脫發(fā)是很多人困擾的問題，由于人體的新陳代謝，脫發(fā)是很常見的，但是有的人脫發(fā)掉發(fā)比較嚴重，那就會引起關(guān)注。脫發(fā)首先可能就是因為體內(nèi)缺乏某些微量元素，再或者是頭皮發(fā)生了疾病等等，不過一般常見的就是缺乏營養(yǎng)才導(dǎo)致脫發(fā)。那么，吃什么可以較少脫發(fā)呢？

1、富含蛋白質(zhì)的食物

頭發(fā)的生長需要大量胱氨酸、甲硫氨酸等蛋白質(zhì)類物質(zhì)，常吃黑豆、黑芝麻、牛奶、雞蛋等食物，能有效補充頭發(fā)生長所需的營養(yǎng)物質(zhì)。

2、富含維生素A的食物

頭發(fā)脫落和頭皮起屑是維生素A缺乏的常見癥狀。常吃胡蘿卜、魚肝油等富含維生素A的食物可以起到防脫發(fā)的功效。

3、補鐵的食物

經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，脫發(fā)的人群中，缺鐵者占30%，因此缺鐵可能是脫頭發(fā)的原因之一。菠菜、黃豆、蛋類及香蕉都是富含鐵質(zhì)的食物，可以多吃。

4、補碘的食物

頭發(fā)的光澤和甲狀腺的作用有關(guān)，吃海帶能補碘，增強甲狀腺的功能，從而使頭發(fā)健康亮澤。紫菜、牡蠣等食物也富含碘質(zhì)。

5、堿性食物

脫頭發(fā)的原因之一是長期進食高糖高脂的食品，使代謝過程中產(chǎn)生過多的酸性物質(zhì)，產(chǎn)生酸毒素。蔬菜和水果是堿性食物，可以適當多吃。

6、怎樣防止脫發(fā)

1.注意合理飲食。保證頭發(fā)能夠吸收到足夠的營養(yǎng)，才能讓頭發(fā)更好的生長，并且預(yù)防脫發(fā)。因此在日常生活中一定要注意合理的飲食，比如杏仁堅固秀發(fā)、貝類促進細胞再生、牛排養(yǎng)發(fā)固發(fā)、豆類補充高蛋白、雞蛋補充多元營養(yǎng)、柑橘促進膠原合成、葡萄干促進頭皮血液循環(huán)等。

2.消除精神壓抑感。精神狀態(tài)不穩(wěn)定，每天焦慮不安會導(dǎo)致脫發(fā)，壓抑的程度越深，脫發(fā)的速度也越快。因此，經(jīng)常進行深呼吸，散步，做松弛體操等，可消除當天的精神疲勞。

3.戒煙、戒酒。因為這些不良的生活習(xí)慣都會使頭皮毛細管收縮，從而影響頭發(fā)的發(fā)育生長。

4.堅持鍛煉。每天都堅持適當?shù)捏w育鍛煉，才能提高免疫力，從而起到保護頭發(fā)的作用。

5.不要頻繁洗發(fā)。一般2~5天洗一次頭發(fā)即可，在洗頭發(fā)的時候要特別注意水溫的控制，應(yīng)該和正常體溫差不多，不能太熱。

6.不要經(jīng)常性的燙發(fā)染發(fā)。燙發(fā)染發(fā)對頭皮會有一定的損害，過度的燙染發(fā)會增加脫發(fā)。