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400卡路里需要運動多久？運動后如何補水？

大眾健康網(wǎng) 2022-04-19 10:36 運動補水 大中小

生命在于運動，保持健康的身體，離不開運動。運動的種類和方式多種多樣，有受人歡迎的運動，讓人討厭的運動。多數(shù)人通過運動來減肥，那么，400卡路里需要運動多久？下面，和大眾健康網(wǎng)一起來了解一下吧！

本文目錄

1、400卡路里需要運動多久

2、運動后如何補水

3、跳繩是有氧運動還是無氧運動

400卡路里需要運動多久

消耗400卡路里需要的運動時間是根據(jù)運動強度以及運動方式來決定的，一般大約需要用約8公里每小時的速度快走一個小時左右，以快跑的運動形式需要用約12公里每小時的速度快跑35分鐘左右。以騎自行車的運動形式需要用約8公里每小時的速度平地慢騎自行車兩小時左右。

運動后如何補水

運動后，建議休息10分鐘左右，再遵循少量多次的原則補水，每次飲水量最好不超過200ml，間隔時間為15分鐘左右。1小時以內(nèi)的運動后補充液體建議以水為主，運動超過1小時或在極端氣候下，建議喝運動飲料。另外，運動前后不要喝汽水，會讓胃部脹氣，加重身體負(fù)擔(dān)外，還可能引起身體不適。并且運動后不要喝過多的冰水。

跳繩是有氧運動還是無氧運動

跳繩屬于有氧運動，它有一定規(guī)律性，跳繩時間如果維持時間較長，若達(dá)到15分鐘或以上，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量，所以跳繩是一項耗時少且耗能大的有氧運動。

常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、游泳、騎自行車等等。

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