減肥的方法有多種,除了控制飲食外,運動應(yīng)該是最好的方法,運動不僅能瘦身,而且還能強身健體,有的人會用跳繩來減肥,有的人會通過轉(zhuǎn)呼啦圈來瘦肚子,還有的人每天做仰臥起坐來減肥,那呼啦圈和跳繩哪個減肥瘦身快?呼啦圈和仰臥起坐哪個瘦肚子?
等時間內(nèi)消耗的卡路里比呼啦圈多,跳繩一小時大概消耗880卡路里,呼啦圈一小時大概消耗250卡路里。從消耗的熱量來看,跳繩減肥效果好。
跳繩是一項全身運動,需要各部位肌肉協(xié)調(diào)作用,對身體各個部位都有減肥效果。但是沒有針對性的減肥部位,因此不適用于局部肥胖的人減肥。呼啦圈主要是扭動腰腹部,因此特別適合要針對腰腹部減肥的人,其減肚子效果要強過跳繩。
仰臥起坐主要是鍛煉腹部肌肉,屬于肌肉力量訓(xùn)練,除了能減少腹部脂肪外,對身體其他部位減肥沒有太大的幫助,所以如果是想減肥的話,還是跳繩更有效。而且跳繩對體力的要求沒有那么高,一般人都能跳起來。
呼啦圈和仰臥起坐都是針對腹部的減肥運動,同樣都有緊實腹部肌肉的效果。做100個仰臥起坐可以消耗1000卡路里,相當(dāng)于轉(zhuǎn)4小時的呼啦圈,而且仰臥起坐對腰腹部的傷害較小,所以推薦瘦肚子的話,選擇仰臥起坐更好。不過有些女生腰腹部力量不足,做仰臥起坐堅持不了幾個,這種情況可以選擇轉(zhuǎn)呼啦圈瘦肚子。
有氧運動是指人體在氧氣充分的情況下進行體育鍛煉,但是有氧運動和無氧運動并不是絕對的,通常是兩者同時進行,主要看看哪種占主導(dǎo)。
一般靜力性運動屬于無氧運動,像杠鈴、啞鈴、引體向上,還有仰臥起坐都是無氧運動。而跳繩、呼啦圈、跑步、打籃球等都屬于有氧運動。
Step1
身體放松,平躺在地上。膝蓋伸直并攏,雙腿慢慢向上抬起,直到與身體呈90度的位置。堅持10秒后,慢慢放下。此動作每天重復(fù)15-20次。
Step2
身體平躺在地上,頭部和肩膀著地。膝蓋并攏彎曲,身體慢慢抬起到肩膀離開地面,左手去碰右膝蓋。然后,再次抬起身體時用右手去碰左膝蓋。此動作每天重復(fù)10-15次。
Step3
身體回到初始位置,全身放松。深呼吸后開始慢慢吐氣。吐到一半后屏住呼吸。接著收緊腹部,挺起前胸,然后慢慢吐氣。此動作每天重復(fù)25-30次。
Step4
右腿著地,保持直立。左腿抬起,大腿與地面平行。然后手掌輕輕握拳,身體向左邊扭轉(zhuǎn),右手肘部碰左膝蓋。接著換到相反方向,此套動作每天重復(fù)10-15次。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起