大家都知道，女性在懷孕之后，體重會(huì)逐漸增加，不僅僅是因?yàn)樘涸陂L(zhǎng)大，更是因?yàn)榕耘笥炎约阂查L(zhǎng)胖了，畢竟懷孕之后，就會(huì)開(kāi)始各種補(bǔ)身體，有的補(bǔ)在孩子身上了，有的則補(bǔ)在孕婦自己身上了，孩子出生后，體重會(huì)有所下降，但還是感覺(jué)肥胖，那么如何恢復(fù)身材？

1、產(chǎn)后如何恢復(fù)身材

1.產(chǎn)后初期，宜用紅糖水或紅糖大棗湯、紅糖面條、紅糖雞蛋湯等。這些食物不但能益氣溫中補(bǔ)血，還能緩中行血活血，溫經(jīng)祛瘀，排除惡露，并有一定的止痛作用。再加上鹿胎膏的話就事半功倍了！

2.第一周從產(chǎn)后的第一天開(kāi)始，可以練習(xí)三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

第一項(xiàng)是盆底肌運(yùn)動(dòng)。這是一個(gè)練習(xí)緩慢的蹲下和站起的運(yùn)動(dòng)。

我們可以根據(jù)自己體力的情況，每天盡量多做幾次。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。

第二項(xiàng)，腳踩踏板運(yùn)動(dòng)。它能改良血液循環(huán)，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復(fù)練習(xí)。

第三項(xiàng)是做增強(qiáng)腹部肌肉的練習(xí)。

當(dāng)呼氣時(shí)緊縮腹部的肌肉，維持?jǐn)?shù)秒鐘后再放松。

產(chǎn)后第5天起，如果感覺(jué)良好，你還可以做壓緊腹部的練習(xí)。仰臥在床上，用兩個(gè)枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲并少許分開(kāi)，兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時(shí)，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側(cè)，把腹部的兩側(cè)緊壓在一起。這種姿勢(shì)保持?jǐn)?shù)秒鐘，然后吸氣，放松。重復(fù)做3次。

3.產(chǎn)后第2周，可逐漸再增加一些運(yùn)動(dòng)。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都要重復(fù)多次，但都要以你感到舒適為限度。

向后彎曲運(yùn)動(dòng)。坐直，兩腿彎曲并稍微分開(kāi)，兩臂在胸前合攏。然后呼氣，與此同時(shí)你的骨盆稍向前傾斜，并將身體慢慢向后彎，直到你感覺(jué)腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下，盡量將這種姿勢(shì)保持的長(zhǎng)一些。在保持階段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸氣坐直，準(zhǔn)備在進(jìn)行下一次練習(xí)。

向前彎曲運(yùn)動(dòng)。仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開(kāi)，兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手盡可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開(kāi)始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續(xù)做下去。做完吸氣并放松。

側(cè)向轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側(cè)，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側(cè)。頭部微微抬起，身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn)，左手滑動(dòng)到達(dá)小腿。再仰臥，然后向右側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作，左、右兩側(cè)各連續(xù)2-3次。

產(chǎn)后六周，如果體重超過(guò)懷孕前體重的10%即定義作產(chǎn)后肥胖。根據(jù)數(shù)據(jù)資料顯示，產(chǎn)后六周，體重超過(guò)10%者占93%，而這93%中體重超過(guò)20%者占58%。因此我們可以得知，臺(tái)灣地區(qū)的婦女肥胖問(wèn)題與懷孕所導(dǎo)致的肥胖問(wèn)題息息相關(guān)。

懷孕超重造成肥胖后果:美國(guó)康乃爾大學(xué)曾經(jīng)針對(duì)紐約600名白人女性做過(guò)研究，記錄從懷孕初期到生產(chǎn)后一年的體重變化。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，懷孕時(shí)體重增加正常的情況下，生產(chǎn)后一年的體重平均比懷孕前只增加1～1.5公斤;但是懷孕時(shí)體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)的女性，在生產(chǎn)后一年體重仍然很難恢復(fù)。婦產(chǎn)科醫(yī)師一般建議，懷孕期間體重增加應(yīng)該控制在10～15公斤。

2、產(chǎn)后保養(yǎng)錯(cuò)誤觀念

1、狂吃、猛吃

產(chǎn)婦在妊娠及分娩過(guò)程中，體內(nèi)的各種營(yíng)養(yǎng)素的儲(chǔ)備都有消耗，因此盡快補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)素以恢復(fù)身體健康非常重要。然而，產(chǎn)婦的消化功能在產(chǎn)后1～2周才能逐漸恢復(fù)正常。產(chǎn)褥早期胃腸肌張力仍較低，腸蠕動(dòng)減弱，產(chǎn)婦食欲欠佳。這時(shí)若大量進(jìn)食過(guò)于肥膩的食物，驟然進(jìn)補(bǔ)，反而使脾胃難以接受，引起消化不良、吸收不良，所以產(chǎn)褥早期建議少食多餐，以清淡、高蛋白質(zhì)的飲食為宜，同時(shí)注意補(bǔ)充水分。以后根據(jù)胃腸功能的恢復(fù)以及身體的需要情況，適量增加進(jìn)食進(jìn)補(bǔ)。產(chǎn)后進(jìn)食進(jìn)補(bǔ)過(guò)量容易導(dǎo)致肥胖，同時(shí)營(yíng)養(yǎng)太豐富，使奶水中的脂肪含量過(guò)多，嬰兒也容易造成肥胖。

