秋天是一個收獲的季節(jié)，但是這個季節(jié)也是枯燥的，很容易對身體造成不利影響，導(dǎo)致身體內(nèi)分泌失調(diào)，陰虛虧損，燥熱煩渴，對健康危害極大。那么生活中有什么食物具有滋陰潤燥的作用呢？生活中有很多食物是可以緩解秋季帶來的不適癥狀的，適當(dāng)食用對健康有極大的好處，下面就來詳細(xì)了解吧。

1、紅棗紅豆豆?jié){

材料：50克紅豆、15克紅棗、適量冰糖。

做法：

1、將紅豆用清水浸泡4-6小時，洗干凈；紅棗洗干凈，用溫水浸泡半小時，去核。

2、將紅棗和紅豆一起放入豆?jié){機(jī)中，加水至上、下水位之間，然后按下“豆?jié){”鍵即可。提示豆?jié){做好后，過濾后加入冰糖攪拌至劃開即可。

功效：紅豆有生津、利尿、消腫、排毒的功效；而紅棗能滋補(bǔ)五臟、益氣養(yǎng)血、寧心安神，兩者搭配在秋季飲用能起到滋陰養(yǎng)血、生津利尿的作用。

2、糯米百合藕豆?jié){

材料：50克黃豆，30克蓮藕，20克糯米，5克百合，10克冰糖。

做法：黃豆用清水浸泡10-12小時，洗干凈；糯米淘洗干凈后，用清水浸泡2小時；百合用清水泡發(fā)，擇洗干凈，切碎；蓮藕去皮，洗干凈，切碎。然后一起放入到豆?jié){中，打成豆?jié){，食用時加入適量冰糖即可。

功效：秋天躁咳的人，可以吃蓮藕潤肺止咳；百合也具有潤肺止咳的功效，對肺熱干咳、痰中帶血具有輔助調(diào)養(yǎng)作用。

3、百合蓮子綠豆粥

材料：30克黃豆、20克綠豆、10克百合、15克蓮子。

做法：黃豆用清水浸泡10-12小時，洗干凈；綠豆淘洗干凈，用清水浸泡4-6小時，百合洗干凈，泡發(fā)，切碎；蓮子洗干凈泡軟。然后將所有食材都一同倒入豆?jié){機(jī)中，加水打成豆?jié){即可。

功效：清肺熱、除肺燥。綠豆是能清熱，對肺熱、肺燥能起到改善作用；蓮子有滋陰潤肺的作用，兩者搭配適合秋天食用，起到滋陰潤肺作用。

4、百合菊花小米汁

材料：80克小米、30克百合、10克菊花、10克冰糖。

做法：將小米淘洗干凈，用清水浸泡2小時；百合泡發(fā)，洗干凈，分瓣；菊花洗干凈浮塵。然后將所有的材料都放入豆?jié){機(jī)中做成豆?jié){即可。

功效：滋陰祛火。菊花有清熱的作用，能去肺火，而百合、小米有滋陰去燥的功效。三者搭配適合在秋季食用，能緩解秋燥癥狀。

5、蓮藕粥

材料：100克蓮藕、50克粳米。

做法：將蓮藕削皮洗干凈，然后切成5毫米厚的塊備用。然后將粳米洗干凈，先放入鍋內(nèi)熬粥，粥將熟時，將蓮藕放進(jìn)去，等蓮藕表面變色即可食用。

功效：秋季天氣干燥，食用蓮藕粥能起到潤燥止渴，養(yǎng)陰清熱、清心安神的作用。

6、秋季如何養(yǎng)生

1、早臥早起，“秋凍”適度

秋季養(yǎng)生以“養(yǎng)收”為原則，早臥可順應(yīng)陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展，同時防止收斂過度。良好的睡眠還有利于女性皮膚保養(yǎng)，為“神志安寧、心情舒暢”打下良好基礎(chǔ)。

秋季天氣變化無常，著衣不宜太多，否則會影響機(jī)體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。但應(yīng)隨著氣溫的變化逐漸添加衣物，不可因追求時尚而忽略健康，女性對寒冷的敏感度高，極易受寒，所以要做到“秋凍”適度。

2、疏肝解郁，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

秋燥會耗傷女性氣血，導(dǎo)致臟腑功能紊亂、氣滯血瘀、內(nèi)分泌失調(diào)。進(jìn)入更年期的女性更是如此。同時，秋季光照減少萬物凋零，易觸景生情而“悲秋”，給很多女性帶來情緒波動。因此，益氣養(yǎng)血、疏肝解郁對女性秋季養(yǎng)生顯得尤為重要。建議玫瑰花泡水作茶飲，玫瑰花有疏肝解郁的作用，對于調(diào)節(jié)情緒、緩解身心壓力都有好處。

3、護(hù)膚潤燥，內(nèi)外兼修

秋天雨少天干、空氣濕度低，易出現(xiàn)皮膚干燥癥狀，給很多愛美女性造成困擾。同時，秋燥易傷肺、傷津液，可能導(dǎo)致氣陰兩虛的情況，因此，女性秋季養(yǎng)顏防燥應(yīng)注重內(nèi)外兼修。

內(nèi)部滋補(bǔ)可從膳食入手，除了多吃芝麻、糯米、蘿卜、蓮子、百合、葡萄、梨等可滋陰生津的食物外，中醫(yī)提倡的“早喝鹽水晚喝蜜”也是女性潤燥良方。燕窩、雪蛤、海參等歷來被認(rèn)為是女性養(yǎng)顏滋補(bǔ)上品：燕窩中含有豐富的礦物質(zhì)、活性蛋白質(zhì)與膠原質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，可刺激細(xì)胞再生;雪蛤則可以促進(jìn)新陳代謝，保持肌膚彈性和細(xì)膩光潔。海參中富含的精氨酸等對保持皮膚水分、增加皮膚彈性會起到神奇的效果。外部皮膚滋潤可以用珍珠粉加蜂蜜調(diào)成面膜外敷，或者選用補(bǔ)水滋潤的護(hù)膚產(chǎn)品等

4、秋季女性服用蜂王漿正合時宜

鮮蜂王漿中含有大量的氨基酸、維生素和微量元素，能完善人體營養(yǎng)，滿足人體需要。豐富高效的活性酶類和有機(jī)酸，可協(xié)調(diào)內(nèi)分泌，平衡機(jī)體代謝，從而起到改善睡眠、增強(qiáng)體質(zhì)的功效。蜂王漿中含有微量雌激素，恰好彌補(bǔ)中年女性雌激素的不足，是簡單、行之有效的女性延緩衰老的方法。

可見，秋季對于女性養(yǎng)生保健意義重大，這一時期很多的內(nèi)外因素相互作用可能讓女性身體從內(nèi)到外表現(xiàn)出很多不適，女性朋友們要在這個時節(jié)里更加愛護(hù)自己。

5、防秋郁

夏季的高溫，容易使人處于亢奮狀態(tài)，出現(xiàn)脾氣暴躁、容易發(fā)火等“情緒中暑”狀況。立秋前后，隨著天氣漸漸涼快，人也從過快樂緒中調(diào)整過來，這時就容易因身體能量消耗過多，而出現(xiàn)疲軟、困乏、心情低落等狀況。要擺脫這種“情緒疲軟”狀態(tài)，最好能保持充足睡眠，盡量爭取在晚上10點前入睡；要早睡早起，早晨就能提前進(jìn)入儲備狀態(tài)。在飲食上，最好吃清淡些，油膩食物會在體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，加深困倦；要多吃水果、多喝水，最好是喝綠茶，提神效果遠(yuǎn)比咖啡好。