說到平時(shí)對(duì)身體有好處的運(yùn)動(dòng)，跳繩就是一種極佳的有益運(yùn)動(dòng)。跳繩不僅安全簡(jiǎn)單，還能對(duì)身體的各方面起到鍛煉的作用。跳繩不僅能強(qiáng)身健體，還能鍛煉人體的協(xié)調(diào)能力，除此之外，跳繩還有很多其他的好處。那么，跳繩對(duì)身體有哪些好處？。

1、增強(qiáng)心肺功能

跳繩能使心臟和肺臟功能大大加強(qiáng)，呼吸加深加快，特別對(duì)正在生長(zhǎng)發(fā)育的少年兒童的心臟來說，是一種良好的鍛煉，還可以使呼吸肌的力量加強(qiáng)，對(duì)增大肺活量，提高肺功功能有良好作用。

2、促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)

跳繩是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，跳繩時(shí)大腿，小腿，臀部等身體各個(gè)關(guān)節(jié)都會(huì)參加活動(dòng)，血液循環(huán)加快，全身都能得到充分的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)下肢骨骼還有一定壓力，也會(huì)促進(jìn)和刺激骨骼生長(zhǎng)。

3、增強(qiáng)抗寒能力

據(jù)測(cè)定，在同樣時(shí)間內(nèi)，跳繩和慢跑所消耗的熱量，運(yùn)動(dòng)量大致相等，堅(jiān)持跳繩，可以促使人的呼吸加深，心率加快，從而促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能，提高抗寒耐寒能力。

4、益智健腦

跳繩時(shí)，跳繩時(shí)的全身運(yùn)動(dòng)以及手握繩對(duì)拇指穴位的刺激，會(huì)增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力，有健腦之效，雙腳不停的跳躍，觸地，猶如進(jìn)行全身的綜合性活動(dòng)，需要在大腦的指揮控制下才可協(xié)調(diào)進(jìn)行，這些都會(huì)對(duì)下垂體發(fā)生作用，從而增加腦神經(jīng)細(xì)胞的活力。

5、促進(jìn)兒童生長(zhǎng)發(fā)育

兒童生長(zhǎng)發(fā)育，兒童通過跳繩運(yùn)動(dòng)，能使上下肢肌肉變得粉魚，結(jié)實(shí)，富有彈性，跳繩時(shí)，由于下肢肌肉有節(jié)奏的收縮，落地時(shí)身體重量對(duì)下肢骨骼喲與適宜的壓力，刺激骨質(zhì)增強(qiáng)，促進(jìn)兒童骨骼的生長(zhǎng)和關(guān)節(jié)，韌帶的發(fā)展。

6、預(yù)防糖尿病

如果能在每天早，晚各跳繩10分鐘，則可以避免發(fā)生糖尿病，糖尿病是由于胰島素分泌不足而引起的代謝紊亂疾病，而跳繩通過人體上下運(yùn)動(dòng)，可對(duì)內(nèi)臟器官產(chǎn)生一種按摩作用，刺激胰腺產(chǎn)生胰島素，不僅可以預(yù)防糖尿病，還可以幫助糖尿病緩解病情。

7、防治尿失禁

跳繩老年人也可以進(jìn)行，有的老年人由于前列腺肥大而導(dǎo)致尿道松弛，出現(xiàn)小便不盡的癥狀，嚴(yán)重還會(huì)有尿失禁，而跳繩可以防止這一情況發(fā)生，通過收縮骨盆肌肉，增強(qiáng)尿道收縮力，提高膀胱的耐壓力，使尿液得到自主控制。

8、減肥瘦身

跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有明顯的效果，它可以促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪，但是要記得在跳繩之后進(jìn)行拉伸動(dòng)作要，不然會(huì)變成蘿卜腿。

9、跳繩的注意事項(xiàng)

場(chǎng)地選擇

選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地灰塵多或有砂礫的場(chǎng)地及凹凸不平的水泥地應(yīng)避免，最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館。

衣服選擇

穿著適當(dāng)?shù)姆b跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，這樣活動(dòng)起來會(huì)使你感到輕松舒適，也比較不會(huì)受傷。

準(zhǔn)備活動(dòng)

充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)跳繩是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)前一定要作好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)。

不可忽略前腳掌

起跳和落地是前腳掌的“任務(wù)”，因?yàn)槟_后跟著地，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)產(chǎn)生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時(shí)，膝蓋應(yīng)微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞。

時(shí)間選擇

跳繩的時(shí)間一般不受限制，不過要避開飯前和飯后半小時(shí)之內(nèi)

掌握正確的跳繩姿勢(shì)

在跳繩時(shí)，眼睛望向前方，腰背挺直，有節(jié)奏地跳，落地時(shí)一定要以前腳掌著地，以減輕膝蓋所承受的壓力。肥胖者跳繩時(shí)宜采用雙腳同時(shí)落地式，而且不要跳得太高，以免關(guān)節(jié)過分負(fù)重；

放松身體

跳繩后須做舒緩運(yùn)動(dòng)，可以采用散步的方式使身體盡量放松。

熱身運(yùn)動(dòng)

跳繩前須做熱身運(yùn)動(dòng)，以便使肌肉能充分地接受進(jìn)一步的運(yùn)動(dòng)量?？梢园凑找韵路椒ㄟM(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)：直立位，雙腳分開，將繩子對(duì)折，并置于頭上，雙臂伸直，向身體左右兩側(cè)做側(cè)身運(yùn)動(dòng)，左右各10次?；謴?fù)到起始位，將右腳踏在繩子中間，雙手向上拉，維持約10秒左右，再換左腳。每只腳各重復(fù)3次。恢復(fù)到起始位，將右腳腳尖著地，按順時(shí)針與逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)15圈，再換左腳。熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一般是10～12分鐘。

合適的繩子

選擇一條合適的繩子，其長(zhǎng)度一般以跳繩者腰際以下高度的兩倍為宜，否則會(huì)使動(dòng)作不協(xié)調(diào)或被絆倒；繩子軟硬、粗細(xì)也應(yīng)有選擇，初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

鞋的選擇

選擇一雙穿著合適有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋，以便減輕跳繩時(shí)的撞擊力，最好穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，以免腳踝受傷。

患者跳繩要注意

患有各種疾病急性期的、患有先天性心臟病的、患有肝炎、腎炎、肺結(jié)核、心腦血管疾病、外傷炎癥和婦女月經(jīng)期等的跳繩的時(shí)候要在指導(dǎo)下活動(dòng)。

保暖防凍

冬季跳繩時(shí)，還應(yīng)注意保暖防凍。冬季室外氣溫低，宜多穿衣，先進(jìn)行小幅度的跳繩熱身后再脫去外套。跳繩完以后則要及時(shí)穿好衣褲，注意保溫。