煉八段錦，其對于時間非常自由，可以選擇其他空余時間，只要避免過饑、過飽、身體不適等狀態(tài)下鍛煉即可，都是能達(dá)到很好的鍛煉效果的，如上班、學(xué)生族可以選擇睡前2小時鍛煉，伸展筋骨、調(diào)整呼吸、放松心靈，還有助于睡眠，具體知識介紹如下!

本文目錄

1、練八段錦的好處有哪些?

2、五禽戲和八段錦哪個好?

3、哪些人不能練八段錦?

練八段錦的好處有哪些?

1、提高肺活量。練習(xí)八段錦的第一式+第二式+第六式時，要求在完成過程中，不斷加大呼吸幅度與呼吸深度，使橫膈肌上下運動幅度大增，呼吸肌肉群得到充分鍛煉。橫膈肌是人體最重要的呼吸肌，加以訓(xùn)練可以增加胸腔體積，提升肺活量。對于咳嗽、氣喘的人群，有很好的輔助治療功效。

2、減肥瘦身。練習(xí)八段錦的第四式與第五式時，主要以轉(zhuǎn)胯的動作，可以運動到腹部及腰臀，有改善腰、臀圍的效果;第六式則是透過調(diào)整荷爾蒙及自律神經(jīng)的作用達(dá)到減重的效果;第八式活動腰腹及調(diào)整腎等的水液代謝達(dá)到瘦身的效果。因此肥胖人群不妨每天練一練八段錦。

3、緩解腰酸背痛。練習(xí)八段錦的第一式+第三式+第四式+第五式+第八式，有很好的緩解腰酸悲痛的功效。其中第一式、第三式能夠提高肩關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)的靈活性，改善彎腰駝背的不良習(xí)慣;第四式可提高脊柱頸部的靈活性，第五式則可以轉(zhuǎn)動腰及上背提高髖和踝關(guān)節(jié)的靈活性;第八式能使身體盡力做大幅度的前屈，提高人體的靈活性，還可預(yù)防骨質(zhì)疏松。

4、改善記憶力。練習(xí)八段錦的第一式+第五式+第八式，這幾式的動作都能使胸廓擴(kuò)張，幫助血液循環(huán)，大量供給頭腦新鮮血液，進(jìn)而增強(qiáng)記憶力與專注力。

5、改善失眠、緩解壓力。練習(xí)八段錦的第一式+第五式+第七式，能夠改善失眠、緩解壓力。因為這幾式的動作能增進(jìn)新陳代謝力，調(diào)整自律神經(jīng)與中樞神經(jīng)系統(tǒng)，安定腦部活動，并加強(qiáng)心血循環(huán)，有利氣血的運行。

若體內(nèi)氣血不能按時運行，陰陽不能按時相合，就會出現(xiàn)陰陽顛倒，該睡時睡不著，不該睡時精神不濟(jì)，產(chǎn)生失眠的狀況。

6、輔助治療肩頸問題。八段錦的第一式與第二式是積極的擴(kuò)胸運動，可以加強(qiáng)肩頸關(guān)節(jié)的功能，消除肩頸僵硬;第四式能運動到頸椎，緩解肩頸僵硬的癥狀;第六式能借由顛動的動作使脊柱間的各肌肉群因受力而放松。

7、調(diào)理脾胃。練習(xí)八段錦的第一式借由調(diào)理三焦可調(diào)和五臟六腑，平衡內(nèi)分泌及代謝系統(tǒng)，增進(jìn)食欲;第三式能加強(qiáng)脾胃功能，幫助人體消化食物吸收營養(yǎng);第七式可增強(qiáng)肝膽功能增進(jìn)膽汁分泌，降低膽固醇。

8、提高免疫力。練習(xí)八段錦的第一式+第二式+第三式，能夠提高免疫力。這三式是利用左右拉伸擴(kuò)胸與雙手上托下壓的方式調(diào)和五臟六腑，按摩內(nèi)臟，進(jìn)而能疏通三焦經(jīng)、肺經(jīng)、脾經(jīng)等經(jīng)絡(luò)，導(dǎo)引氣血，增強(qiáng)能量，活化細(xì)胞以提升免疫力。

9、改善頭痛。練習(xí)八段錦的第四式+第五式+第六式，對于緩解頭痛有很大的幫助。

這幾式的動作能活動到頸椎、腰臀與全身脊柱，讓全身筋骨都得到活動，氣血通暢，自然能減輕頭部的壓力。而最常見的頭痛原因源自于壓力，頸肩等部位的肌肉筋膜無法放松，因持續(xù)收縮而引起頭痛。

五禽戲和八段錦哪個好?

五禽戲和八段錦都是中醫(yī)養(yǎng)生引導(dǎo)術(shù)，并且都是需要肢體動作與呼吸吐納相結(jié)合的，但是相對而言，八段錦更加的簡單易學(xué)，而五禽戲動作復(fù)雜難學(xué)一點。

因此如果是初學(xué)者，在沒有老師教導(dǎo)的情況下，可以先嘗試練學(xué)起來更簡單的八段錦。如果有毅力有耐性的，不妨兩種都學(xué)一學(xué)，然后更具自身的反應(yīng)，選擇那種健身氣功更適合自己。并沒有絕對的哪一種更好的說法的。

哪些人不能練八段錦?

1、不明病因的急性脊柱損傷者不知道是何種原因?qū)е碌难蝗徊荒軇恿耍蛘哐客蝗怀霈F(xiàn)疼痛，這時不要輕易練八段錦，因為練習(xí)八段錦，人體的脊柱會有彎、伸、曲還有旋轉(zhuǎn)的動作，而在這時任何一個扭動、彎腰的動作都可能加重脊柱損傷。

2、患有脊髓癥狀者。如脊髓壓迫癥、脊髓損傷者，也不能隨意練習(xí)八段錦，如果有練八段錦的意向，可以在咨詢醫(yī)生后，由醫(yī)生來決定鍛煉的時間和方法。

3、嚴(yán)重心、腦、肺疾病患者?；加袊?yán)重心、腦、肺疾病的人群，更多的是需要休息，尤其是在急性發(fā)病期，是無法鍛煉八段錦的，以免加重病情，如癥狀減輕后，可在咨詢醫(yī)生后進(jìn)行練習(xí)八段錦。

4、過于體虛者。許多體虛者，稍微多走一些路、搬一點東西就會有頭昏眼花、體力不支的現(xiàn)象，這種人聯(lián)系八段錦也不大合適，容易誘發(fā)病情，建議最好從調(diào)理身體開始，等身體好轉(zhuǎn)些了，在進(jìn)行八段錦的鍛煉為宜。

總結(jié)：八段錦這種運動最為講究的就是自然、放松、動作靜慢、呼吸柔和，看起來輕松靜養(yǎng)，而快的話則達(dá)不到較好的鍛煉效果。