男人在生活中也是需要做好養(yǎng)生工作的，這樣才能對(duì)健康帶來(lái)更多的好處，但是很多男人都沒(méi)有良好的生活習(xí)慣，那么男人養(yǎng)生應(yīng)該多吃什么食物？男人吃橄欖油有什么好處？男人養(yǎng)生適合吃的食物有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解男人適合吃的養(yǎng)生食物吧。

1、男人養(yǎng)生吃什么好

1.男人養(yǎng)生吃火雞胸

每三十克左右的去皮火雞胸中就含有7克的蛋白質(zhì)，男性每周吃三次左右火雞胸，每次攝取量控制在85克左右，就能有效促進(jìn)身體中的肌肉生長(zhǎng)，而且火雞肉中還含有豐富的維生素B，以及鋅元素和硒元素，這些元素能夠有效促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng)，還有防癌作用;此外，火雞中的氨基酸豐富，但幾乎不含飽和脂肪酸，而豐富的蛋白質(zhì)能夠增強(qiáng)飽腹感，有助于減肥。

2.男人養(yǎng)生吃橄欖油

橄欖油中含有對(duì)人體健康有益的不飽和脂肪酸，服用不飽和脂肪酸能有效的降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn);除此之外，橄欖油中還含有一種抗炎蛋白成分，這種成分的作用和抗炎要效果一樣，能夠有效幫助身體減輕疼痛，并消除腫脹。每天攝取兩湯匙左右的橄欖油，還能攝取足夠的蛋白質(zhì)，保證健康飲食。

3.男人養(yǎng)生吃黑豆

黑豆中含有豐富的纖維素，這種物質(zhì)有助于填充胃部，增強(qiáng)飽腹感；此外，黑豆中還含有一種結(jié)構(gòu)很復(fù)雜的碳水化合物，這種物質(zhì)在體內(nèi)能產(chǎn)生大量的熱量，對(duì)于維持身體器官運(yùn)行起到了非常重要的作用。而且黑豆中也是含有大量蛋白質(zhì)的，所以說(shuō)，每周吃?xún)纱魏诙鼓軌蚪o男性提供足夠的營(yíng)養(yǎng)成分，使人感到精力充沛，有很好的保健作用。

4.男人養(yǎng)生吃雞蛋

男性每天能夠吃一個(gè)雞蛋對(duì)于身體是有好處的，雞蛋不但富含肌肉生長(zhǎng)所需的氨基酸，還含有促進(jìn)記憶力的維生素，而且雞蛋還是膽堿素的豐富來(lái)源，所以說(shuō)雞蛋中幾乎包含了人體肌肉生長(zhǎng)所需的所有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，保健功效極好。

5.男人養(yǎng)生吃番茄

前列腺分泌的前列腺液是精液的重要組成部分，番茄中的番茄紅素可以清除前列腺中的自由基，防止前列腺發(fā)生病變，延緩性衰老，此外，番茄中含有維生素A，維生素A能促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，男性若缺少維生素A，就會(huì)影響睪丸組織產(chǎn)生精母細(xì)胞，輸精管上皮變性，所以說(shuō)，吃富含維生素A的番茄還能間接提高男性性能力。

6.男人養(yǎng)生喝紅酒

好酒的男性可以通過(guò)喝紅酒養(yǎng)生，紅酒是由葡萄釀制而成，葡萄皮中所含抗氧化物質(zhì)多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預(yù)防動(dòng)脈硬化，對(duì)預(yù)防老年癡呆癥也有功效。中年男人平均每天飲用100—150毫升(約2—3兩)就可以增進(jìn)食欲、幫助消化、減少對(duì)酒精的吸收。

7.男人養(yǎng)生多吃含維生素E食物

男性的內(nèi)分泌代謝經(jīng)常遭到破壞，因此更易患高血壓、中風(fēng)等疾病。而補(bǔ)充維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾。粗糧、堅(jiān)果、植物油中都含有維生素E，所以男性朋友應(yīng)多吃這類(lèi)食物。尤其是燕麥含有豐富的可溶纖維素，可通過(guò)清理膽固醇來(lái)保護(hù)心臟和血管，是很好的養(yǎng)生食材。

8.男性養(yǎng)生多吃含鋅食物

男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而海鮮類(lèi)的生蠔、蝦、蟹等食物鋅含量最豐富，一個(gè)生蠔中的鋅含量就能滿(mǎn)足男人一天所需的鋅，從而幫助增強(qiáng)男人的性能力。除了生蠔和蝦蟹之外，含鋅豐富的食物還有魚(yú)、豬肝、牛肉、蝦、貝類(lèi)、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等。

2、橄欖油的作用

1、改善消化系統(tǒng)功能

橄欖油中含有比任何植物油都要高的不飽和脂肪酸、豐富的維生素A、D、E、F、K和胡蘿卜素等脂溶性維生素及抗氧化物等多種成分，并且不含膽固醇，因而人體消化吸收率極高。它有減少胃酸、阻止發(fā)生胃炎及十二指腸潰瘍等病的功能；并可刺激膽汁分泌，激化胰酶的活力，使油脂降解，被腸黏膜吸收，以減少膽囊炎和膽結(jié)石的發(fā)生。還有潤(rùn)腸功能，長(zhǎng)期食用可以有效緩解便秘。

2、保護(hù)皮膚

橄欖油富含與皮膚親和力極佳的角鯊烯和人體必需脂肪酸，吸收迅速，有效保持皮膚彈性和潤(rùn)澤；橄欖油中所含豐富的單不飽和脂肪酸和維生素E、K、A、D等及酚類(lèi)抗氧化物質(zhì)，能消除面部皺紋，防止肌膚衰老，有護(hù)膚護(hù)發(fā)和防治手足皴裂等功效，是可以"吃"的美容護(hù)膚品，另外用橄欖油涂抹皮膚能抗擊紫外線防止皮膚癌。

3、防輻射作用

由于橄欖油含有多酚和脂多糖成分，所以橄欖油還有防輻射的功能，因此橄欖油常被用來(lái)制作宇航員的食品。經(jīng)常使用電腦者更視其為保健護(hù)膚的佳品。在長(zhǎng)時(shí)間使用電腦之前，可以用橄欖油按摩面部及眼角，也可以通過(guò)使用富含橄欖油的沐浴品來(lái)達(dá)到相同的作用。請(qǐng)注意由于橄欖油和月桂油含量的不同，所達(dá)到的防輻射效果也是不盡相同的。

4、對(duì)骨骼系統(tǒng)的益處

橄欖油中的天然抗氧化劑和ω－3脂肪酸有助于人體對(duì)礦物質(zhì)的吸收如鈣、磷、鋅等，可以促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，另外ω－3脂肪酸有助于保持骨密度，減少因自由基（高活性分子）造成的骨骼疏松。

5、抗菌消炎

橄欖油富含單不飽和脂肪酸，就是油酸。它可以增加高密度脂蛋白膽固醇，一種在我們血液中流動(dòng)的好膽固醇，并且降低壞膽固醇。它還有消炎的作用，對(duì)血管和關(guān)節(jié)都有好處，而且富含有防癌作用的植物淄醇類(lèi)和多酚類(lèi)物質(zhì)。