脫發(fā)是很多人困擾的問(wèn)題，由于人體的新陳代謝，脫發(fā)是很常見(jiàn)的，但是有的人脫發(fā)掉發(fā)比較嚴(yán)重，那就會(huì)引起關(guān)注。脫發(fā)首先可能就是因?yàn)轶w內(nèi)缺乏某些微量元素，再或者是頭皮發(fā)生了疾病等等，不過(guò)一般常見(jiàn)的就是缺乏營(yíng)養(yǎng)才導(dǎo)致脫發(fā)。那么，吃什么可以較少脫發(fā)呢？

1、富含蛋白質(zhì)的食物

頭發(fā)的生長(zhǎng)需要大量胱氨酸、甲硫氨酸等蛋白質(zhì)類(lèi)物質(zhì)，常吃黑豆、黑芝麻、牛奶、雞蛋等食物，能有效補(bǔ)充頭發(fā)生長(zhǎng)所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

2、富含維生素A的食物

頭發(fā)脫落和頭皮起屑是維生素A缺乏的常見(jiàn)癥狀。常吃胡蘿卜、魚(yú)肝油等富含維生素A的食物可以起到防脫發(fā)的功效。

3、補(bǔ)鐵的食物

經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，脫發(fā)的人群中，缺鐵者占30%，因此缺鐵可能是脫頭發(fā)的原因之一。菠菜、黃豆、蛋類(lèi)及香蕉都是富含鐵質(zhì)的食物，可以多吃。

4、補(bǔ)碘的食物

頭發(fā)的光澤和甲狀腺的作用有關(guān)，吃海帶能補(bǔ)碘，增強(qiáng)甲狀腺的功能，從而使頭發(fā)健康亮澤。紫菜、牡蠣等食物也富含碘質(zhì)。

5、堿性食物

脫頭發(fā)的原因之一是長(zhǎng)期進(jìn)食高糖高脂的食品，使代謝過(guò)程中產(chǎn)生過(guò)多的酸性物質(zhì)，產(chǎn)生酸毒素。蔬菜和水果是堿性食物，可以適當(dāng)多吃。

6、怎樣防止脫發(fā)

1.注意合理飲食。保證頭發(fā)能夠吸收到足夠的營(yíng)養(yǎng)，才能讓頭發(fā)更好的生長(zhǎng)，并且預(yù)防脫發(fā)。因此在日常生活中一定要注意合理的飲食，比如杏仁堅(jiān)固秀發(fā)、貝類(lèi)促進(jìn)細(xì)胞再生、牛排養(yǎng)發(fā)固發(fā)、豆類(lèi)補(bǔ)充高蛋白、雞蛋補(bǔ)充多元營(yíng)養(yǎng)、柑橘促進(jìn)膠原合成、葡萄干促進(jìn)頭皮血液循環(huán)等。

2.消除精神壓抑感。精神狀態(tài)不穩(wěn)定，每天焦慮不安會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)，壓抑的程度越深，脫發(fā)的速度也越快。因此，經(jīng)常進(jìn)行深呼吸，散步，做松弛體操等，可消除當(dāng)天的精神疲勞。

3.戒煙、戒酒。因?yàn)檫@些不良的生活習(xí)慣都會(huì)使頭皮毛細(xì)管收縮，從而影響頭發(fā)的發(fā)育生長(zhǎng)。

4.堅(jiān)持鍛煉。每天都堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，才能提高免疫力，從而起到保護(hù)頭發(fā)的作用。

5.不要頻繁洗發(fā)。一般2~5天洗一次頭發(fā)即可，在洗頭發(fā)的時(shí)候要特別注意水溫的控制，應(yīng)該和正常體溫差不多，不能太熱。

6.不要經(jīng)常性的燙發(fā)染發(fā)。燙發(fā)染發(fā)對(duì)頭皮會(huì)有一定的損害，過(guò)度的燙染發(fā)會(huì)增加脫發(fā)。