奶昔是生活中很常見的食物，掌握正確的食用方法可以起到減肥的作用，但是也有許多要注意的地方，那么喝奶昔減肥對身體有害嗎？奶昔減肥有副作用嗎？奶昔減肥效果雖然還行，但是其副作用很難讓人接受，下面就來詳細了解具體內容吧。

1、喝奶昔減肥對身體影響

如果合理科學的食用奶昔，對于身體是沒有什么危害的，但是長期大量的飲用奶昔，或者是用奶昔來代替正餐來減肥，是會有副作用，給身體健康帶來危害的。

2、奶昔減肥有什么副作用

(1)損害腸胃器官

奶昔是冷飲，長期大量的飲用對于腸胃的刺激是比較大的，如果再加上想要減肥而不吃正餐，用奶昔代替的話，對腸胃的刺激更大，容易損害腸胃器官，從而導致像胃炎、胃潰瘍等疾病的發(fā)生。

(2)引起月經不調

女性本身就是要少吃涼性、寒冷的食物，長期過量的飲用奶昔，可能會導致痛經、月經不調等現象的出現。而且如果用不吃飯只喝奶昔的方式來減肥，短時間內出現體重下降過快，是會發(fā)生內分泌失調的情況的，也是會影響月經周期的。

(3)導致營養(yǎng)不良

長期的用奶昔代替正餐進行減肥，攝入的營養(yǎng)是比較單一的，滿足不了身體對各種營養(yǎng)的需求，不能維持營養(yǎng)均衡，長期的使用這個方式，是較容易引起營養(yǎng)不良的情況，可能會引起頭暈、頭痛等癥狀。

(4)容易出現反彈

用奶昔代餐的方式減肥，減少食物熱量的攝入，即使能很快速的達到減肥效果，但是在恢復飲食之后，體重很容易反彈回來，甚至更重。

3、怎么喝奶昔減肥較健康

如果實在是想要通過奶昔來減肥，那要注意喝奶昔減肥的前提是保證身體營養(yǎng)吸收均衡，不要用奶昔取代正餐，而且不建議天天飲用，每周吃2-3次即可，每次飲用量不能過多；

最好是用低熱量的水果和低脂牛奶來制作奶昔，避免在晚上飲用奶昔，晚上人體消耗少，脂肪堆積幾率大，很容易導致肥胖。

4、溫馨小貼士

喝奶昔能否達到減肥效果，其實是因人而異的，奶昔是不能長期食用的食物，不建議通過食用奶昔來減肥。最健康科學的減肥方法是合理飲食，控制進食熱量，配合適當的運動，這樣對身體副作用小，也不會有很大的反彈情況。

5、奶昔飲食禁忌

1、牛奶加熱過程中不宜加糖

對熱牛奶加糖會使牛奶中的賴氨酸與果糖反應，生成有毒的果糖基賴氨酸，損害人體健康。如果一定要加糖，一定要在牛奶煮好晾涼以后再加，這個時候才不會危及我們的健康。

2、牛奶不宜與巧克力搭配食用

牛奶中的蛋白質和鈣會與巧克力中的草本結合，生成不溶性草酸鈣，影響人體對鈣的吸收，嚴重者會出現腹瀉、生長緩慢、頭發(fā)干枯的現象。

3、牛奶不宜與酸性水果及酸性果汁搭配食用。

喝牛奶時，或是剛喝過牛奶以后，不要食用橘子這類的酸性水果及酸性果汁，牛奶中的蛋白質與酸性水果中的果酸極易發(fā)生凝固反應，這樣會影響人體對牛奶的消化吸收。

4、剛擠出的牛奶不可立即飲用

因為現擠出的牛奶帶菌，比如布氏桿菌、結核桿菌等，容易引起人畜共患傳染病。此外，這種新鮮牛奶也無法保證擠奶的環(huán)境衛(wèi)生、容器消毒情況以及擠奶員的健康狀況等。