很多人對(duì)于健身的熱愛是越來越熱衷了，因?yàn)榻∩淼暮锰幨欠浅５亩?，但是人們?cè)诮∩淼臅r(shí)候不要忘了健身時(shí)候的飲食計(jì)劃，健身如果不考慮飲食的話，一樣會(huì)達(dá)不到健身的效果，那么到底如何安排健身飲食計(jì)劃比較好？健身飲食計(jì)劃如何安排最好呢？

1、健身飲食計(jì)劃

1、紀(jì)錄飲食

紀(jì)錄一星期的飲食很重要，這是日后調(diào)整的依據(jù)，即使你打算請(qǐng)教教練或營(yíng)養(yǎng)師，他們也無法憑空了解你哪些營(yíng)養(yǎng)素該吃多一些，哪些該吃少一些，因此記錄下來，做為調(diào)整的依據(jù)。

2、自然的食物最好

吃的食物越原始越好，人工加工過的食物，會(huì)把連成分都搞不清楚的食物一起下肚了。

3、喝無糖飲料

多喝水很健康，但我們偶爾都會(huì)想喝些有味道的飲料，但含糖飲料不是明智的選擇，這時(shí)可以改喝無糖飲料，黑咖啡、無糖綠茶，都有其獨(dú)特的風(fēng)味，而且又不含糖。糖會(huì)偷偷摸摸的增加你不少脂肪，而且你還會(huì)增加的很開心，尤其是含糖飲料，一杯喝下，也把卡路里一并喝下。

4、吃健康的脂肪

不要見到脂肪就避開，脂肪對(duì)人體和蛋白質(zhì)以及碳水化合物一樣重要，能提供能量、保護(hù)器官、幫助吸收并讓人分泌荷爾蒙，因此選擇健康的油脂來吃。

5、看營(yíng)養(yǎng)成分表

你吃了些什麼東西下肚，總是有知道的權(quán)力吧，為了自己的身體，必須了解的身體都吸收哪些養(yǎng)分。

6、多吃蔬果

蔬果可以提高你的免疫力，并且提供你維生素和礦物質(zhì)，以及特有的植物抗氧化劑，要如何吃蔬果？就是五顏六色的蔬果通通吃下肚就對(duì)啦。

7、多吃蛋白質(zhì)，多吃魚

魚肉有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及豐富的好的脂肪，除了增強(qiáng)大腦以外，還能增加免疫力。

8、睡前吃蛋白質(zhì)

尤其是緩慢釋放的蛋白質(zhì)，像是酪蛋白，讓整晚睡覺時(shí)，體內(nèi)有充足的氨基酸，讓訓(xùn)練后的你，睡眠時(shí)間能夠不斷的增肌。

9、增強(qiáng)訓(xùn)練

如果你的飲食習(xí)慣已經(jīng)調(diào)整了，這意味的你有更好的身體進(jìn)行更強(qiáng)的訓(xùn)練，更強(qiáng)的訓(xùn)練讓你增肌更多，也減脂更快速。

2、初學(xué)如何安排健身計(jì)劃

一、堅(jiān)持不懈，直到成功

堅(jiān)持不懈，直到成功。健身的過程是很艱苦和枯燥的，但是如果你有決心改變自己的信念，那么健身的過程是充滿驚喜和快樂的。因此要有充分的思想準(zhǔn)備，要明白怕苦怕累是練不出可愛迷人的身材的。

二、意念集中

健身講究“意念集中”，即鍛煉哪塊肌肉就全神貫注哪塊肌肉。這樣，不僅保證動(dòng)作的正確，同時(shí)感受肌肉的工作，深度的刺激肌肉。

三、關(guān)注健身成果

健身要有目標(biāo)，但目標(biāo)不能夸大也不能過于拘謹(jǐn)。定期的紀(jì)錄身體的體重、各部分圍度，能拍出照片最好，做下紀(jì)錄。這樣能定期的感受健身的效果激勵(lì)自己，同時(shí)發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)糾正。

四、摸索適合自己的、實(shí)用的健身方法

健身前，要充分的了解健身知識(shí)，制定出適合自己的、實(shí)用的健身方法和計(jì)劃。由于個(gè)體的差異，每個(gè)人的健身計(jì)劃也有所不同，但還是有基本的準(zhǔn)則供大家參考，例如周鍛煉次數(shù)、每次鍛煉時(shí)間、鍛煉部位(每次并非全身各部位肌肉都要鍛煉)、部位鍛煉組數(shù)、每組次數(shù)和負(fù)荷等。