2、忌口

中醫(yī)說(shuō)：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五菜為充，五畜為益，氣味合而服之，以補(bǔ)益精氣?！币馑际钦f(shuō)人類(lèi)飲食豐富全面，不偏食，才能滿足身體的需要。然而有些地區(qū)的風(fēng)俗中，產(chǎn)婦忌口甚多，以致在物質(zhì)生活如此豐富的今天，都會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)婦及嬰兒營(yíng)養(yǎng)不良的情況。事實(shí)上，產(chǎn)婦產(chǎn)后飲食不必盲目忌口，只要堅(jiān)持均衡飲食，保證食品的衛(wèi)生新鮮，再適當(dāng)結(jié)合產(chǎn)婦的個(gè)人口味，盡量避免食用過(guò)于辛辣溫燥食品即可。

3、門(mén)窗緊閉、包頭防風(fēng)

產(chǎn)婦由于過(guò)度疲勞或乳房充血影響血液和淋巴回流，乳汁不能順暢排出，可能出現(xiàn)產(chǎn)后3～4天的發(fā)熱，一般不超過(guò)38℃，同時(shí)孕期潴留在體內(nèi)的水分通過(guò)皮膚排泄，產(chǎn)婦往往感覺(jué)出汗多，這些都是產(chǎn)后生理現(xiàn)象。然而有些產(chǎn)婦以為這是病態(tài)，認(rèn)為是吹風(fēng)受涼所致，于是按照傳統(tǒng)風(fēng)俗，不論春夏秋冬總是門(mén)窗緊閉、棉衣厚被。

門(mén)窗緊閉會(huì)使居室通風(fēng)不良，空氣污濁，細(xì)菌大量滋生，危及產(chǎn)婦和嬰兒的健康。尤其是夏天，產(chǎn)婦容易中暑，嬰兒也可能因環(huán)境溫度過(guò)高出現(xiàn)脫水。

4、晚下床

產(chǎn)后休息是第一重要的調(diào)養(yǎng)。然而產(chǎn)后休息并不等同于臥床睡覺(jué)。早下床，有利于子宮的復(fù)原和惡露的排出，從而減少生殖道感染機(jī)會(huì)。早下床還可促進(jìn)膀胱、胃腸功能的恢復(fù)，減少下肢靜脈血栓形成的發(fā)生率。

順產(chǎn)產(chǎn)婦在產(chǎn)后6小時(shí)就可以坐起，第二天就可以下床活動(dòng)。會(huì)陰側(cè)切或剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦，可適當(dāng)推遲下床時(shí)間。

5、不下水

我國(guó)產(chǎn)婦在月子里有不洗頭、不洗澡、不下水的傳統(tǒng)習(xí)俗，這些和以前生活條件水平較低有關(guān)。以前人們不能自主控制室內(nèi)溫度，害怕因洗頭、洗澡或下水而受涼生病；如今，大家生活水平提高了，在不受涼生病的前提下，產(chǎn)婦應(yīng)積極保持身體清潔。

產(chǎn)婦在分娩過(guò)程中及產(chǎn)后大量出汗，產(chǎn)后小便較多，乳房脹還要淌奶水，惡露污染外陰和肛門(mén)周?chē)?。若不適時(shí)洗頭、洗澡，將影響自己和嬰兒的身體健康。

6、晚開(kāi)奶

醫(yī)學(xué)上認(rèn)為，嬰兒出生后應(yīng)立即吃母乳。因?yàn)槌跞橹谐胸S富的蛋白質(zhì)和脂肪、多種免疫物質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和酶外，還含有大量抗體，是嬰兒的最佳天然食物。此外，嬰兒吸吮乳頭，可以通過(guò)神經(jīng)反射，內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，促進(jìn)乳汁分泌和子宮復(fù)舊，減少產(chǎn)后出血。

7、不刷牙

產(chǎn)婦在休養(yǎng)的過(guò)程中，進(jìn)餐次數(shù)增多，食物殘?jiān)媪粼谘例X表面和牙縫的機(jī)會(huì)增多，加上產(chǎn)婦通常進(jìn)食的都是高熱量、高蛋白質(zhì)的食物，容易引起口腔潰瘍，因此產(chǎn)婦比一般人更應(yīng)該注意口腔衛(wèi)生。建議早晚刷牙，進(jìn)食后漱口。

3、產(chǎn)后恢復(fù)注意事項(xiàng)

1.多喝溫開(kāi)水

因?yàn)楹葴亻_(kāi)水提升身體的基礎(chǔ)代謝率、消耗脂肪、改善體質(zhì)和皮膚、提高免疫力等效果。

2.飲食清淡

少鹽，不吃太油膩食物。餐前吃綠色產(chǎn)品來(lái)分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，飲食中均衡補(bǔ)充維生素、蛋白質(zhì)等，少補(bǔ)充脂肪和熱量。盡量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果；少吃肉、魚(yú)、黃油等油性食品和動(dòng)物性蛋白質(zhì)。

3.少吃多餐

要注意的是，少食多餐不能理解為可以頻繁進(jìn)食，不斷的食物刺激會(huì)打亂人體正常的消化液分泌規(guī)律，影響食物的消化吸收。一般來(lái)說(shuō)，根據(jù)自己的具體情況，均衡營(yíng)養(yǎng)、三餐定時(shí)，確保每餐不過(guò)量，在饑餓時(shí)適量加餐，這種少食多餐還是很有好處的。

很多女性朋友恨不得產(chǎn)后立馬就瘦，但其實(shí)一般生完孩子，之后瘦瘦10斤左右，也就是說(shuō)懷孕后胖了多少斤，減去10斤，就是產(chǎn)后的體重，很多明星產(chǎn)后立即瘋狂減肥，恢復(fù)身材，但是我們普通人應(yīng)該循序漸進(jìn)，抓住最佳瘦身時(shí)機(jī)，效果好，對(duì)身體也好。