在瑜伽練習(xí)方面，一些瑜伽老師表示如果練習(xí)者想要獲得理想的效果，那么很多時(shí)候就需要利用一些可以走“捷徑”的技巧。實(shí)際上也就是要了解關(guān)于瑜伽的練習(xí)事項(xiàng)和方法之類(lèi)。那么哪些技巧能加強(qiáng)瑜伽練習(xí)？練瑜伽要掌握哪些技巧？

1、瑜伽練習(xí)技巧

1、跟著感覺(jué)走

瑜伽不僅是一種養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，更是一種享受，因此練習(xí)瑜伽時(shí)要跟著感覺(jué)走，沒(méi)錯(cuò)，就是要感覺(jué)。

那么何談感覺(jué)呢？在練習(xí)瑜伽時(shí)，需對(duì)“感覺(jué)”提高敏感度，這樣便能感覺(jué)到身體是否平衡、身體是否有異樣的狀況，能及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。

并且，通過(guò)感覺(jué)去解除精神中的恐慌和畏懼，如此的體會(huì)感覺(jué)這個(gè)過(guò)程，對(duì)于激發(fā)潛力及以更舒適的心情和狀態(tài)去練習(xí)瑜伽，定能收獲別樣的快樂(lè)和享受。

2、練習(xí)前不宜飽食

瑜伽是一種消耗體力的運(yùn)動(dòng)，所以不少人認(rèn)為吃飽了就有力氣了。所以，在練習(xí)瑜伽之前多會(huì)先填飽肚子，殊不知，處于飽食狀態(tài)下是不適合練習(xí)瑜伽的。

因?yàn)椋べさ捏w式繁多，其中仰臥式、貓式、三角式等瑜伽體式的幅度相對(duì)較大，而若處于飽食狀態(tài)中練習(xí)，很容易造成腹痛、腹脹等不適癥狀的產(chǎn)生。

因此，吃飽后一定要充分的進(jìn)行消食，處于一個(gè)相對(duì)空腹?fàn)顟B(tài)下才是練習(xí)瑜伽的最適宜時(shí)段。

處于一個(gè)相對(duì)空腹?fàn)顟B(tài)下才是練習(xí)瑜伽的最適宜時(shí)段。

3、心靜神定

瑜伽講究心神合一，在練習(xí)過(guò)程中勿要走神，一定要集中所有的思維跟著動(dòng)作進(jìn)行，才能更好的促進(jìn)身、心的統(tǒng)一，達(dá)到更佳的保健作用。

4、掌握正確的呼吸方法

一招一式配合一呼一吸，能使得瑜伽動(dòng)作更加的完美和平衡，所以在練習(xí)瑜伽時(shí)，一定要注重呼吸的重要性，以此更好的達(dá)到理想的效果。

瑜伽練習(xí)時(shí)，除了特別體式的要求規(guī)定外，呼吸最好少用嘴巴呼吸，多選擇鼻孔呼吸，且呼吸要和運(yùn)動(dòng)相互配合。

5、選擇舒適的練習(xí)場(chǎng)地

練習(xí)瑜伽最好在一個(gè)優(yōu)雅、舒適的環(huán)境中進(jìn)行，遠(yuǎn)離噪音喧囂，利于營(yíng)造愜意、寧?kù)o的瑜伽環(huán)境，以此人們便能更好的在安靜中凈化心靈、體會(huì)靜心之感。

6、練習(xí)前需熱身

練習(xí)瑜伽前熱身能促進(jìn)全身的肌肉和骨骼得到一定的伸展和鍛煉，以便后續(xù)練習(xí)瑜伽時(shí)更好的完成各種體式，以防止身體受傷。

7、瑜伽后勿要立刻沐浴

練習(xí)完瑜伽，很多人會(huì)選擇沐浴來(lái)舒緩身心壓力，同時(shí)也能清除身體上的體味。

但是剛練習(xí)完瑜伽后，身體仍處于一個(gè)相對(duì)興奮狀態(tài)，此時(shí)立馬選擇沐浴會(huì)使得血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，血液流動(dòng)速度增加，對(duì)心臟造成一定的負(fù)擔(dān)。

所以，瑜伽過(guò)后不宜立刻沐浴，起碼等到1小時(shí)左右。并且對(duì)于身體出汗的地方要及時(shí)擦干凈，以免濕寒之氣入體。

8、體位以自身極限為宜

瑜伽的體式有很多種，難易程度各不同，當(dāng)在練習(xí)瑜伽時(shí)，尤其是挑戰(zhàn)各種極限的瑜伽體式，身體常會(huì)有吃不消的感覺(jué)。

因此，進(jìn)行瑜伽體式時(shí)一定要以身體所能承受的最大限度為基準(zhǔn)，千萬(wàn)別逞能，遵守循序漸進(jìn)的態(tài)度，一步一個(gè)腳印，以保證身體的安全為首要目的。

2、門(mén)閂式瑜伽

門(mén)閂式對(duì)于瘦腰很有效果，通過(guò)向兩邊側(cè)彎軀干的動(dòng)作，有效消除腰部的脂肪。同時(shí)伸展動(dòng)作會(huì)運(yùn)用到我們的手臂、腹部及臀部肌肉，所以還有瘦手臂、提臀及收腹的功效，它還有助于強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟功能，可說(shuō)是十分適合想要消滅水桶腰的MM。

1、兩腳并攏跪立在墊子上，腳背打平，脊柱伸直，兩手垂放在身體兩側(cè)，目視前方。

注意：腳背要貼地，肩、背、臀、大腿在以平面上。

2、把你的右腳向右側(cè)打開(kāi)，腳背繃直，腳尖向右，這時(shí)髖骨要擺正。

3、兩手向兩側(cè)平舉，平行于肩膀，掌心向下。

4、呼氣的時(shí)候，側(cè)彎軀干，右手置于小腿脛骨上，左手向上抬起。

5、繼續(xù)抬起左手臂越過(guò)頭頂。

6、吸氣的時(shí)候軀干先上來(lái)，呼氣時(shí)兩手回到平行于肩膀的位置。

7、然后雙手扶腰，轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝使得腳尖向前。