糙米飯，眾所周知和普通白米飯是差不多的，只是白米飯進(jìn)行了完全加工，而糙米沒有，但糙米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，含有大量的維生素、纖維素、蛋白質(zhì)以及鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)元素物質(zhì)，適量食用有利于人體健康，其次，糙米飯做粥在生活中也比較常見，那糙米飯可以天天吃嗎?快來讓我們一起了解看看吧!

本文目錄

1、糙米飯可以天天吃嗎?

2、糙米和大米哪個(gè)熱量高?

3、糙米怎么吃減肥?

4、吃糙米飯有哪些好處?

5、吃糙米飯有哪些壞處?

糙米飯可以天天吃嗎?

只要適量是可以天天吃的。糙米是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的食物，其中含有豐富的碳水化合物、維生素、纖維素、多種礦物質(zhì)元素等，每天適量食用，能為人體補(bǔ)充一定的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但是糙米飯不建議一次吃太多，因?yàn)椴诿罪堉械拇掷w維含量是很多的，若是吃太多會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)，會(huì)影響胃腸道對(duì)食物的消化與吸收，可能會(huì)導(dǎo)致腹脹、消化不良等不適癥狀，所以糙米飯只要適量吃還是可以每天吃一點(diǎn)的。

糙米在儲(chǔ)存的過程中，容易把其自身含有的植酸鈣鎂與礦物質(zhì)結(jié)合起來，形成不易被人體分解消化的物質(zhì)，從而不利于人體對(duì)礦物質(zhì)的吸收。而且糙米質(zhì)地較硬，不易被人體消化系統(tǒng)吸收，長(zhǎng)時(shí)間食用的話容易增加對(duì)腸胃的負(fù)擔(dān)，從而對(duì)人體不利。

糙米和大米哪個(gè)熱量高?

糙米熱量更高。根據(jù)《中國食物成分表》一書中的標(biāo)明，100克生糙米的熱量約為368大卡，而100克生大米，以常見的稻米為例，其熱量為約347大卡，可見吃同等重量的糙米和大米相比，其糙米產(chǎn)生熱量會(huì)更高。

糙米怎么吃減肥?

1、主食米飯中加入適量糙米。吃糙米減肥不能將其完全替代主食，一日三餐都是，這樣吃的話，大部分人多久坐不動(dòng)，容易出現(xiàn)腸胃消化不良的現(xiàn)象，應(yīng)在每餐的白米飯中加入適量的糙米，以減少大米食用量，增強(qiáng)主食飽腹感的目的，來逐漸降低食物熱量攝入，幫助減肥，通常米飯和糙米的比例為1:1或2:1為宜。

2、搭配運(yùn)動(dòng)、控制飲食。減肥期間平時(shí)三餐的飲食還要保證清淡、熱量低的標(biāo)準(zhǔn)，以雞蛋、雞肉、各種蔬果等食物為主，烹飪方法多水煮、清蒸，忌高油高糖高鹽高熱量食用，同時(shí)搭配每周3—4次，每次40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)鍛煉，可很好的達(dá)到減肥效果。

吃糙米飯有哪些好處?

1、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：與大米相比，三色糙米含有更多的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、膳食纖維、谷維素、谷胱甘肽和多種維生素。它營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富。適量食用可以補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng);

2、體重控制：三色糙米的卡路里和糖含量相對(duì)較低，飽腹感相對(duì)較強(qiáng)。適度飲食可以減少其他高熱量食物的攝入，達(dá)到控制體重的效果;

3、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)：三色糙米富含膳食纖維。適度飲食可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，維持人體胃腸健康。如果有便秘癥狀，也可以改善便秘。

吃糙米飯有哪些壞處?

三色糙米含有較多粗纖維，長(zhǎng)期大量食用可能會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)，不利于食物的消化吸收，導(dǎo)致腹脹、腹痛等胃腸不適癥狀。此外，三色糙米不易消化。如果患者患有急慢性胃炎、胃潰瘍或腸炎及其他相關(guān)疾病，建議不要吃得太多，以免病情加重。

總結(jié)：糙米雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，但是將其作為主食長(zhǎng)時(shí)間食用的話，會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生一些不利的影響，所以不建議天天食用糙米。