男人都喜歡健身，因為健身可以讓男人的魅力上升很多，也可以吸引女人，但是在健身的時候也要注意很多的事情，因為健身的目的是為了讓自己的身體健康更好，如果中撲進了一些誤區(qū)，健身的意義就沒有了，俺么到底男人健身要注意什么禁忌？男性健身后該吃什么？

1、男性居家健身注意事項

1.掌握好合適的運動量

健身運動應有合理的運動量，是有節(jié)奏、應長期堅持的運動。對于女性來說，尤其要掌握好運動量，切勿進行過量運動、競技運動和突然使用爆發(fā)力的運動。

2.家務勞動不能代替健身鍛煉

家務勞動雖然也是室內體力活動，有時甚至勞動強度遠大于健身鍛煉，但它們大多是局部的運動，常是固定的姿勢，造成腰酸腿痛的現(xiàn)象多見。況且家務勞動常是在嘈雜、污濁、高熱或寒冷的環(huán)境中進行，這對健康是不利的。

3.良好的室內環(huán)境

室內環(huán)境相對封閉，空氣的流通性較差，尤其是冬季。因此，鍛煉時應保持室內空氣流通，以便能呼吸新鮮的空氣，但也不要讓涼風對著自己吹。否則一旦感冒就得不償失了。

2、男性各部位鍛煉

1.臀部力推

針對部位：臀屈肌

鍛煉方法：雙腳并攏站立，雙手放在髖部，一只腳向前邁出一步并屈膝，雙腳腳尖都向前，做弓步姿勢。輕輕向前送髖，直至臀部感覺到輕輕的拉力。保持這一姿勢5秒鐘，然后換腿，繼續(xù)做同一動作。

2.平躺交叉拉伸

針對部位：臀部肌肉

鍛煉方法：背部著地躺于地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地。慢慢抬高右膝，靠近胸部，用左手輕輕抓住膝蓋外側，將它拉向左肩方向，保持這一姿勢20秒，然后放下右腳，恢復起始姿勢。換抬高左膝，重復類似的動作。

3.俯臥撐

針對部位：胸大肌

鍛煉方法：在家里的客廳或者就餐區(qū)，甚至是房間空地上，任何一個有足夠的空間可以讓你左右放上兩個獨凳的地方，然后用兩手做支撐，俯身在上就可以了。動作和日常做俯臥撐的標準一樣即可，以12個為一組，每次做三組即可。

4.坐姿收腹

針對部位：腹部

鍛煉方法：在家里的客廳上擺放一張獨凳，然后坐在上面，靠自己腹部的力量，抬起腿，并且將雙腿交叉的向上。每次往上抬15次，做三組，剛開始做的時候中間可以稍微的休息一下，但是休息時間不宜太長。

5.啞鈴舉重

針對部位：手部

鍛煉方法：坐在木凳上，用兩個裝滿水的礦泉水瓶當做啞鈴，平行的往上舉，以15個為一組，每次做3組即可。

6.扶墻半蹲

針對部位：腿部

鍛煉方法：選擇一面墻，手扶墻壁的同時靠腿部的力量緩慢的下蹲，手中最好可以同時拿一個小物件，以15個為一組，每次做3組。

7.俯身劃船

針對部位：背部

鍛煉方法：選擇家中的一處空地，雙手拿兩瓶裝滿水的礦泉水瓶，膝關節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，用背部的力量將礦泉水瓶用手往上提拉，同時肩部內收。以12個為一組，每次做3組。

8.俯臥挺身

針對部位：腰部

鍛煉方法：俯臥在床上，雙手抱頭，靠腰的力量上體往上，以15個一組，每次做三組。

3、健身后怎么吃

健身后攝入碳水化合物能促進胰島素的分泌。胰島素在肌肉恢復過程中起三個重要作用：

1、能把來自碳水化合物食物的糖“驅動”到肌肉中，為下次訓練儲備能量。

2、能把來自蛋白質食物的氨基酸“驅動”到肌肉組織中，促進肌肉生長。

3、能抑制腎上腺皮質激素的促分解代謝作用。

碳水化合物的攝入量一般女性每天每磅體重2-2.5克，男性2.5-3.5克。為了最大限度地利用健身后合成代謝的機會，最好把每天碳水化合物總量的25%安排在健身后立即食用。