減肥是女性朋友永恒不變的話題，即使是兩個陌生女性在一起，只要說到減肥，幾乎就會有永遠說不完的話，這似乎已經(jīng)成為了女性的共同話題，最近，有研究表明，說是喝煮紅薯的水，可以有效減肥，那么這種方法真的可行嗎？有沒有效果呢？

1、煮紅薯水能減肥嗎

還在為減肥大計郁郁不得而煩惱痛心的女性朋友們，福音來了！日本研究者發(fā)現(xiàn)了一種可稱得上是“神仙水”的減肥飲品，但不用害怕，這款產(chǎn)品成本特別親民，做法也極其簡單，那就是煮紅薯剩下的水。對，你沒聽錯，是不是等不及要親身體驗了。

日本國家農(nóng)業(yè)和食品研究所的研究人員認為，煮紅薯的水之所以能夠起到減肥作用，是其中殘留的某些蛋白質(zhì)酶可以有效抑制食欲，這種物質(zhì)已經(jīng)在老鼠身上親測有效，研究者表示，在人身上完全可以復(fù)制。

研究者們對兩組體型較胖的老鼠進行試驗，除了正常的統(tǒng)一喂食外，還會給其中一組喂食甘薯肽——煮紅薯水中含有的消化酶成分。經(jīng)過28天的實驗，對兩組老鼠的體重和脂肪組織重新進行測量，發(fā)現(xiàn)喂食甘薯肽的一組老鼠體重下降明顯，體內(nèi)被稱為肥胖殺手的瘦素蛋白含量明顯增多，瘦素蛋白一直被認為是可以增加飽腹感，降低食欲的激素。另外，這一組老鼠體內(nèi)的膽固醇、甘油三酯和脂肪連接蛋白都有所降低。

研究者表示，這項發(fā)現(xiàn)既可避免浪費煮紅薯剩下的水，還可以充分利用它達到減肥的目的。還等什么，這么親民實惠的減肥神水不要再倒掉了。不過，友情提示，煮紅薯之前先把皮洗干凈，不然喝的就是混著泥土的減肥“神仙水”了。

2、最靠譜的減肥方法

1、進行規(guī)律運動

建立良好的生活方式。養(yǎng)成運動的好習(xí)慣，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量。運動減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，與此同時搭配營養(yǎng)餐，減肥就會事半功倍。

2、合理膳食減肥

每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時定量，可以選擇少食多餐模式。吃飯要細嚼慢咽，每頓不少于20min，飲食以清淡為主，多吃一些含谷物類食物，新鮮果蔬等，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物。不要吃太咸，和一些加工過的食品，零食可選擇一些堅果、果干等。這樣就無形中減少攝入量，想瘦下來就很容易了。

3、多喝水喝夠水

水能保持我們體內(nèi)的平衡，它不僅保持皮膚滋潤，緩解疲勞，更能促進新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。單單喝白開水有時候覺得比較寡味，可以適當(dāng)自己自制一些減肥飲品，比如檸檬蜂蜜水、其他的蔬果汁類，美味又享瘦。

4、拒絕長期熬夜

長期熬夜會嚴重影響人體的生理時鐘運作，容易導(dǎo)致生理紊亂，新陳代謝也會變得不正常。據(jù)研究，女性缺覺時會比平時一天多攝入329卡路里。因為人體在入睡期間，身體會分泌出一種叫做“瘦體素”的內(nèi)分泌荷爾蒙，而這種瘦素會促進新陳代謝，如果熬夜就會影響到瘦體素的分泌，導(dǎo)致變胖。

5、經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈

節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會導(dǎo)致營養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也能加快脂肪燃燒，特別是對瘦腰有很大的幫助。不過，一定要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈，比如說看電視的時候不忘邊看邊搖呼啦圈。平時盡量利用空閑時間鍛煉，也能起到更好的瘦身作用。

6、走樓梯

去公園散步的時候一般都有樓梯，可以多走走，回家的時候，可以走幾層樓梯，少坐電梯。如果可以堅持每天走十幾分鐘樓梯，在爬樓梯時可以燃燒大量的脂肪，尤其是對于臀部和大腿部的脂肪燃燒更為明顯，而且對鍛煉全身筋骨也很有好處。不過，大家在進行爬樓梯鍛煉時。一定要防止腳下踏空，注意安全。

7、隨時隨地抬首挺胸

纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內(nèi)夾緊，腰部兩側(cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。

減肥并不是一天就能見效的，一定要遵循循序漸進的減肥原則，制定合適的減肥目標(biāo)。這7種減肥方法配合營養(yǎng)減肥餐的使用，就能起到立竿見影的效果。

雖然說現(xiàn)在有很多減肥的快捷方法，但是那些多多少少都會對身體產(chǎn)生一定的影響，所以減肥千萬不要求快，而是要求穩(wěn)，求不反彈，所以減肥是一個長期的過程，應(yīng)該慢慢的循序漸進，制定一個合理的減肥計劃，然后慢慢的去實施，但一定要堅持，堅持才是勝利。