

看完普拉提和瑜伽之間的區(qū)別，你是不是可以準(zhǔn)確區(qū)分他倆了？因?yàn)檫@兩種健身方式的側(cè)重點(diǎn)和健身效果不同，所以MM們可以根據(jù)自己的健身目標(biāo)來(lái)選擇合適的健身方式哦。從某種意義上來(lái)說(shuō)，這兩種健身方式也是融會(huì)貫通的，下面再來(lái)看看普拉提和瑜伽之間有什么聯(lián)系吧！

1、瑜伽和普拉提都屬于靜態(tài)練習(xí)，通過(guò)體式的練習(xí)達(dá)到效果，而不需要?jiǎng)×业倪\(yùn)動(dòng)；

2、瑜伽和普拉提對(duì)呼吸的要求都比較嚴(yán)格，需要?dú)庀⒑蛣?dòng)作共同配合，從而達(dá)到健身的目的；

3、瑜伽和普拉提都需要靜下心來(lái)練習(xí)，需要在安靜的環(huán)境下，以平和的心態(tài)進(jìn)行練習(xí)；

4、瑜伽和普拉提都要求在練習(xí)的前一段時(shí)間內(nèi)不能飽腹，如果飽腹練習(xí)，很容易導(dǎo)致頭暈惡心，也會(huì)影響消化功能；

5、瑜伽和普拉提對(duì)身體健康都有很大的幫助，堅(jiān)持練習(xí)，可以增強(qiáng)身體韌性，使身體變得更加輕盈、靈活。

3.普拉提和瑜伽有什么好處

當(dāng)你開(kāi)始練習(xí)普拉提和瑜伽時(shí)，其實(shí)你是在建立和培養(yǎng)一種新的習(xí)慣——健身。當(dāng)普拉提和瑜伽不再成為你的一門特別的課程而是你自然而然的一個(gè)習(xí)慣時(shí)，你實(shí)際上已經(jīng)入門啦。那你知道普拉提和瑜伽有什么好處嗎？

1、堅(jiān)持普拉提和瑜伽，可以讓女生的曲線更加分明，腰部更加柔軟有力，臀部更加翹挺，腿部更加修長(zhǎng)美觀；

2、長(zhǎng)期做普拉提和瑜伽，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，使得人體關(guān)節(jié)更加靈活自如；

3、普拉提和瑜伽可以人的意志更加堅(jiān)強(qiáng)，對(duì)美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力，以達(dá)到有效減肥的目的；

4、普拉提和瑜伽的各種體式配合深長(zhǎng)的呼吸，可以放松人的神經(jīng)與肌肉，從而緩解壓力；

5、普拉提和瑜伽有助于胃和腸的蠕動(dòng)，從而降低患胃潰瘍及其他胃病的危險(xiǎn)；

6、普拉提和瑜伽可以使臀部、大腿、胳膊、雙肩等部位的肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性，讓你無(wú)時(shí)無(wú)刻不呈現(xiàn)出良好的身體狀態(tài)，看你整個(gè)人的體態(tài)看上去都優(yōu)雅自信！

4.普拉提和瑜伽哪個(gè)更減肥

有很多MM選擇普拉提和瑜伽進(jìn)行健身的主要目的是減肥，由于普拉提和瑜伽有不同的側(cè)重點(diǎn)和功效，因此減肥效果也有高下之分。那么你知道普拉提和瑜伽哪個(gè)更減肥嗎？

如果你的目標(biāo)是減去贅肉，塑造完美身形的話，請(qǐng)選擇普拉提！普拉提是一種結(jié)合瑜伽及伸展運(yùn)動(dòng)的健身方式，因?yàn)槠溥\(yùn)動(dòng)性的動(dòng)作比較多，所以有著超好的減肥效果！普拉提的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作相對(duì)于瑜伽來(lái)說(shuō)屬于偏快類型，肌肉感會(huì)明顯提升，使得全身肌肉都得到鍛煉，所以堅(jiān)持鍛煉普拉提的話，在想減肥的同時(shí)又可以鍛煉肌肉哦！而在你減重成功之后，你可以選擇瑜伽進(jìn)行塑形。瑜伽對(duì)于身體關(guān)節(jié)處矯正，促進(jìn)血液循環(huán)都非常有好處。當(dāng)瑜伽與有氧運(yùn)動(dòng)以及韌勁運(yùn)動(dòng)結(jié)合并行時(shí)，是可以完全塑造出完美的S型身材哦！

