腰椎間盤突出是一種中老年人勞損類疾病，但是現(xiàn)在也有很多上班族開始患上腰椎間盤突出病癥，那么，腰椎間盤突出該怎么鍛煉治療呢？

1、揉腰眼部

兩手握拳，用食指掌指關(guān)節(jié)緊按腰眼，做旋轉(zhuǎn)用力按揉30一50次，以腰酸脹為宜。本法可緩解腰椎間盤突出引起的不適癥狀。

2、摩擦腰部

兩手掌根緊貼腰部，用力擦動(dòng)，動(dòng)作快而有力，以腰部有溫?zé)岣袨槎取Ｑ甸g盤突出患者可以常用此法緩解不適。

3、捏拿肌肉

用雙手拇指和食指同時(shí)從上向下捏拿、提放兩側(cè)腰部肌肉，直至腰骶部。如此自上而下捏拿4次，有利于緩解腰椎間盤突出引起的酸痛。

4、叩擊腰骶

雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節(jié)奏、交替有彈性地叩擊背部。手法平穩(wěn)，所用力度由輕到重，要有振動(dòng)感，有透力。

可以先從骶部向上叩擊至手法不能及為止(腰部)，然后再向下叩擊至骶部，如此往返7—8次，可幫助緩解腰椎間盤突出引起的不適癥狀。

5、反走療法

反走時(shí)應(yīng)立位，挺胸抬頭，目視前方，兩臂下垂，雙手握拳，每次向后反走約300米左右，早晚各一次。反走結(jié)束后兩腿分開站立，閉目放松，兩手握拳在身后腎俞穴左右交替叩擊3一5分鐘。反走療法對(duì)腰椎間盤突出患者有較好的治療作用，方法簡(jiǎn)單，貴在堅(jiān)持。

6、游泳療法

游泳作為一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于腰椎間盤突出癥的治療有一定幫助，特別在溫水中游泳，由于運(yùn)動(dòng)和水溫的共同作用，可使血管擴(kuò)張，血液循環(huán)增快，局部營(yíng)養(yǎng)改善，有利于腰椎間盤突出的康復(fù)。

7、其他療法

患者還可以根據(jù)身體條件，練習(xí)簡(jiǎn)化的太極，或配合器械對(duì)腰背肌和脊柱有針對(duì)性地鍛煉，比如三點(diǎn)支撐法、五點(diǎn)支撐法、飛燕法等動(dòng)作練習(xí)，練習(xí)時(shí)運(yùn)動(dòng)量要由小到大，速度由慢到快，根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)整，不可急于求成，要注意安全，持之以恒。

8、預(yù)防患病

(1)加強(qiáng)鍛煉強(qiáng)身健體

腰突癥的基本病因是腰椎間盤退變，腰部外傷和積累勞損。因此通過(guò)鍛煉，骨骼和腰背肌就會(huì)堅(jiān)強(qiáng)有力，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)就會(huì)敏捷，于是在從事各種活動(dòng)中，動(dòng)作才會(huì)準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)，腰椎才不易發(fā)生損傷;同時(shí)運(yùn)動(dòng)有利于減輕腰椎負(fù)荷，延緩腰椎間盤的退行性變，從而防止腰突癥的發(fā)生。鍛煉的方式可因人而異，因地制宜，如做廣播操、健美操、打太極拳等各種體育活動(dòng)均可。

(2)保持正確的勞動(dòng)姿勢(shì)

正確的姿勢(shì)不但可以提高勞動(dòng)效率，而且能防止腰部肌肉勞損，延緩椎間盤退變，從而有效預(yù)防腰突癥。