一般來說,人們的身體缺鈣大多都是因為日常的飲食不注意,沒有全面均衡地攝入食物所以就導(dǎo)致部分營養(yǎng)如鈣元素等比較缺乏。因此很多人出現(xiàn)缺鈣的情況之后大多都是會通過食補的方式來補鈣的。那么缺鈣如何食補?缺鈣食補吃什么?缺鈣吃什么食物補充最快?
孩子是缺鈣的高發(fā)人群,大部分的孩子在斷奶時期都會有缺鈣表現(xiàn),這主要是與孩子的生長發(fā)育迅速以及挑食偏食等影響導(dǎo)致鈣質(zhì)的攝入不足而消耗增加,在孩子斷奶后應(yīng)該注意培養(yǎng)孩子的飲食習(xí)慣,養(yǎng)成孩子不挑食不偏食的好習(xí)慣,同時也應(yīng)該給與孩子牛奶等含鈣高的食物,小孩食補的食物有:魚肝油、牛奶、芝麻糊、雞肝糊、西紅柿魚糊、鮮蝦肉泥等。
蝦皮是目前食物中鈣的含量相對來說最高的一種,其鈣的含量高達991mg/100g,而成年人的推薦鈣攝入量只有800mg/d,蝦皮具有“鈣的倉庫”的稱號,但是蝦皮的食用量和鈣的吸收率較低,可以把蝦皮磨成粉末,加入粥食中食用,這樣可以保證蝦皮的食用量還能促進吸收,同時還可調(diào)節(jié)粥的味道。
黑芝麻的鈣含量很高嗎,同等重量下黑芝麻的鈣含量是牛奶的18倍,而且芝麻的營養(yǎng)價值本身就較高,對老年人來說黑芝麻不僅僅是補鈣,還能治療老年白發(fā),補益肝腎,同時還能健腦益智,益壽延年。
半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素,促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取,因此,牛奶應(yīng)該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來源。
豆類制品本身的鈣含量不是很高,但是經(jīng)過石膏加工的豆制品的鈣含量十分之高,500g豆?jié){中的鈣含量只有120mg左右,但是150g的豆腐中的鈣含量能達到500mg,因此,豆腐、豆腐干、臭豆腐等豆腐制品是良好的鈣源。
動物和人一樣,其骨骼的構(gòu)成的主要成分也是鈣質(zhì),因此,很多人補鈣選擇喝骨頭湯,其實動物骨骼中的鈣質(zhì)是不融入水的,是很難被人體吸收的,但是在熬制骨頭湯時加入了食醋可以促進鈣質(zhì)的溶解,食用能有補鈣的效果,但是動物骨頭湯的脂肪含量極高,食用過多容易肥胖。
建議:可以選用魚骨等比較脆弱的骨骼經(jīng)過油炸處理,將骨骼完全脆化,做成魚骨酥,既方便食用,又促進鈣質(zhì)的吸收。
蔬菜中也有些含鈣較高,有些100g能含有200mg左右的鈣質(zhì),因此這類蔬菜也是一種良好的鈣源,含鈣高的蔬菜:小白菜、油菜、茴香、芹菜等。
1、缺鈣影響智力發(fā)育
缺鈣影響孩子骨骼的發(fā)育是眾所周知的,但是缺鈣對小孩的智力也有一定的影響,小孩的缺鈣多半是由于缺乏維生素D引起的,這種缺鈣也會便隨著鋅的缺乏,小孩缺鋅會引起孩子食欲下降,營養(yǎng)不良,生長遲緩,缺鈣會影響骨骼發(fā)育,導(dǎo)致生長緩慢,長時間如此還會引起孩子智力發(fā)育遲緩。
2、缺鈣引起智力的原因
鈣影響神經(jīng)細胞的代謝
鈣離子被稱為是“鈣泵”和“第三信使”,通過調(diào)節(jié)蛋白酶、脂肪酶、淀粉酶、ATP酶等多種酶以及激素的生物活性來控制機體對蛋白質(zhì)和氨基酸還有能力的吸收利用,并作用于神經(jīng)元之間的神經(jīng)遞質(zhì),神經(jīng)遞質(zhì)是神經(jīng)之間信息傳遞的關(guān)鍵,影響著人的極易、智能、情緒、能動性以及警覺性,這些都是人智力的體現(xiàn)。
鈣對神經(jīng)肌活動的作用
肌肉收縮,神經(jīng)遞質(zhì)釋放,神經(jīng)沖動傳導(dǎo),多種激素的分泌,均與“鈣”泵密切相關(guān)。新生兒驚厥51-58%是由于低血鈣所致;新生兒早期低血鈣抽搐、喉痙攣窒息多見于妊娠期缺鈣娩出兒,抽搐的次數(shù)和持續(xù)時間與大腦損傷有關(guān)。佝僂病兒生長發(fā)育遲緩,骨齡發(fā)育也遲緩,影響大腦成熟和智力發(fā)育,智商降低,學(xué)習(xí)困難和不及格明顯高于正常兒童。青少年缺鈣表現(xiàn)出易疲乏、易激動、性情焦燥、睡眠不好、因而學(xué)習(xí)精力不集中,有的還可能出現(xiàn)神經(jīng)衰弱綜合癥,頭昏、頭痛、乏力、失眠、肢體酸痛。
3、補鈣的方法
補鈣最好的方法是食補,但是由于嬰幼兒很多食物不能食用,因此嬰幼兒補鈣是通過補充維生素D和增加奶量來實現(xiàn)的,經(jīng)常曬太陽或口服魚肝油都是很好的增加嬰幼兒維生素D的方法,青少年補鈣可以選食用涵蓋更好的食物,比如:牛奶、蝦皮、動物骨頭,海帶、豆腐、黑芝麻等。
4、提高智力的方法
1.運動,研究表明運動多的人其大腦的活力也相對較好,因此,給孩子養(yǎng)成一個經(jīng)常運動的好習(xí)慣有助于智力的提高。
2.鍛煉思維,人的智力有先天因素決定基礎(chǔ),有后天因素決定其高度,一個人的智力是可以鍛煉的,通過鍛煉大腦的不同區(qū)域能有效的增長智力。讀書便是很好的例子。
3.記憶,一個人的記憶是有時間限制的,過去一段時間的很多事情都會慢慢忘記,時?;仡櫼酝氖虑橐材茉鲩L智力。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起