腹部容易堆積脂肪是大家都非常熟悉的一點(diǎn)，不過腹部脂肪同時(shí)也是最難減下去的一類。如果想要健康瘦腹的話那么最佳的做法是進(jìn)行腹部鍛煉，而瑜伽運(yùn)動(dòng)中不少動(dòng)作是針對(duì)腹部的練習(xí)。那么如何練習(xí)瑜伽來排毒清腸？太忙的人如何擠出時(shí)間做瑜伽？

1、清腸排毒瑜伽

腹部脂肪堆積的一個(gè)很重要原因就是宿便堆積。瑜伽可以重建體內(nèi)循環(huán)，排除毒素，其中扭轉(zhuǎn)動(dòng)作更有清除宿便的功效。長(zhǎng)期毒素積壓在我們的身體中，就會(huì)產(chǎn)生病變，輕則身體浮腫皮膚暗淡，重則我們的身體就會(huì)生病。所以我們需要定期給自己的身體排毒。

專業(yè)瑜伽教練建議我們每個(gè)月練一次「瑜伽潔腸術(shù)」，給腸胃做一次徹底排毒清洗。早上起來喝五百毫升溫水，然后練習(xí)以下幾個(gè)圖片中的瑜伽扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，依個(gè)人程度選擇難易不等的動(dòng)作。完成后，再喝500毫升的溫水。這時(shí)，去廁所試試，但不要逼著自己排便。必須要做到自然、輕松地排便。年底聚餐多，大魚大肉，腰線難守，不妨多試試以下幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，讓你腰瘦美麗。

Step1

仰躺姿，雙膝彎曲，雙腳腳底板平貼于地，雙手輕放于大腿上。

Step2

用全身力量使肩膀、脖子及頭部離地，下身不動(dòng)，指尖盡量碰膝蓋。Step1~2連作10次后休息1分鐘為1回，睡前做5回。

Step3

采趴姿，雙手前臂平貼于地板支撐身體，使上半身略為離地，雙腳腳尖貼地。

Step4

靠雙手前臂及腳尖支撐身體使下身離地，維持20秒回Step3休息1分鐘。睡前做5回。

Tips：

總是覺得自己太忙的人該如何擠出時(shí)間做瑜珈呢?

1.利誘自己

即使忙到天昏地暗，告訴自己做了瑜珈后會(huì)覺得精神更好、思路更清晰、心情更愉悅?？偸腔杌璩脸恋纳习嘧寤蛟S可以考慮暫停一會(huì)兒手邊的工作做點(diǎn)瑜珈，因?yàn)樽鐾旰蠊ぷ餍蕦⑻嵘?

2.只做15到30分鐘

如果要你花半小時(shí)車程去上一堂90分鐘的瑜珈課，是不是光想就覺得累?其實(shí)只要在家做幾個(gè)拜日式，接著兩個(gè)站立式，兩個(gè)前彎伸展，一個(gè)扭轉(zhuǎn)，最后靜坐冥想三分鐘;只花不到半個(gè)小時(shí)的時(shí)間，效果一樣好!

3.重心放在“內(nèi)心網(wǎng)絡(luò)”而不是社交網(wǎng)絡(luò)

少滑10分鐘Facebook、少寄兩封簡(jiǎn)訊或email，把這些時(shí)間貢獻(xiàn)給瑜珈，你內(nèi)心產(chǎn)生的幸福感會(huì)更強(qiáng)烈。

該怎么快速轉(zhuǎn)換心情、進(jìn)入做瑜珈的心靈狀態(tài)?

你必須制造一點(diǎn)氣氛，比如點(diǎn)根蠟燭，面向景致比較好的窗戶，想辦法創(chuàng)造一個(gè)有禪意的空間，也可以放你喜歡的音樂，最好是慢節(jié)奏的。從享受你的呼吸開始，大部分的瑜珈老師會(huì)說深呼吸，但我喜歡想成在享受呼吸，讓呼吸的過程放松身體緊繃的部位。

建議剛起床時(shí)用哪些練習(xí)開啟一天?

用三分鐘做三個(gè)拜日式，然后兩腿各做一分鐘三角式和一分鐘旋轉(zhuǎn)三角式，接著烏鴉式，再來一分鐘坐姿前彎伸展，背脊扭轉(zhuǎn)左右各一分鐘，最后以兩分鐘的呼吸結(jié)尾;做完后你會(huì)覺得頭腦超清楚，好心情迎接美好的一天?；?5分鐘在瑜珈上，投資報(bào)酬率絕對(duì)讓你滿意無比。

讓你愛上瑜珈的原因?

沒有任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能讓我這么放松。即使進(jìn)行瑜珈的過程很激烈，做完后還是令人覺得放松平靜;在瑜珈的世界裡，我不必追求幸福，只要放慢腳步等它趕上來就好了。

2、瘦腰瑜伽的體式

1、側(cè)三角式

站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

2、站姿前屈式

站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。

3、兒童式變式

跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。

4、坐姿前屈

坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢(shì)置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。