現(xiàn)在交通越來越發(fā)達，人們步行的機會是越來越少了，所以人們得到鍛煉的機會也是越來越少了。尤其是上班族，經(jīng)常久坐辦公室，缺乏鍛煉，所以身體會出現(xiàn)各種毛病。其實建議上班族可以步行上班，這樣可以預防很多疾病。那么步行上班有哪些好處？上班族怎么保養(yǎng)自己？

1、步行上班有哪些好處

1、長期堅持步行上下班，可以使心臟得到一定的鍛煉，增強心肌功能，改善血液循環(huán)，同時促進胃液分泌，使早餐中所含的營養(yǎng)物質在體內(nèi)加快消化和吸收。

2、長期步行上下班的人，心血管疾病、血栓性疾病、慢性運動系統(tǒng)疾病的發(fā)病率都明顯低于乘車上下班的人。

3、步行上班，可減輕緊張和壓力，使大腦思維活動變得更清晰，提高白天的工作效率。

4、如果步行時能做到昂首遠望，還可有助于調(diào)整俯首案頭的姿勢，可防治頸椎病。

5、步行上下班燃燒熱能量，利于減肥。

6、如果步行同時配合自然的呼吸，使身體的各部位都在自由舒展的情況下活動，這樣，身體的各部位都能得到勻稱發(fā)展。

7、女性比男性患骨質疏松癥的可能性更大，步行使骨骼更加強健。經(jīng)常步行，也可以使自己更加自信，自我感覺越來越好!

2、上班族怎么保養(yǎng)自己

1、手腕痛--伸臂旋腕

手腕痛大都是由于打字、操作鼠標或寫字形成的。無妨多做“伸臂旋腕”的動作，將右手舉在頭右前方，手掌朝上，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋緊;一起，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋緊;然后一起右手再盡量往上伸，左手盡量往下伸，一起以鼻子漸漸吸氣，使兩手腕周圍感到酸麻，最終，漸漸以嘴吐氣，漸漸放下手臂。再換成左手在上，右手鄙人，相同辦法，如此重復幾回。

2、腰酸背痛--左右搖擺雙腿

久坐導致的腰酸背痛、坐骨神經(jīng)痛、足麻等，每隔二小時，“左右搖擺雙腿”五分鐘，可當即改進下肢循環(huán)，舒緩膝腿、腰部的生硬?；蛟S伸伸懶腰，松懈一下脊柱，疏通呼吸?；蛟S站著把腳伸直，把腳尖往上往內(nèi)翹，使整只腳的背面經(jīng)絡感受酸痛，整只腳的循環(huán)就變好了。面部整形http://105.hftogo.com/mbzx/

3、雙眼酸澀--眼部按摩

雙眼酸澀、簡單流淚、疲憊、過敏、怕光、視力減退等疑問，可常按摩左右“眉頭”(攢竹穴)、“眉毛中點”(魚腰穴)、“眉毛”(絲竹空)、“下睛眶中點”(承泣穴)、“內(nèi)眼角”(睛明穴)。一起常吃有利雙眼的食物，如杏子、柿子、加州油桃、地瓜葉、萵苣、桑椹汁、黑豆?jié){、菠菜、芥藍菜、胡蘿卜(炒的)、鮑魚粥、芒果、哈蜜瓜、橘子、金桔等。

4、頭痛暈厥--多吃酸綠食物

長時間晚睡導致偏頭痛、暈厥、眼酸澀、黑眼圈、頸緊等，可多吃酸。綠色的食物，如奇異果、青葡萄、青蘋果、梅子、鳳梨等，由于酸與綠色較能入肝效果。并常以拳頭下緣肥肉擊打大小腿的內(nèi)側中線，由腳踝上緣往上敲小腿內(nèi)側中線、大腿內(nèi)側中線，一向敲到鼠蹊部，左右腳各敲五至十分鐘，遲早各一次，可疏通肝膽循環(huán)系統(tǒng)。

5、口臭、便秘--飲甘蔗粥

關于作業(yè)嚴重所導致胃火、便秘、口臭、牙齦出血等，用去皮甘蔗兩三節(jié)切成小塊，與小米一杯半的份量，內(nèi)鍋加水七分滿煮成粥，來改進腸胃功用。一起經(jīng)常用拳頭下緣肥肉擊打大腿外側邊際，由髂骨沿著大腿外側邊際往下敲至膝蓋，左右腳各敲五至十分鐘，遲早各一次。