現(xiàn)在青少年由于學(xué)習(xí)壓力大，很容易出現(xiàn)睡眠不足的現(xiàn)象，有的學(xué)生甚至在課堂上或者吃飯的時候睡著了，這并不是他們想要開小差，想要睡覺，而是因為睡眠不足導(dǎo)致精神不濟，實在是沒有扛不住才會打瞌睡，下面一起來看看青少年睡眠不足的危害有哪些？

1、大腦思維受到影響

保證睡眠質(zhì)量良好是讓大腦變得更清晰，反應(yīng)更靈敏的前提，青少年長期睡眠不足，或者睡眠至聊城，大腦得不到充分休息，創(chuàng)造性思維會遭到嚴(yán)重?fù)p害，缺乏處理事務(wù)的能力。

2、生長發(fā)育變得遲緩

青少年生長發(fā)育除了跟遺傳，營養(yǎng)，鍛煉等因素有關(guān)系，同時生長素的分泌也是不可缺的因素，生長素是下丘腦分泌的一種激素，適當(dāng)分泌對于青少年的骨骼，肌肉，臟器發(fā)育起到促進作用，并且生長素的分泌與睡眠有密切關(guān)系，人體處于非睡眠狀態(tài)的時候生長素分泌就會減少，青少年要更好的生長發(fā)育，首先就要保證睡眠質(zhì)量。

3、判斷力出現(xiàn)失誤

缺乏睡眠影響青少年對事物的理解，因為無法準(zhǔn)確判斷，導(dǎo)致他們無法對事情做出明智的抉擇。生活節(jié)奏快，學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，睡眠時間的缺失已經(jīng)成為了青少年群體中的常見現(xiàn)象，但是減少睡眠的行為是錯誤的，當(dāng)你處于需要對一件事做出準(zhǔn)確判斷的時候，睡眠不足可能會造成很大的影響。

4、引發(fā)肥胖問題

人體內(nèi)有一種瘦素有助于分泌油脂，降低食欲，青少年睡眠不足會降低人體內(nèi)的瘦素分泌量，并且會導(dǎo)致飲食習(xí)慣發(fā)生變化。如果每天睡眠少于8小時的青少年，并且又喜歡吃高脂肪的零食和飲料，肥胖率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于睡眠正常的請少尿，因此青少年要防止發(fā)胖，保證足夠的睡眠時間和良好的睡眠質(zhì)量是保持健康的前提。

5、皮膚老化速度加快

青少年的皮膚格外嬌嫩，光滑，紅潤富有彈性，這是由于皮膚真皮下組織微血管的營養(yǎng)供應(yīng)所保證的，青少年睡眠不足，睡眠質(zhì)量差，容易導(dǎo)致皮膚的毛細(xì)血管瘀滯，血液循環(huán)受阻，皮膚的細(xì)胞得不到充足營養(yǎng)，新陳代謝就會受影響，皮膚老化速度加快，導(dǎo)致皮膚顏色看上去顯得格外晦暗。

6、降低抵抗力和免疫力

睡眠是人體機體復(fù)原，整合和鞏固記憶的重要過程，睡眠質(zhì)量的好壞關(guān)系到了身體健康的問題，青少年長期睡眠不足，身體抵抗力和免疫力降低，如果身體本來就患有疾病的話容易導(dǎo)致病情加重，更嚴(yán)重的還能誘發(fā)其他疾病，如感冒，腸胃問題，神經(jīng)衰弱，糖尿病，心臟病等。

7、睡眠不足如何調(diào)理

(1)調(diào)整睡眠時間

調(diào)整睡眠時間，睡眠時間保持在7-8小時左右。要養(yǎng)成一個好的作息習(xí)慣，每天固定時間睡覺和起床，形成一個生物鐘。

(2)采用合理的睡姿

人最好的睡姿是側(cè)睡，仰睡或趴著睡都是容易使得呼吸道不順暢，建議可以適當(dāng)?shù)牟捎孟蛴覀?cè)臥睡的姿勢。

(3)補覺

如果之前幾天熬夜導(dǎo)致睡眠不足，那么在白天可以適當(dāng)?shù)倪M行補覺，能幫助緩解睡眠不足的情況。

(4)合理的吃晚餐

很多時候晚上睡眠不好或是睡不著，跟晚餐有很大的關(guān)系。而每天晚餐結(jié)束一般要在晚上8點之前，保證睡前4小時不要進食，吃七八分飽即可，飲食要以清淡為主。

(5)拒絕刺激性食物

晚上不要喝咖啡、濃茶、大量含酒精的飲料等刺激性大的食物，會興奮神經(jīng)，影響睡眠。

(6)睡前喝熱牛奶

在睡覺之前喝杯熱牛奶或是泡泡腳，都是能幫助精神放松，更快的進入到睡眠狀態(tài)，擁有好的睡眠質(zhì)量。

(7)改善睡眠環(huán)境

臥室保持通風(fēng)是保證良好睡眠環(huán)境的比較重要的條件，新鮮的空氣使有利于良好的睡眠質(zhì)量的，對于人體健康也有幫助。每天晚上睡覺前可以開窗換氣，選擇合適的寢具，不要開燈睡覺。

(8)聽輕音樂

在睡覺之前，可以放一些輕音樂，輕柔有節(jié)奏的音樂能幫助更快的入眠，從而提升睡眠質(zhì)量。

(9)戒掉睡前玩手機的習(xí)慣

睡前玩太久的手機也是造成入睡困難，睡眠不足的因素之一，所以想要把睡眠不足給調(diào)理好，就要戒掉這個睡前玩手機的習(xí)慣；如果實在是需要看一些東西才能睡著，用看書等方式代替手機。

(10)適當(dāng)?shù)姆潘?

不要總想著自己晚上會睡不著，明天又會出現(xiàn)睡眠不足的情況，適當(dāng)?shù)姆潘?，特別是睡前越放松越好，不要把注意力放在睡眠上。