奶昔是生活中較為常見(jiàn)的零食食物，適當(dāng)食用可以為人體帶來(lái)很多的好處，但是也有許多要注意的地方，那么喝奶昔減肥健康嗎？喝奶昔減肥有什么副作用？喝奶昔是可以起到減肥作用的，但是也需要掌握方法，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、喝奶昔減肥對(duì)身體影響

如果合理科學(xué)的食用奶昔，對(duì)于身體是沒(méi)有什么危害的，但是長(zhǎng)期大量的飲用奶昔，或者是用奶昔來(lái)代替正餐來(lái)減肥，是會(huì)有副作用，給身體健康帶來(lái)危害的。

2、奶昔減肥的副作用

(1)損害腸胃器官

奶昔是冷飲，長(zhǎng)期大量的飲用對(duì)于腸胃的刺激是比較大的，如果再加上想要減肥而不吃正餐，用奶昔代替的話，對(duì)腸胃的刺激更大，容易損害腸胃器官，從而導(dǎo)致像胃炎、胃潰瘍等疾病的發(fā)生。

(2)引起月經(jīng)不調(diào)

女性本身就是要少吃涼性、寒冷的食物，長(zhǎng)期過(guò)量的飲用奶昔，可能會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等現(xiàn)象的出現(xiàn)。而且如果用不吃飯只喝奶昔的方式來(lái)減肥，短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)體重下降過(guò)快，是會(huì)發(fā)生內(nèi)分泌失調(diào)的情況的，也是會(huì)影響月經(jīng)周期的。

(3)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良

長(zhǎng)期的用奶昔代替正餐進(jìn)行減肥，攝入的營(yíng)養(yǎng)是比較單一的，滿(mǎn)足不了身體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)的需求，不能維持營(yíng)養(yǎng)均衡，長(zhǎng)期的使用這個(gè)方式，是較容易引起營(yíng)養(yǎng)不良的情況，可能會(huì)引起頭暈、頭痛等癥狀。

(4)容易出現(xiàn)反彈

用奶昔代餐的方式減肥，減少食物熱量的攝入，即使能很快速的達(dá)到減肥效果，但是在恢復(fù)飲食之后，體重很容易反彈回來(lái)，甚至更重。

3、怎么喝奶昔減肥健康

如果實(shí)在是想要通過(guò)奶昔來(lái)減肥，那要注意喝奶昔減肥的前提是保證身體營(yíng)養(yǎng)吸收均衡，不要用奶昔取代正餐，而且不建議天天飲用，每周吃2-3次即可，每次飲用量不能過(guò)多；

最好是用低熱量的水果和低脂牛奶來(lái)制作奶昔，避免在晚上飲用奶昔，晚上人體消耗少，脂肪堆積幾率大，很容易導(dǎo)致肥胖。

4、溫馨小貼士

喝奶昔能否達(dá)到減肥效果，其實(shí)是因人而異的，奶昔是不能長(zhǎng)期食用的食物，不建議通過(guò)食用奶昔來(lái)減肥。最健康科學(xué)的減肥方法是合理飲食，控制進(jìn)食熱量，配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)身體副作用小，也不會(huì)有很大的反彈情況。

5、減肥禁忌須知

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會(huì)讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間，你會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。

2、禁飲水不足

每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會(huì)變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會(huì)讓你越喝越肥。

3、禁高熱量宵夜

夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺(jué)，這個(gè)時(shí)候距離晚餐時(shí)間已經(jīng)有七八個(gè)鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場(chǎng)，吃得相當(dāng)過(guò)癮啊，喂飽了肚子之后就爬上床睡覺(jué)了。這樣怎么能不胖呢？別再這么毫無(wú)節(jié)制地過(guò)日子了！小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號(hào)大敵。如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，來(lái)碗冰最消暑，不過(guò)市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等；可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購(gòu)買(mǎi)時(shí)記得看包裝上的熱量標(biāo)示，越低越好。

5、禁以水果當(dāng)正餐

水果營(yíng)養(yǎng)豐富，被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對(duì)較高的糖份，一過(guò)量的話，肯定會(huì)對(duì)夏天減肥計(jì)劃有所影響。

6、禁蛋糕甜點(diǎn)

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當(dāng)你精神上得到滿(mǎn)足的時(shí)候你的小腹也很滿(mǎn)足地鼓起來(lái)了。趕緊切斷這個(gè)萬(wàn)惡之源吧！

7、禁大魚(yú)大肉

肉類(lèi)食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量，攝取過(guò)多會(huì)降低腸胃的蠕動(dòng)能力，造成便秘，還會(huì)影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚(yú)肉。

8、禁每日只吃一頓以減少熱量

辛格說(shuō)“許多女士認(rèn)為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點(diǎn)，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進(jìn)食的熱量比過(guò)去少很多，就可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的。其實(shí)不然。終日不進(jìn)食，實(shí)際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些只吃一頓飯的女士體重增長(zhǎng)得更快?！彼ㄗh，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時(shí)饑餓難忍、暴飲暴食。

9、禁飲食單一，營(yíng)養(yǎng)缺乏

法國(guó)婦女為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡(jiǎn)單，如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個(gè)燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營(yíng)養(yǎng)缺乏，生出其他毛病，她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。辛格指出，不要為了減肥只吃簡(jiǎn)單食物，要以改變飲食習(xí)慣來(lái)控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來(lái)做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無(wú)關(guān)的活動(dòng)等?？傊ＷC營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素搭配適度，不能因營(yíng)養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。

10、禁過(guò)度依賴(lài)減肥藥

最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來(lái)，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。