鐵元素是我們身體不可缺少的一種微量元素,但是其實(shí)我們身體里的鐵元素是很容易流失的,所以需要及時(shí)補(bǔ)充,鐵元素的流失跟很多原因有關(guān),我們也可以說(shuō)是鐵元素的吸收不太好,那么,影響鐵元素的吸收的因素都有哪些呢?我們補(bǔ)鐵的時(shí)候都應(yīng)該注意什么呢?
一般情況下機(jī)體對(duì)鐵的吸收量隨著攝入鐵量的增加而增加,雖然大量攝入時(shí)吸收的百分率很低,但其吸收的絕對(duì)量仍然增加。低價(jià)鐵比高價(jià)鐵容易吸收,血紅素鐵在膳食鐵中所占比例比非血紅素鐵要小,但從數(shù)量上卻起了重要作用,因?yàn)樗奈毡壤蟮枚?,且很少受維生素C、植物鹽螯和劑和機(jī)體鐵儲(chǔ)存情況的影響,是小兒補(bǔ)鐵的理想食品。
鐵吸收率隨嬰兒儲(chǔ)存鐵的減少而明顯增加,且與體重增加呈線性關(guān)系。一般嬰兒鐵儲(chǔ)存較少,故從食物中吸收的鐵比成年人高2倍。
酸性胃液對(duì)保持鐵的可溶性和還原性是有利的,因此,胃切除和胃酸缺乏的患者是鐵吸收礙的典型人群,胃內(nèi)酸度增高可提高鐵的可溶性,因而提高了食物中鐵利用的可能性。胃內(nèi)鹽酸缺乏或服用堿性物質(zhì)如抗酸藥會(huì)干擾鐵吸收。胃液中還包合內(nèi)因子,因其結(jié)構(gòu)類似于血紅素和維生素B12,因而也增加了血紅素鐵的吸收。
當(dāng)造血活躍時(shí),雖然鐵儲(chǔ)存正常,鐵吸收率仍明顯增加。機(jī)體鐵儲(chǔ)存情況與鐵吸收關(guān)系密切,缺鐵越嚴(yán)重,吸收率越高,嚴(yán)重缺鐵性貧血患者,其非血紅素鐵的吸收率可高達(dá)50%。實(shí)際上,缺秩時(shí)血紅素鐵和非血紅素鐵的吸收都有增進(jìn),但非血紅素鐵的吸收更為明顯。
細(xì)菌感染、結(jié)締組織病、增生性疾病、外傷、慢性腎臟疾病、腎功能衰竭等均可伴有貧血,但鐵吸收功能大多數(shù)是正常的,可能是鐵釋放和利用障礙所致。
鐵劑與食物對(duì)鐵吸收的影響
鐵劑與食物同時(shí)服用時(shí),鐵的吸收率可減少50%—60%。非血紅素鐵的吸收不但受到小腸上部溶解性的影響,還取決于每餐食物中的成分對(duì)鐵溶解性所產(chǎn)生的影響。食物中如含有提高鐵吸收的肉、魚(yú)、雞等,其非血紅素鐵的吸收要比相同份額的奶、奶酪和雞蛋的吸收高4倍。
以全谷類和豆類為主食者,其鐵吸收很差,一般為1%—22%,動(dòng)物性食物的鐵吸收率為20%—25%(蛋類為3%),植物性食物的鐵吸收率小于5%。
同一種食物的加工方法不同,鐵的吸收率也不同,例如烤黃豆的鐵吸收量明顯高于煮黃豆。但如果在進(jìn)食的同時(shí)添加少量的肉食或維生素C,即可增加全天所有伙食的佚吸收量.
維生素C又稱抗壞血酸,能有效提高鐵的吸收,可以將螯合的鐵還原,使其在堿性的小腸液中溶解。在鐵缺乏的條件下,維生素C對(duì)鐵吸收率的提高有一定作用。
有機(jī)酸(如檸檬酸、乳酸、丙酮酸、琥珀酸等)也都能增強(qiáng)鐵的吸收的作用。而茶葉茶葉中含有鞣酸,與咖啡一樣都能大幅度地降低非血紅素鐵為吸,茶葉的收收率約為60%,咖啡約為40%。
1、補(bǔ)鐵多吃動(dòng)物性食物,少飲茶
動(dòng)物的肝臟,豬血,紅肉等食物都是含有鐵元素的,而且這些食物中的鐵質(zhì)是以血紅素的狀態(tài)存在的,吸收率非常的高,吸收率可超20%,特別是對(duì)于缺鐵的人來(lái)說(shuō),吸收率更是高達(dá)35%。在補(bǔ)鐵的時(shí)同時(shí)要注意,要少喝茶,因?yàn)椴枞~中含有磷酸鈣,草酸鹽等,這些物質(zhì)跟鐵會(huì)形成比較難以溶解的化合物。
2、吃菠菜和用鐵鍋不能預(yù)防缺鐵
在生活中,我們都知道吃菠菜,用鐵鍋可以補(bǔ)鐵。但是菠菜中的鐵是無(wú)機(jī)鐵存在的,人體不太容易消化吸收。鐵鍋是我們生活中的一種烹調(diào)工具,鐵鍋中的鐵元素多為元素鐵,人體的吸收也是有限的,所以緊靠吃菠菜,用鐵鍋是無(wú)法達(dá)到補(bǔ)鐵的效果。
3、在烹飪中加鐵質(zhì)調(diào)料更科學(xué)
有專家推薦在烹飪中添加鐵元素的醬油等調(diào)料,可以起到很好的補(bǔ)鐵效果。例如,每天食用15毫升的含鐵醬油,攝入體內(nèi)的鐵含量只有4毫克,所以長(zhǎng)期食用是不會(huì)造成鐵中毒的。所以,烹飪中加入鐵質(zhì)調(diào)料會(huì)更科學(xué)一些。
4、補(bǔ)鐵與維生素C平衡搭配
在補(bǔ)鐵的時(shí)候維生素C可以幫助鐵的吸收,在補(bǔ)充鐵質(zhì)營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候,可與果汁共飲,水果中的維生素C會(huì)幫助吸收鐵質(zhì),但是最好不要和鈣片或者牛奶一起吃,以免影響到了鐵質(zhì)的吸收。
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