夏至節(jié)氣的到來(lái)意味著提起逐漸進(jìn)入到來(lái)夏季最炎熱的一段時(shí)間，在往后的這段時(shí)間里由于天氣比較炎熱，所以人們很容易會(huì)出現(xiàn)各種疾病。夏至養(yǎng)生是由來(lái)已久的一種說(shuō)法，夏至養(yǎng)生有很多的好處，養(yǎng)生方法也非常多樣，那夏至怎么養(yǎng)生最好呢？

1、夏至后宜散步

夏至后散步最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)、度假。

2、盛夏適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

鍛煉的項(xiàng)目以游泳、散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過(guò)分劇烈的活動(dòng)，若運(yùn)動(dòng)過(guò)激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽(yáng)氣。

3、夏至運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水很重要

在炎熱的夏季時(shí)節(jié)，汗液的大量排出會(huì)造成機(jī)體脫水，影響生理機(jī)能和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。研究表明，如果脫水量達(dá)到體重的2%，機(jī)體的耐熱能力就會(huì)受到影響；當(dāng)脫水量達(dá)到4%時(shí)，會(huì)影響肌肉的耐力；而脫水達(dá)到10%時(shí)，則會(huì)影響協(xié)調(diào)能力，甚至使肌肉痙攣；脫水最嚴(yán)重的情況是使體溫攀升、循環(huán)衰竭，甚至造成死亡。所以在鍛煉的過(guò)程中，及時(shí)補(bǔ)水尤其重要。夏至開(kāi)始后在運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程中，出汗過(guò)多時(shí)，可適當(dāng)飲用淡鹽開(kāi)水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開(kāi)水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會(huì)引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

4、夏至后游泳的好處

炎炎夏日，最理想的運(yùn)動(dòng)方式莫過(guò)于游泳。相較于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，游泳鍛煉價(jià)值更大。

游泳不會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)傷害

由于水具有浮力，身體的各個(gè)關(guān)節(jié)如肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等在水中可以不受身體重力的影響，處于完全放松的狀態(tài)。

5、游泳增強(qiáng)心臟功能

人在游泳時(shí)，各個(gè)器官都參加了運(yùn)動(dòng)，能量消耗大，血液循環(huán)液比較快，身體器官也得到了更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)；同時(shí)心跳的頻率也會(huì)加快，使心臟強(qiáng)而有力的收縮。所以經(jīng)常游泳的人，具有良好的心臟功能。

6、游泳減肥見(jiàn)效快

通過(guò)游泳進(jìn)行減肥，效果十分顯著。因?yàn)橛杏玫臅r(shí)候人體消耗的能量要比其他項(xiàng)目多，曾經(jīng)有人做過(guò)一項(xiàng)研究，游泳60分鐘，體體重便會(huì)減輕250~350克。

7、游泳促進(jìn)智力發(fā)育

由于水的流動(dòng)特征，游泳需要掌握十分特殊而微妙的動(dòng)作。摸索技巧的過(guò)程，實(shí)際上是神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉之間充分協(xié)調(diào)的過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中，會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生一些良性的刺激。所以堅(jiān)持通過(guò)游泳進(jìn)行鍛煉，將對(duì)健康大有益處。

8、夏至游泳注意事項(xiàng)

雖然游泳有諸多益處，但在游泳時(shí)也需要注意以下事項(xiàng)：首先，空腹、飽食或者酒后不宜游泳；其次，生病、身體不適或者虛弱時(shí)不宜游泳；再次，遇到雷雨天、風(fēng)浪太大或者照明不佳的情況不宜游泳；還有，下水之前應(yīng)該適當(dāng)做一些簡(jiǎn)單的暖身運(yùn)動(dòng)，避免出現(xiàn)抽搐；最后，初學(xué)者最好不要在水中逗留太久，一般控制在30分鐘左右。

9、強(qiáng)身手指操

方法：兩手同時(shí)張開(kāi)，手指自然伸直，從大拇指開(kāi)始，依次按食指、中指、無(wú)名指、小指的順序，用力彎曲一指時(shí)，其余手指仍然伸直，這樣依次彎曲、伸直。循環(huán)往復(fù)進(jìn)行?；顒?dòng)時(shí)，要雙手同時(shí)進(jìn)行練習(xí)，手指彎曲盡量用力。

功效：使手指活動(dòng)自如，握力加大，對(duì)心臟有良好的反射刺激作用，從而增強(qiáng)心臟功能。

提醒：每次練習(xí)不受時(shí)間和次數(shù)的限制，可根據(jù)自身情況量力而行，以產(chǎn)生酸痛感為佳。

10、夏至養(yǎng)生注意事項(xiàng)

一、起居養(yǎng)生

夏至節(jié)氣人們應(yīng)順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化，宜晚睡早起。夏季炎熱，“暑易傷氣”若汗泄太過(guò)，令人頭昏胸悶，心悸口渴，惡心甚至昏迷。安排室外工作和體育鍛煉時(shí)，應(yīng)避開(kāi)烈日熾熱之時(shí)，加強(qiáng)防護(hù)。合理安排午休時(shí)間，一為避免炎熱之勢(shì)，二可恢復(fù)疲勞之感。每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。另外，夏日炎熱，腠理開(kāi)泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時(shí)不宜扇類(lèi)送風(fēng)，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大，更不宜夜晚露宿。

二、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

夏季運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過(guò)分劇烈的活動(dòng)，若運(yùn)動(dòng)過(guò)激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽(yáng)氣。在運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程中，出汗過(guò)多時(shí)，可適當(dāng)飲用淡鹽開(kāi)水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開(kāi)水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會(huì)引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

三、飲食養(yǎng)生

夏季是多汗的季節(jié)，出汗多，則鹽分損失也多，中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)宜多食酸味，以固表，多食咸味以補(bǔ)心。夏季心旺腎衰，雖大熱不宜吃過(guò)分寒涼的食品，心旺腎衰，即外熱內(nèi)寒之意，因其外熱內(nèi)寒，故冷食不宜多吃，少則猶可，貪多定會(huì)寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)食之。

四、冬病夏治

夏至節(jié)氣是冬病夏治的大好時(shí)機(jī)，慢性氣管炎、支氣管炎、氣腫等疾病一般冬季發(fā)作頻繁而到夏天則發(fā)作較少或基本不發(fā)作，顯然夏季的氣候條件充當(dāng)自然醫(yī)藥，也應(yīng)驗(yàn)“天人相應(yīng)”的道理。中醫(yī)提出冬病夏治的治療方法是十分有意義，很多慢性疾病的患者：如慢性支氣管炎、支氣管哮喘、慢性胃炎等，在夏天針對(duì)疾病采用食療或三伏天穴位帖敷療法均會(huì)收到很好的療效。