眾所周知，在我們身邊在我們的生活中有很多人都喜歡利用跑步來減肥，一般跑完步后都需要給身體補充水分，那么跑步后可以喝酸奶嗎？但其實跑步后喝酸奶減肥并不正確，同時運動后也不宜喝酸奶，利用酸奶減肥在正確時間才有減肥效果。相關知識介紹如下！

本文目錄

1、跑步前可以喝酸奶嗎？

2、跑步后尤其適合喝酸奶？

3、跑步后喝酸奶會胖嗎？

4、酸奶什么時候喝減肥？

跑步前可以喝酸奶嗎？

跑步前和酸奶不會對身體有什么影響，但需要注意的是不要食用太多，否則可能導致胃酸過多而腸胃不適。酸奶營養(yǎng)豐富，口感獨特，對身體是有很多好處的。但是更建議在跑步后再喝酸奶為好。

跑步后尤其適合喝酸奶？

跑步后身體蛋白質的合成效率提高，此時喝酸奶，有益于對其中蛋白質的吸收。酸奶中含有大量的乳酸菌，可以維持腸道正常菌叢平衡，促進消化吸收，還能幫助開胃。跑步后胃中血液不多，消化液分泌也減少，食欲下降，而酸奶具有很好的幫助效果。

酸奶雖然味酸，但卻屬于堿性食物。正常人體體液是弱堿性，在運動之后，會由于無氧代謝產生乳酸、磷酸等酸性物質，導致肌肉酸痛和身體疲累。因此跑步后食用酸奶，可以有助有身體的恢復，盡快消除運動疲勞。

跑步后喝酸奶會胖嗎？

跑步后喝酸奶不會變胖，但是從身體健康角度看，運動后喝酸奶并不好，因為酸奶可以促進腸道蠕動，但是機體在這個時候最需要的是水。

運動后機體是處于缺水狀態(tài)的，需要解體渴。然后解體體渴的最好水源莫過于蘇打水，白開水也挺好。建議飯后喝酸奶，即健康又可以減肥。

酸奶什么時候喝減肥？

1、清晨。每天早晨起床，先喝一杯白開水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

2、中午。如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干，然后喝一份酸奶(200毫升左右)，然后吃100克供給含鐵的食物，比如雞肉/魚/牛羊肉等。再加上一盤蔬菜，餐后記得消食，不要久坐。

3、下午。如果想瘦，晚上絕對不能大吃大喝。這時候餐前先喝一杯水或湯，助于消化。然后吃一點蔬菜，以補充足夠纖維素和維生素c，對于消耗多余脂肪是有幫助的。最好和中午一樣喝一杯酸奶，補鈣又消脂，對減肥有極大的效果。

注意：跑步前后可以喝酸奶，但是不能過量，每日250克左右比較合適。跑步前后過量食用酸奶容易導致胃部酸度增加，造成腸胃不適。