荷葉也是可以泡水喝的，而且其中含有的營養(yǎng)成分可以為人體帶來不少的好處，那么荷葉泡水能減肥嗎？荷葉泡水有什么好處？荷葉泡水喝是可以減肥的，但是飲用也有許多要注意的地方，下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容，以及需要注意的地方有哪些吧。

1、荷葉泡水喝能減肥

荷葉泡水喝有助于分解脂肪，消除便秘，利尿消腫，而且荷葉中的活性物質(zhì)生物堿生理活性顯著，具有明顯的降血脂，抗病毒功效，還能有效分解脂肪，防止脂肪堆積，從而產(chǎn)生較強的排斥油脂功效，具有明顯的減肥功效和降脂保健作用。

2、荷葉泡水排毒通腸

荷葉水中含有大量的膳食纖維，有助于促進(jìn)大腸蠕動，從而幫助清除體內(nèi)的多余毒素，幫助排便，而且比一般高纖維食物通便效果更好，直接解決了便秘?zé)馈?

3、荷葉泡水利尿消脂

荷葉水中的芳香族化合物能夠有效溶解脂肪，解除油膩，防止脂肪在體內(nèi)堆積;此外，荷葉中所含的維生素B1，維生素C和咖啡因有助于促進(jìn)胃液分泌，幫助消化和消脂。同時荷葉還有極強的利尿功效，有助于消腫健脾胃，當(dāng)人體內(nèi)的多余脂肪和滯留電解液順利排出體外時，自然就達(dá)到減肥成效了。

4、荷葉泡水提升代謝

茶瘦素是一種天然的調(diào)節(jié)食欲與能量平衡的蛋白質(zhì)成分，沒有對身體有害的化學(xué)成分，身體一旦確實茶瘦素，新陳代謝就會受到抑制，能量消耗效率降低，從而導(dǎo)致肥胖，喝荷葉茶能夠補充人體在腸道內(nèi)消耗的茶瘦素，提高新陳代謝，從而起到瘦身功效。

5、運動減肥注意事項

一.運動前低升糖指數(shù)輕食

許多人喜歡空腹運動，其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。

二.運動前可喝一杯無糖的咖啡

此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

三.運動后適量蛋白質(zhì)輕食

研究發(fā)現(xiàn)，運動后60分鐘內(nèi)補充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢復(fù)體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量！

建議運動后已回復(fù)正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

四.運動后吃少量的高纖食品

運動后的1小時內(nèi)，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

五.運動后不要喝含咖啡因的飲料

運動后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內(nèi)水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動后飲料，大人和小孩最好避免喔！

六.運動后一小時再進(jìn)食

運動過后大約一小時后在吃東西，運動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。