很多人平時都有吸煙的習(xí)慣，但是我們都知道，煙并不是一個健康營養(yǎng)的好東西，人們?nèi)绻鼰熯^多，那么對肺部等器官是有很大的不利影響的，但是許多人往往又做不到戒煙，因此就只能多吃一些清肺化痰的食物。那么抽煙的人如何清肺？吸煙的人吃什么清肺化痰？

1、高VC鮮果汁

材料：橘子100克、橙子100克、獼猴桃100克。

做法：1.

橘子、橙子各洗凈，去皮、子，切小塊；獼猴桃洗凈、去皮，切小塊。2.

將上述材料和適量飲用水一起放入果汁機(jī)中攪打均勻即可。

功效：橘子+橙子+獼猴桃=補(bǔ)充營養(yǎng)，防止因吸煙帶來的各種毒素侵害心血管。

2、蓮藕雪梨汁

材料：蓮藕150克、雪梨150克。

做法：1.

蓮藕削皮、洗凈，切小塊；雪梨去皮和核，切小塊。2.

將上述材料和適量飲用水一起放入果汁機(jī)中攪打均勻即可。

功效：蓮藕可生津涼血、除煩止咳，非常適合吸煙者食用；雪梨可清熱去燥、化痰止咳，適用于吸煙引起的喉嚨干癢、痰稠等癥狀。

3、雪梨豆?jié){飲

材料：雪梨200克、豆?jié){300毫升、蜂蜜適量。

做法：1.

雪梨洗凈，去皮和核，切小塊。2.

將雪梨和豆?jié){一起放入果汁機(jī)中攪打均勻，打好后加入蜂蜜調(diào)勻即可。

功效：這道果蔬汁具有生津潤燥、清熱化痰之功效，非常適合因吸煙而導(dǎo)致肺燥咽干、經(jīng)?？人缘娜耸匡嬘?。

4、豬肺蘿卜湯

材料：豬肺250克，蘿卜20克，杏仁9克，花椒、大料、蔥段、姜片、香菜、清湯、食鹽、味精、胡椒粉各適量。

做法：

1．將豬肺、蘿卜洗凈后切成塊，杏仁去皮，香菜切成段。2.將大料、花椒包好，將蘿卜塊入鍋，再放上豬肺、杏仁、蔥段、姜片和花

椒大料包，加入清湯、食鹽。3．用大火燉至豬肺熟爛時再加入味精，去掉蔥、姜、大料袋，加入少許胡椒粉，撒上香菜段即可。

功效：補(bǔ)肺，止虛嗽?！峨S息居飲食譜》記載：豬肺“甘平，補(bǔ)肺，止虛嗽”。

5、適合吸煙者的食物

1、多吃維生素C的食物

過量飲酒與吸煙者血液中維生素C感冒、提高機(jī)體免疫力等。如身體內(nèi)維生素C長期處于低水平而得不到補(bǔ)充，就會引發(fā)疾病。

推薦食物：維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果。桔、橙、檸檬、柚子、番茄、櫻桃、山楂、番石榴、辣椒、草莓、芥藍(lán)、菜花、獼猴桃等。

2、補(bǔ)充硒元素食物

抽煙的人，體內(nèi)血液中的硒元素含量會有所下降，而硒元素又是防癌的一種微量元素。人體內(nèi)缺乏硒元素的話，癌癥的發(fā)病率就會大大的增高。所以專家建議經(jīng)常吸煙的男士日常應(yīng)該多吃含硒元素豐富的食物。

推薦食物：芝麻、麥芽、大蒜、蛋類、酵母、動物肝臟、腎臟等。

3、降低膽固醇的食物

吸煙會導(dǎo)致血管中的膽固醇和脂肪沉積量加大，大腦的供血量減少，容易導(dǎo)致腦萎縮，加速大腦的老化。所以為了避免膽固醇和脂肪在體內(nèi)的堆積，最好少吃含有脂肪酸的肥肉，多吃能夠降低或者抑制膽固醇合成的食物。

推薦食物：牛肉、魚類、豆制品以及高纖維的食物。

4、多吃堿性食物

香煙中尼古丁成分對于人體的傷害是非常大的，當(dāng)人的體液呈現(xiàn)堿性的時候，可以減少對尼古丁的吸收。多吃堿性食物，可以有效的降低尼古丁的吸收率。同時這些堿性的食物還可以刺激胃酸的分泌，增加腸胃的蠕動，能夠避免消化不良、腹脹等癥狀的發(fā)生。

推薦食物：水果、蔬菜、大豆等。

5、多吃降膽固醇食物

因?yàn)槲鼰熆墒寡苤械哪懝檀技爸境练e量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。故而，吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應(yīng)增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物。

推薦食物：牛奶、魚類、豆制品及一些高纖維性食物，辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

6、富含維生素B2的食物

如動物肝臟、蛋黃、乳類、奶類、瘦肉、菠菜、水果、鱔魚、胡蘿卜、釀造酵母、香菇等；

7、含鐵豐富的食物

如動物肝臟、腎臟、心臟、胃腸和海帶、紫菜、菠菜、芹菜、油菜、杏、棗、橘子、豆類等均含有豐富的鐵質(zhì)。

8、富含不飽和脂肪酸食物

吸煙男士注意 讓這些東西來拯救你吧(9)

平時要多吃魚，魚所含有的一種不飽和脂肪酸能降低煙草對你的損害。