5.普拉提和瑜伽哪個(gè)適合初學(xué)者

普拉提和瑜伽都很注重體式的練習(xí)，其中普拉提的體式更側(cè)重于力量的練習(xí)和對(duì)肌肉的控制，而瑜伽的體式在柔韌、拉伸和平衡體式上的鍛煉更多些。這些體式要通過(guò)日常的積累和練習(xí)加以鞏固，那么普拉提和瑜伽哪個(gè)更適合初學(xué)者呢？

對(duì)比普拉提和瑜伽可以發(fā)現(xiàn)，瑜伽更傾向于讓人放松、休息、恢復(fù)能量，而普拉提則是讓身體通過(guò)系統(tǒng)的鍛煉，消耗多余的熱量，重塑以及美化肌肉線條。從某種意義上來(lái)說(shuō)，瑜伽是一種趨于自然有機(jī)的修煉方式，而普拉提可定義為一種有計(jì)劃、有目標(biāo)的美體健身方式。

如果你作為初學(xué)者，第一次接觸普拉提和瑜伽，媽網(wǎng)百科建議你可以選擇瑜伽。因?yàn)橄鄬?duì)于普拉提，瑜伽的入門更為簡(jiǎn)單，瑜伽比較注重養(yǎng)生和協(xié)調(diào)性，動(dòng)作舒緩一些，而普拉提是一種融入運(yùn)動(dòng)元素，節(jié)奏感特別強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。選擇瑜伽練習(xí)后，大家也要依照循序漸進(jìn)的方式，先從初級(jí)班學(xué)起哦！

6.瑜伽動(dòng)作

一、三角式

1、直立，兩手自然下垂，兩腿打開(kāi)兩倍肩寬，吸氣，雙臂向兩側(cè)平伸，與地面平行。

2、呼氣，右腿慢慢彎曲成弓步。

3、同時(shí)身子向左側(cè)彎下，兩臂與上身始終保持九十度。

4、如果可能，右手抓住右腳踝，保持呼吸5次后，慢慢把右腿伸直，停留數(shù)秒。

5、吸氣，還原到起始動(dòng)作。

6、同樣的動(dòng)作向右側(cè)重復(fù)1次，左右兩邊多做幾次。

注意：當(dāng)身體向一側(cè)彎腰時(shí)，注意上半身不要向前傾，不然你的練習(xí)效果就會(huì)大打折扣。同時(shí)要警告六個(gè)月以上的孕婦千萬(wàn)不要練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)。

體驗(yàn)分享：這是瑜伽中為數(shù)不多的脊柱向兩側(cè)彎曲的姿勢(shì)。這個(gè)姿勢(shì)雖然簡(jiǎn)單，但非常實(shí)用，很受練習(xí)者的歡迎。它能消除腰部多余的脂肪，強(qiáng)健髖部肌肉，同時(shí)它在改善人體的柔軟和靈活性方面效果顯著。只是開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可能由于體能問(wèn)題會(huì)出現(xiàn)支撐褪力量不足，身體支持不久的現(xiàn)象，沒(méi)有關(guān)系，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)有改善。

二、大回轉(zhuǎn)式

1、挺身直立，兩腳打開(kāi)比肩稍寬，兩手十指交叉相握，翻轉(zhuǎn)手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩同寬。

2、兩手上舉過(guò)頭頂，肘部不要彎曲，掌心向上，同時(shí)，腰部以上向左彎曲，右腿膝部彎曲成弓步，左腿伸直。

3、保持姿勢(shì)10秒鐘。

4、復(fù)原，再?gòu)澭?

5、如此重復(fù)3次。

6、換另一邊重復(fù)以上姿勢(shì)3次。

體驗(yàn)分享：在一本書(shū)上看到對(duì)大回轉(zhuǎn)式的解說(shuō)是“奇效減肥”，可能因?yàn)檫@四個(gè)字便對(duì)這個(gè)姿勢(shì)鐘愛(ài)有佳。此姿勢(shì)能加速全身血液循環(huán)，強(qiáng)化腹部肌肉、手臂和腿部肌肉，腰椎得以拉伸，刺激腎臟活動(dòng)，改善練習(xí)者的消化和排泄功能。還能去除身體多余脂肪，保持良好體型，是肥胖者的首選姿勢(shì)。練習(xí)任何瑜伽動(dòng)作的時(shí)候都要注意，不要強(qiáng)迫身體完成到不能完成的狀態(tài)，只要達(dá)到身體的最大極限就能產(chǎn)生效果，所以，要在溫和的動(dòng)作中享受瑜伽、享受瑜伽給予你的快樂(lè)。