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失眠的飲食原則有哪些？失眠的飲食注意事項[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2020-03-29 19:42 失眠飲食 大中小

失眠本身就讓人很痛苦，如果睡前飲食不恰當更會加重失眠程度，因此有必要了解正確的飲食原則。

失眠的飲食原則有哪些？失眠的飲食注意事項(1)

1、不要吃太飽

晚餐絕對不要吃的太飽。吃的太飽會增加胃腸負擔，容易引起消化不良和其他的腸胃疾病，且易導致身體不適，難以入睡。建議睡前3小時內(nèi)不要吃東西。

失眠的飲食原則有哪些？失眠的飲食注意事項(2)

2、晚7點后別吃正餐

晚餐正餐最好在晚上7點之前吃，7點之后如果沒有吃飽或沒有吃完飯建議吃些零食，如酸奶、水果、面包等。

失眠的飲食原則有哪些？失眠的飲食注意事項(3)

3、避免刺激性飲食

包括酒、綠茶、咖啡、巧克力、可樂、功能性飲料等刺激神經(jīng)興奮的食物睡前盡量避免，因此這些食物會讓大腦持久處于興奮狀態(tài)。

失眠的飲食原則有哪些？失眠的飲食注意事項(4)

4、少喝水或飲料

睡前喝水或飲料太多容易導致尿頻，易引起半夜被小便憋醒的情況。如果在體內(nèi)水分無法得到有效排解的時候，如冬季，睡前更不要喝水了。

失眠的飲食原則有哪些？失眠的飲食注意事項(5)

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