對(duì)于方便面這種食品大家都很熟悉,雖然說(shuō)并不是什么健康食品但是在有些情況下無(wú)疑是最適宜用來(lái)充饑的美食。雖然方便面偶爾吃也沒有什么危害,不過(guò)還是建議以最健康的方式食用方便面。那么選購(gòu)怎樣的方便面更健康?方便面怎么吃危害最???
盡量選非油炸面餅
對(duì)于經(jīng)常食用方便面的人來(lái)說(shuō),應(yīng)盡量選擇非油炸的面餅。因?yàn)橛椭瑢?duì)人體的危害是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程,應(yīng)該注意在飲食中盡量避免。
方便面應(yīng)煮著吃
打開包裝后,應(yīng)先用溫水沖洗方便面,并先浸泡片刻,面餅會(huì)有一部分油脂和食鹽析出來(lái),所以第一碗水應(yīng)倒掉。然后再將方便面放在鍋里煮著吃,煮面更易吸收水分,利于腸胃消化,能在一定程度上減少油脂含量。
加點(diǎn)青菜和瘦肉
大多數(shù)方便面缺乏豐富的膳食纖維和足夠的蛋白質(zhì),所以加一些雞蛋、蔬菜和瘦肉,能使整碗面條營(yíng)養(yǎng)更均衡。如黃瓜、冬瓜、茄子、芹菜等,有排毒吸脂之效,更有益于健康。
料包醬包要減半
為了增強(qiáng)方便面的口感,料包的含鹽量都比較高,因此食用的時(shí)候盡量放一半即可,已能滿足人體的營(yíng)養(yǎng)需求。
面湯味美但別喝
煮完泡完的面湯雖然味道鮮美,但含有大量的鹽和油,所以面湯宜倒掉。
火腿腸不是好搭檔
牢記6點(diǎn),方便面也可以吃得健康
很多人吃方便面的時(shí)候都習(xí)慣加入一根火腿腸,其實(shí)這種搭配更傷健康。兩者的鹽和油含量高,如果混在一起吃,身體所攝入的鹽會(huì)嚴(yán)重過(guò)量,經(jīng)常吃則容易導(dǎo)致感冒、血壓升高,加快骨鈣丟失。
1、不要喝湯
方便面湯中的主要成分為食鹽、白砂糖、甜蜜素、檸檬酸、肉類香精等多種食品添加劑,對(duì)人體健康并沒好處,所以哪怕其味道鮮美,也最好不要多喝。
2、煮著吃
美國(guó)波士頓馬薩諸塞州綜合醫(yī)院胃腸專家布萊登實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),與新鮮面條比,人體更難消化方便面,這與其中添加的化學(xué)物質(zhì)有關(guān)。因此建議,方便面盡量煮著吃,煮過(guò)的面條更易吸收水分,有利腸胃消化。
3、搭配營(yíng)養(yǎng)副食
方便面通常作為人們替代一餐的食物,但其所含的營(yíng)養(yǎng)成分,又擔(dān)不起滿足一餐營(yíng)養(yǎng)的責(zé)任。因此應(yīng)該酌情增加一些副食,以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的不足。吃方便面時(shí)可加些含維生素豐富的蔬菜,如菠菜、青椒等,以便沖淡各種添加劑對(duì)人體的危害。
4、倒掉第一次泡面的水
如果沒有條件煮著吃,那就把第一次泡過(guò)面的水倒掉。為了延長(zhǎng)保存期,大多數(shù)品種的方便面都用油炸過(guò),油脂經(jīng)過(guò)氧化后變成氧化脂質(zhì)。它積存于血管或其他器官中,形成老化現(xiàn)象,加速人的老化速度,引起動(dòng)脈硬化,易導(dǎo)致腦溢血、心臟病、腎臟病等疾病。先用熱水把面餅泡一遍,再把水倒掉。則可去掉一些油脂。
5、不用或少用調(diào)料包
每個(gè)人每天鹽分的攝入量應(yīng)當(dāng)不高于6克,方便面面餅和料包中的鹽含量加起來(lái)是標(biāo)準(zhǔn)量的1.8倍。盡量不用或少用里面的調(diào)料包,可以自己加入些許較為健康的調(diào)味品。
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